Nə düz ayaqları təhdid edir və bununla nə etmək lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Düz ayaqlar ordudan bəhanə deyil, yeriməyi, hətta oturmağı ağrılı edən ciddi problemdir. Life-haker düz ayaqlar üçün sadə bir testin necə aparılacağını və ayaqları üzgəclərə çevirməməyin yollarını tapdı.

Düz ayaqlar nədir və haradan gəlir

Düz ayaqlar ayağın deformasiyasıdır. Sağlam bir insanda sümüklər iki tonoz meydana gətirir: uzununa və eninə. Ayağın ortasında bir tağ kimi görünürlər. Belə bir arch amortizator kimi xidmət edir, gəzinti zamanı yükü paylamağa kömək edir.

Xəstə bir insanda, gəzinti zamanı ayaq döşəmə ilə təmasda olur. Sümüklər və oynaqlar bundan əziyyət çəkir.

Bütün gənc uşaqlar bu və ya digər dərəcədə düz ayaqları var. Bu, sapmalarla əlaqəli deyil, uşaq hələ də böyüyür və formalaşır, çünki özünü göstərir. Buna görə də, 5-6 yaşa qədər düz ayaqların diaqnozu qoyulmur.

Ayağın qövsü sümüklərdən, bağlardan və əzələlərdən ibarətdir. Bağlar və əzələlər normal işləyə bilmədikdə, sümükləri düzgün vəziyyətdə dəstəkləmir, düz ayaqlar inkişaf edir. Çox vaxt düz ayaqlar uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə formalaşmağa başlayır və yalnız zamanla güclənir.

Düz ayaqların əsas səbəbləri:

1. Ayaqları kifayət qədər yüklənməmişdir. Gəzməsəniz, qaçmasanız, idman etməsəniz, ümumiyyətlə, daim otursanız, əzələlər işləməyəcək, zəifləyəcək və əsas funksiyaları yerinə yetirə bilməyəcək.
2. Ayaqlardakı yük çox yüksəkdir. Bu, artıq çəki səbəbindən və ya hərəkət etmədən çox dayanmaq məcburiyyətində olduqda baş verir. Buraya həm də narahat ayaqqabılar və hündürdaban ayaqqabılar daxildir: ayağınızı həmişə narahat vəziyyətdə saxlaya bilməzsiniz.
3. Yaralanmalar və xəstəliklər. Bunlar uşaqlıqda sınıqlar, ifliclər, raxitlərdir.

Ancaq bəzən düz ayaqlar, irsiyyət səbəbiylə ayağın normal qövsü əmələ gəlmədikdə, valideynlərin genetik salamıdır.

Düz ayaqlar nəyə gətirib çıxarır?

Düz ayaqların dərəcəsi kiçikdirsə, o zaman narahatlıq yaratmır. Ancaq ayaq güclü şəkildə deformasiya olunarsa, xoşagəlməz nəticələr ortaya çıxır: ayaqlar tez yorulur və şişir və zərər verməyə başlayır.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ayağın tağları gəzinti zamanı və dik vəziyyətdə yükü yaymaq və yaymaq üçün lazımdır. Ayaq bunu etmədikdə, yük digər oynaqlara düşür: diz, kalça. Acı verirlər, insanın yerişi dəyişir. Onurğa da əziyyət çəkir. Düz ayaqlar fəqərəarası disk yırtığı da daxil olmaqla ciddi problemlərə səbəb ola bilər.

Məhz buna görə də yastı ayaqlı insanlar orduya götürülmür: xidmət zamanı yüksək fiziki fəaliyyət onurğa sütununun zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Düz ayaqlar müalicə olunmazsa, ayaqların deformasiyası artır, daban tıxacları, baş barmaqlarda ağrılı sümüklər, kalluslar əmələ gəlir.

Düz ayaqları necə aşkar etmək olar

Düz ayaqlar uzununa və eninədir. Ancaq təmiz formada bu nadirdir. Probleminiz olub olmadığını öyrənmək üçün tağların əyrilərinə baxmaq lazımdır.

Bunu etmək üçün elementar bir test keçirin. Belə bir ölçmə ixtiyari və təxminidir, lakin hesablamalar tələb etmir. Ayağı boya ilə (məsələn, yuyulması asan olan uşaqlar üçün barmaq boyaları) və ya yağlı kremlə yağlayın. Sonra hər iki ayaqla bir kağız vərəqində durun (ayaqlar 10-15 sm aralı olmalıdır) və çapı təhlil edin.

Ayağın daxili kənarının çıxan hissələri arasında düz bir xətt çəkərək başlayın. Sonra bu xəttin ortasını tapın və ayağın əks kənarına perpendikulyar aşağı salın. Yaranan xətti üç bərabər seqmentə bölün.

Bir kağız parçasına ayaq izi çəkin

Ayağın daxili tərəfindəki görkəmli nöqtələr arasında düz bir xətt çəkin.

