Stressdən qurtulmayana qədər arıqlamayacaqsınız

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çox vaxt insan əsl səbəbi - daimi stress və həyatdan narazılıq hiss etmədən artıq çəki ilə mübarizə aparır.

Stress bədən yağını necə artırır

Psixoloq Melanie Greenberg, stresdən və həddindən artıq yeməkdən asılılıq haqqında məqaləsində, stresli vəziyyətlərin bir neçə hormonun sərbəst buraxılmasına səbəb olduğunu iddia edir: adrenalin, kortikoliberin və kortizol. Bu şəkildə beyin və bədən döyüşə hazırlanır.

Qısa müddətdə adrenalin aclığı azaldır. Qan daxili orqanlardan geniş əzələlərə yönləndirilir: bədən döyüşə və ya qaçmağa hazırlaşır. Yəqin ki, siz bunu böyük stress zamanı, məsələn, imtahandan əvvəl, yemək haqqında düşünə bilməyəcəyiniz vaxtlarda yaşadınız.

Lakin bu, uzun sürmür. Adrenalinin təsiri ortadan qalxdıqda əsas rol stress hormonu olan kortizola verilir.

San Fransisko Kaliforniya Universitetinin psixoloqu Eliza Epal, uzun müddət davam edən stressə cavab olaraq kortizol səviyyəsinin yüksəldilməsinin iştahımızı artırdığını və bizi yağlı qidalar seçməyə vadar etdiyini müdafiə edir.

Stress iki tərəfli qılıncdır. Əvvəlcə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz, lakin uzun müddətdə stress visseral yağ, diabet və ürək xəstəliyi kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Psixoloq Eliza Epal Beet. TV-yə müsahibəsində

Kortizolun təsiri altında bədən daxili orqanları əhatə edən visseral yağ yığmağa başlayır.

Stress metabolik sindrom və nəticədə piylənmə və ürək-damar problemləri riskini artırır.

Metabolik sindrom - visseral yağ kütləsinin artması, periferik toxumaların insulinə həssaslığının azalması və karbohidrat, lipid, purin mübadiləsini pozan hiperinsulinemiya, həmçinin arterial hipertenziya.

Nyu-York Piylənmə Tədqiqatları İnstitutunun araşdırması xroniki stress, hipotalamo-hipofiz-adrenal sistemdəki dəyişikliklər (stressə cavab olaraq aktivləşdirilən hormonal tənzimləmə şəbəkəsi) və heyvanlarda piylənmə arasında əlaqəni təsdiqlədi.

Məsələn, meymunlar üzərində aparılan araşdırma stressin yağların yığılmasına birbaşa təsir etdiyini göstərdi. Təcavüz riski yüksək olan sürülərə yerləşdirilən aterogen pəhrizdə (heyvan yağları və asanlıqla həzm olunan karbohidratlarda az olan) meymunlarda eyni pəhrizdə daha sakit şəraitdə yaşayanlara nisbətən daha çox visseral yağ var idi.

İnsanlara gəldikdə, onların tədqiqi müasir həyat tərzi həddindən artıq yemək, hərəkətliliyin olmaması və yuxu olmaması səbəbindən olduqca çətin idi. Bununla belə, elm adamlarının daha əvvəl apardıqları araşdırmalar stress və visseral yağın miqdarı arasında əlaqə olduğunu göstərdi.

Beləliklə, xroniki stress yalnız iştaha təsir etmir, bunun sayəsində əlavə funt qazanırsınız, həm də bədən yağının miqdarını birbaşa artırır.

Belə bir asılılığın olub olmadığını necə müəyyən etmək olar? Bir neçə faktoru qiymətləndirmək lazımdır.

Stress səbəbiylə artıq çəkinin dəqiq getmədiyini necə başa düşmək olar

Əvvəla, artıq çəki düzgün olmayan yemək davranışıdır. Bunun həm stresdən, həm də pis yemək vərdişlərindən qaynaqlanması ehtimalı eynidir.

Gündəlik kalori qəbulunuzu aşmağa öyrəşmisinizsə və oturaq vəziyyətdəsinizsə, stressin bununla heç bir əlaqəsi olmaya bilər. Aydın olmaq üçün gündəlik kalori qəbulunuzu hesablamaq və gün ərzində fəaliyyət dəyərini hesablamaq üçün bu düsturdan istifadə edin. Əgər xərclədiyinizdən daha çox istehlak edirsinizsə, o zaman əlavə funtların səbəbi pəhrizdədir.

Ancaq norma daxilində saxlayırsınızsa və hələ də artıq çəkiniz varsa və ya bu qədər qida istehlak etməkdən imtina etmək psixoloji cəhətdən çətindirsə, o zaman həyatınızda stress faktorlarının nə qədər tez-tez göründüyü barədə düşünməlisiniz. Bu, təkcə şiddətli sarsıntılar demək deyil. Bu cür amillərin təxmini siyahısı:

• Ailədə və ya iş komandasında hörmətin, qəbulun, normal ünsiyyətin olmaması.
• İş, ailə münaqişələri və digər amillərin səbəb olduğu daimi qorxu və ya stress.
• Özünü məhv edən davranış nümunələri aşağı özünə hörmət, günahkarlıq və ya digər münasibət nəticəsində yaranan davamlı daxili narahatlıqdır.
• Daimi yuxu olmaması, ağır fiziki əmək, emosional tükənmə.

Əgər bu amillər həyatınızda varsa, kökəlmək çox asan, arıqlamaq isə daha çətin olacaq.

Stressdən necə qurtulmaq olar və bunu ətraf mühitdən çox pəhrizinizi dəyişdirməklə edə bilərsinizmi?

Stressdən necə qurtulmaq olar

Həddindən artıq kalori istehlak edirsinizsə və oturaq vəziyyətdəsinizsə, ilk addım yemək vərdişlərinizi dəyişdirməkdir. Ancaq stresli vəziyyətləri aradan qaldırmadan bunu etmək son dərəcə çətin olacaq. Üstəlik, yemək pozğunluğunun inkişaf riski var. Həddindən artıq yemək, fanatik kalori hesablanması və ya bulimiya və anoreksiya kimi ciddi problemlər ilə əvəz olunacaq.

Buna görə də, ilk növbədə, stresslə mübarizə aparmaq lazımdır - stress faktorlarının mövcud olduğu mühiti dəyişdirmək. Məsələn, son tarixlər sizi çox narahat edən bir iş.

Köklü hərəkət etmək imkanı yoxdursa - işləri dəyişdirin və ya ailəni tərk edin - kiçik başlaya bilərsiniz. Məsələn, uzaqdan işləmək və ya başqa bir şöbəyə köçürmək istəyin, evdə daha az olmağa çalışın - idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin və ya başqa bir hobbi tapın.

Stresslə mübarizənin sadə və təsirli yolları da var: fiziki fəaliyyət, kitab oxumaq, meditasiya, bəyəndiyiniz insanlarla ünsiyyət.

Unutmayın: daimi stress yalnız arıqlamağınıza mane olmayan, həm də xəstəliyin başlanğıcını təhrik edən və ömrünüzü qısaldan bir problemdir.