2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bu gün biz bədənin çox az diqqət çəkən hissəsi haqqında danışacağıq, ayaqları isə bütün şöhrəti qazanır. Bunlar əllərdir. Bəli, bəli, biz tez-tez əllərimizə ən az vaxt ayırırıq, çünki qaçışda praktiki olaraq heç bir şeyin onlardan asılı olmadığına inanırıq. Bununla belə, bu yanlış fikir, nəticələrinizi hələ də istədiyiniz nəticələrə çatdırmamağınızın günahkarı ola bilər. Bəlkə, qaçış üçün əlavə bir saat ayırmaq əvəzinə, onu əllərinizə verəsiniz?
Qollarınız, çiyinləriniz və kürəyinizdə işləmək əzələ gücünü artırır və duruşunuzu düzəldir, bu da qaçarkən nəfəs almağı və əl işini yaxşılaşdırır. Qaçış zamanı X amili olan əllərin işidir, bədəninizi irəli aparır, əsas ritmi və kadansı qorumağa kömək edir.
Fizioloq, məşqçi və Kolorado ştatının Boulder şəhərindəki Dayanma İşlərinin həmsahibi Christa Schultz, qollar da daxil olmaqla, bədənin yuxarı hissəsində güc və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edən xüsusi məşqlər toplusu hazırlayıb. Schultz isinmə üçün birdən ikiyə qədər iki məşq dəstini, ardınca həftədə iki-üç dəfə dörd və beş məşq dəsti etməyi məsləhət görür.
Videoda göstərilən bütün məşqlər fiziki vəziyyətinizdən asılı olaraq hər biri 10-20 dəfə yerinə yetirilir.
Qollarınızı gücləndirməyə və qaçış performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək xüsusi məşqləri olan digər videoları da sizə təqdim etmək istəyirik.
Video nömrəsi 1
Video nömrəsi 2
Bu videoda qolları, çiyinləri, sinəni və arxanı uzatmaq üçün məşqlər var. Güc məşqindən sonra mükəmməldir.
Video nömrəsi 3
Bu seçimi yalnız oğlanlar üçün təklif edirik. Həqiqətən güclü qollar üçün əlavə çəki olmadan məşqlər tapmaq çətindir, lakin bu vəziyyətdə küçədə artıq bahar olduğunu və çox güman ki, sizin və ya ən yaxın həyətinizdə hələ də üfüqi barlar olduğunu xatırlamağı təklif edirik.;)
Tövsiyə:
Çiyinlərinizi və qollarınızı 6 dəqiqəyə öldürəcək günün məşqi
Dumbbells və müqavimət bantları yoxdur. Sadəcə siz, taymer, yanan əzələlər və gözəl çiyinlər və naxışlı qollar üçün çoxlu müxtəlif təkanlar
Günün məşqi: Qollarınızı və sinənizi tam şəkildə pompalamaq üçün 4 növ push-up
Bu kompleks pektoral əzələləri, tricepsləri və çiyinləri düzgün yükləyəcəkdir. Qeyri-adi təkan hərəkətləri ürək döyüntüsünüzü sürətləndirəcək və sizi tərləyəcək
Günün məşqi: Əzələləri gücləndirin və 10 dəqiqə ərzində dözümlülük qazanın
Bu qısa məşq dəstini tamamlamaqla siz çiyin qurşağınızı, kalçanızı və əsas əzələlərinizi yükləyəcək, dözümlülüyü artıracaq və əhvalınızı yaxşılaşdıracaqsınız
Günün məşqi: Qarın kaslarınızı qırışmadan və xırıltısız gücləndirin
Boynunuzu gərginləşdirən və ya belinizi incidən standart qıvrımları bəyənmirsinizsə, bu altı qarın əzələsi məşqini sınayın
Qaçış yolu ilə qaçış və açıq qaçış
Bu gün hansı məşqin sizə daha çox kalori yandırmağa kömək etdiyinə baxırıq: qaçış bandında qaçış və ya açıq havada qaçış