Sağlamlığın və uzunömürlülüyün sirri idmanda deyil

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman zalı üzvlüyünü unudun: artıq bunu etmək üçün lazım olan hər şey var.

Sağlam olmaq istəyirsinizsə, qaçış yoluna minmək və ya evdə idman maşınları almaq məcburiyyətində deyilsiniz. Ən məşhur yüzilliklərə baxın. Bunlar mavi zonalar adlanan insanlardır - planetin ən yüksək ömrü olan yerlər. Dəmir çəkmirlər, marafonlarda qaçmırlar, idman zallarına getmirlər.

Bunun əvəzinə, heç düşünmədən onları daim hərəkət etməyə məcbur edən bir mühitdə yaşayırlar. Onlar bağçaya qulluq edir, gün ərzində çox gəzir, ev işlərində texniki imkanlardan çətinliklə istifadə edirlər.

Rutin təbii hərəkətlər ömrünüzü uzatmağın ən təsirli yollarından biridir.

Təbii ki, müasir şəraitimizdə bu qeyri-real görünür. İndi insanların çoxu masaya və kompüter ekranına bağlıdır. Statistikaya görə, 100 il əvvəl insanların yalnız 10%-i oturaq işlə məşğul idisə, hazırda bu rəqəm 90%-ə yaxındır.

Bununla belə, daha çox hərəkət etməyin asan yolları var. Ən yaxşılarından biri də A nöqtəsindən B nöqtəsinə keçməyin aktiv yollarıdır. Məsələn, uşaqları məktəbə piyada aparın, mağazaya və ya ziyarətə velosiped sürün. İdeal olaraq, eyni şəkildə işə başlamağa dəyər. Və ya heç olmasa ictimai nəqliyyat dayanacağına piyada gedin.

Gediş-gəlişin müsbət faydasına görə: ideal gediş-gəliş vaxtının və nisbi arzu olunan gediş-gəliş miqdarının modelləşdirilməsi alimlər, işə çatmağın ən yaxşı yolu 15 dəqiqəlik piyada getməkdir, lakin istənilən növ fiziki fəaliyyət fayda verəcəkdir. Əgər gəzmək imkanınız yoxdursa, gün ərzində gəzintiyə vaxt ayırın. Çox hərəkətsiz insanlarla müqayisədə, həftədə altı saat yeriyənlərin Yaşlı ABŞ-ın Böyük Prospektiv Kohortunda Ölümlə Münasibətdə Gəzinti daha az olur. Yetkinlərin ürək-damar xəstəlikləri, tənəffüs xəstəlikləri və xərçəngdən ölüm riski. Ancaq həftədə iki saat gəzinti belə xəstəlik riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Bundan əlavə, gəzinti beyin üçün də faydalıdır. “Əsl Xoşbəxt Həb” kitabının müəllifi, isveçli həkim Anders Hansenin fikrincə, gündəlik yerimək demensiya riskini 40% azaldır.

Uzun gəzintilər sizin işiniz deyilsə, gündə bir neçə dəfə bir az gəzin. Məsələn, hər saat üçün beş dəqiqə. Dayanarkən işləməyi və ya heç olmasa gün ərzində daha tez-tez qalxıb hərəkət etməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Nahar vaxtı isə çölə çıxın.

Bədənimiz hərəkət etmək üçün yaradılmışdır.

Bu o demək deyil ki, sağlamlıq üçün idman zalına getmək və ya yüksək intervallı məşqlə özünüzü əzab vermək vacibdir. Yüzillik insanların davamlı olaraq etdikləri sadə, təbii hərəkətlər daha çox fayda verəcəkdir. Beləliklə, onların rəhbərliyinə tabe olun.