Xəttin orta nöqtəsini tapın və ayağın xarici kənarına perpendikulyar aşağı salın

Xətti üç bərabər seqmentə bölün: ayaqlarım az-çox normaldır.

Normalda, kassa çapı xəttin üçdə birini, maksimum - yarısını tutmalıdır. Çap bu dəyərləri keçibsə, o zaman daha dəqiq diaqnoz aparacaq, rentgenoqrafiyaya göndərəcək və tövsiyələr verəcək həkimə getməyin vaxtı gəldi.

Düz ayaqları necə müalicə etmək olar

Düz ayaqlardan tamamilə qurtulmaq demək olar ki, mümkün deyil, xüsusən də gec müşahidə olunarsa: deformasiya sümüklərə təsir edir və onlar asanlıqla dəyişdirilə bilməz. Ancaq müalicə xəstəliyin qarşısını alır, inkişafına imkan vermir. Düz ayaqlara nə kömək edir:

1. Əməliyyat. Ağır hallarda cərrahi müalicə tələb olunur.
2. Dərmanlar. Onlar ağrı və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün həkim tərəfindən təyin edilir.
3. Fizioterapiya. Kursa göndəriş də həkim tərəfindən verilir.
4. Masaj. Ayaqlarınızı özünüz uzadın və ildə bir neçə dəfə terapevtik masaj kursları almağı unutmayın.
5. Xüsusi ayaqqabılar və altlıqlar. Yüngül dərəcədə düz ayaqları ilə xəstəliyin inkişafını yavaşlatmaq üçün yaxşı kömək edirlər. Ancaq əzələləri zəiflətməmək üçün onları daim profilaktika üçün geyinmək olmaz. Çətin hallarda ortopedik ayaqqabılar sifarişlə hazırlanır.
6. Fizioterapiya. Bu, düz ayaqları düzəltmək üçün təsirli bir yoldur, lakin müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz.

Düz ayaqların müalicəsi və qarşısının alınması üçün məşqlər

Düz ayaqların müalicəsi və qarşısının alınması üçün məşqlərin böyük bir üstünlüyü var: onlar əyləncəlidir və yerinə yetirmək üçün darıxdırıcı deyil. Bəziləri məktəb idman zalı məşqi kimidir.

1. Ayaq barmaqlarında və topuqlarda, ayaqlarınızın içərisində və xaricində gəzin.
2. Qapalı və qaldırılmış ayaq barmaqları ilə gəzin.
3. Ayaqqabılarınızı çıxarın və ayaqlarınızla kiçik, sıx bir top və ya su şüşəsi yuvarlayın.
4. Yerdən kiçik əşyaları ayaq barmaqlarınızla tutaraq götürün.
5. Hərəkətsiz durun, ayaq barmaqlarından dabanlara qədər yuvarlayın.
6. Oturarkən və ya uzanarkən, ayaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirin.

Bu məşqlərdən bəzilərini gün ərzində edin. Məsələn, iş masanızda oturarkən ayaqlarınızı fırladın və ya işdən evə gedərkən ayaq barmaqlarınız və dabanlarınızla gəzin.

Bəzi məşqlər də var ki, onları işdən sonra 5 dəqiqəyə ayırmalısınız.

1. Kresloya oturun, dizlərinizi yayın və ayaqlarınızı birləşdirin. Ayaqlarınızın barmaqlarını bir-birinə sıxın və dabanları geri çəkin və birləşdirin. Təsəvvür edin ki, siz onun dabanlarını çırpan bir qurbağasınız.
2. Digər ayağınızın ayağı ilə ayağınızı barmaqdan dizinə qədər vurun.
3. Ayaq barmaqlarınıza çömbəlmək. Bir gimnastik çubuq (dəyirmi) götürün, üstündə durun və çömbəlmək.
4. Kresloya oturun, yerə bir kağız salfet qoyun. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan barmaqlarınızla toplayın.
5. Ayaqlarınızla çəkin: ən azı barmaq boyaları ilə, ən azı qələmlərlə.

Düz ayaqların qarşısını necə almaq olar

Uşaqlar mütəmadi olaraq bir cərrah tərəfindən müayinə olunur, buna görə də tələb olunan görüşləri qaçırmayın: həkim uşağın inkişafında bir şeyin səhv olub olmadığını görəcək.

Yetkinlər öz ayaqlarına baxmalı olacaqlar. Bu o qədər də çətin deyil: ayaqlarınızdakı stressi ölçün, sağlam çəkini qoruyun və rahat ayaqqabılar geyin. Düzgün ayaqqabı sabit və ayağınızı sıxmamaq üçün kifayət qədər boşdur. Kiçik bir daban (3 sm-ə qədər), hündür və möhkəm bir daban var.

Əgər gözəl, lakin narahat ayaqqabısız yaşaya bilmirsinizsə, heç olmasa səhərdən axşama kimi onları geyinməyin və tez-tez ayaqlarınız üçün istiləşmə edin.