Bir pivə qarnını necə çıxarmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz iki cəbhədə işləməliyik: testosteron istehsalını bərpa etmək və kalori qəbulunu azaltmaq.

Niyə bir pivə qarnı görünür

Bədəndə yağ yığılmasının xüsusiyyətlərinə görə pivə qarnı kişilər üçün xarakterikdir: onların yağ ehtiyatları əsasən bel nahiyəsində yığılır. Bundan əlavə, spirt kişi hormonal səviyyələrini dəyişir, bu da yağ yığılmasına kömək edir.

Gəlin pivənin bədən yağını artırmasının səbəblərinə nəzər salaq.

1. Pivədə çoxlu kalori var

Pivədə 100 qram içkidə 43-45 kilokalori var. Onun sadiq pərəstişkarlarının bir axşam nə qədər pivə içə biləcəyini nəzərə alsaq, rəqəmlər qorxuludur.

Bir şüşə pivədə təxminən 215 kilokalori, bir litr - 430 və iki litr - 860 kalori var. Bu, oturaq və ya orta dərəcədə aktiv həyat tərzi keçirən bir gənc üçün gündəlik kalorinin təxminən üçdə bir hissəsidir. Bunu gün ərzində müntəzəm yeməklər və tez-tez yüksək kalorili olan pivə qəlyanaltısı ilə birləşdirin və böyük bir kalori artıqlığına sahibsiniz.

2. Əvvəlcə spirt, sonra hər şey işlənir

Etil spirtinin hər qramında təxminən yeddi kilokalori var. Alkoqol orqanizm üçün zəhərli olduğundan orqanizm ilk növbədə bu kaloriləri emal etməyə çalışır və spirtlə birlikdə gələn karbohidratlar və yağlar yağ anbarı kimi saxlanılır. Təbii ki, onları sərf etməyə vaxtınız yoxdursa.

Bədən bu "boş" kaloriləri emal edənə qədər, qalanları yağ kimi saxlanılacaq.

3. Pivə hormonları dəyişir

Orta yaşlı kişilərdə və postmenopozal qadınlarda orta dərəcədə spirt istehlakının plazma dehidroepiandrosteron sulfat, testosteron və estradiol səviyyələrinə təsiri 2004-cü il araşdırmasına görə: pəhriz nəzarətli müdaxilə araşdırması, altı həftə ərzində hər gün pivə içmək kişilərdə testosteron səviyyəsini 11 dəfə azaldır, 7%.

Testosteron, yağ yandırmağa və əzələ qurmağa kömək edən kişi cinsi hormonudur.

Etanol ilə kəskin sərxoş olan kişilərdə cinsi hormonlar və adrenokortikal steroidlərlə bağlı köhnə bir araşdırma, yüksək spirt qəbulundan sonra testosteronun 24 saat ərzində aşağı səviyyədə qaldığını təsdiqləyir.

1998-ci ildə aparılan bir araşdırma, pivədə testosteron istehsalını maneə törədən fitoestrogenlər daidzein və genistein ehtiva etdiyini müəyyən etdi.

Testosteronun azalması birbaşa yağ və əzələ tərkibinə təsir göstərir. Əzələlərin qurulması kimi yağların yanması da yavaşlayır. Əzələ nə qədər kiçik olsa, onları saxlamaq üçün bir o qədər az kalori sərf olunur və yenə də yağ daha yavaş gedir.

4. Alkoqol sizin kalori qəbulunuzu artırır

2001-ci ildə Alkoqol ilə iştahın stimullaşdırılması araşdırması göstərdi ki, nahardan əvvəl spirt içmək ümumi kalori qəbulunu artırır. 330 millilitr alkoqollu pivədən sonra tədqiqat iştirakçıları orta hesabla 1744 kilokalori, alkoqolsuz pivədən sonra 1548 kilokalori, ümumiyyətlə pivəsiz isə 1521 kilokalori istehlak ediblər. Spirtin kalorililiyini nəzərə alsaq, pivə içənlərin kalori qəbulu pivə içməyənlərə nisbətən 30% artıb.

