Günün məşqi: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bütün bədənin əla nasosu üçün avadanlıq olmadan dörd məşq dəsti.

Bu, məşhur şəxsi məşqçi Kira Stokesdən kiçik bir çağırışdır. Hərəkətlər çiyinlərə və qollara, kalçalara, ombalara və qarın əzələlərinə yaxşı bir yük qoyacaq və hər şeyi tez etməyə çalışsanız, dözümlülüyü də pompalayacaqsınız.

Kompleksə bədən çəkisi ilə dörd məşq paketi daxildir. Onların hər birini nərdivan formatında edirsiniz: birindən başlayın, sonra iki, üç, dörd və beş dəfə təkrarlayın. Bundan sonra, istirahət etmədən, növbəti hərəkət dəstəsinə keçin, əvvəlcə onları bir dəfə yerinə yetirin, sonra tədricən beş təkrara çatın.

Burada ediləcək məşqlər:

1. Squats, "tırtıl" və barda çiyinlərə toxunur. Qeyd edək ki, taxtada iki çiyin toxunuşu bir təkrar sayılır, ona görə də 2, 4, 6, 8 və 10 toxunuşu tamamlamalısınız.
2. Ön kollarda "Tırtıl" və delfin pozasına çıxmaq. Bununla əlaqədar olaraq, delfin pozasına çıxışların sayını artırırsınız, bütün yanaşmalarda ön kollarda yalnız bir penetrasiya var.
3. Push-up, geri omba, qol dəstəyi ilə tullanma, yarım çömbəlmə tullanma və Jumping Jacks. Burada yalnız Jumping Jacks təkrarlarının sayını artırırsınız, qalanları dəyişməz olaraq qalır.

4. Glute körpüsü və "velosiped". Velosiped məşqinin iki təkrarı bir anda sayılır, buna görə də qollarınızı başınızın arxasında 2, 4, 6, 8 və 10 bədən dönüşü edirsiniz.