Pivə qarnı iki amilin birləşməsindən yaranır: artıq kalorilər və spirtin hormonlara təsiri.

Səbəbləri həll etdikdən sonra mübarizə üsullarına müraciət edirik.

Pivə qarnından necə qurtulmaq olar

1. Spirt istehlakını minimuma endirin

Əvvəla, səbəbi aradan qaldırmalısınız - testosteron istehsalını boğmamaq, bədən çəkisini itirmək və əzələ kütləsi qazanmağa mane olmamaq üçün istehlak edilən pivə və digər spirt miqdarını azaltmaq lazımdır.

Bununla belə, sadəcə spirtdən imtina tez nəticə verməyəcək. Daha sürətli arıqlamaq üçün bir kalori çatışmazlığı yaratmaq lazımdır.

2. Kalori çatışmazlığı yaradın

Kalori çatışmazlığı, istehlak etdiyinizdən daha çox xərclədiyiniz zamandır. Kalori qəbulunuzu hesablayın və bu dəyərə əməl etməyə çalışın.

Çox güman ki, ondan tez bezəcəksiniz, ona görə də ən çox yediyiniz qidaların kalorili məzmununu yadda saxlamağa çalışın. Beləliklə, başınızdakı menyunun kalorili məzmununu anlaya və norma daxilində saxlaya bilərsiniz. Kilo vermək üçün lazım olan kalori miqdarını və kəsiri necə hesablamaq olar, burada oxuyun.

Bu sadə qaydaları xatırlayın:

• Şirin və yağlı - bu çox kaloridir, bunu ümumiyyətlə yeməmək və ya bəzən yemək daha yaxşıdır (fırıldaqçı yeməklə məşq edin).
• Tərəvəzlər, kartofdan başqa, aşağı kalorili, yüksək vitamin və liflidir. İstədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.
• Meyvələrin kalorisi azdır. Meyvə nə qədər şirin olsa, bir o qədər çox kalori ehtiva edir. Dadlı olanları seçin və istədiyiniz qədər yeyin. Onsuz da çox yemə.
• Yağsız ət (mal əti, toyuq, hinduşka, dovşan) - çoxlu protein, əzələ qurmaq üçün yemək lazımdır.
• Taxılların kalorisi yüksəkdir, lakin onların tərkibində çoxlu E vitamini, lif və digər faydalı maddələr var. Yeyə bilərsiniz, ancaq kalorili məzmunu nəzərə alaraq.
• Çörəyi və bütün unu istisna etmək daha yaxşıdır. Əgər imtina edə bilmirsinizsə, buğda çörəyi deyil, çovdar çörəyi yeyin: onun kalorisi daha azdır.
• Süd məhsullarında yüksək protein və kalsium var. Onların kalori miqdarı yağ, şəkər və əlavələrdən asılıdır. Bir paket kəsmik yaxşıdır, şirli kəsmiki qaymaqla yumaq pisdir.

Pəhrizinizi azaltmaq məcburiyyətində qalmamaq, həmçinin maddələr mübadiləsini, yağ yandırma və əzələ böyümənizi sürətləndirmək üçün pəhrizinizi idmanla tamamladığınızdan əmin olun.

3. İdmanla məşğul olun

Nə qədər çox kalori yandırsanız, yağ bir o qədər tez yox olur. Kardio məşqləri və yüksək intensivlikli interval məşqləri yaxşı işləyir. Güc məşqləri daha az kalori yandıracaq, lakin əzələlərin sürətli böyüməsini təmin edəcək və uzun müddət davam edən kardio ilə müqayisədə daha uzun müddət ərzində maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək.

Kardiyo seçsəniz, əsas hissə yağ yandırma zonasında olmalıdır - maksimum ürək dərəcəsinin (HR) 65-75% -i.

Bir pivə qarnının nə qədər tez yox olması onun ölçüsündən, səylərinizdən və vəsvəsələrə qarşı durma qabiliyyətinizdən asılıdır. Bunun üçün get!