Duruşu Düzəldən və Belinizi Daraldan Statik Məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Düzgün uzanmaq üçün gündə 5 dəqiqə vaxt ayırın və tezliklə nəticəni görəcəksiniz.

Oturaq iş və oturaq həyat tərzi artıq çəkiyə və pis duruşa səbəb olur. Bədəninizə necə kömək edə bilərsiniz? Sadəliyi və effektivliyi ilə valeh edən yapon həkimi Toshiki Fukutsudzini sınayın.

Sizə lazım olacaq:

• Möhkəm səth və idman döşəyi.
• Bir rulona sıx şəkildə yuvarlanmaq və ip, lent və ya elastik bantla bərkidilməsi lazım olan bir dəsmal. Yetkinlər üçün ilkin diametri 10-12 sm-dir və tədricən artırıla bilər. Rulonun uzunluğu ən azı 40 sm-dir.
• Gündə beş pulsuz dəqiqə.

Məşqi necə etmək olar

• Xalçaya oturun, belinizin altına bir roller qoyun və yumşaq bir şəkildə uzanın. Yoxlayın: rulonun ortası göbək xəttində olmalıdır.
• Ayaqlar çiyin genişliyindədir və baş barmaqların bir-birinə toxunması üçün bir araya gətirilir.
• Düz qollar başın arxasına atılır, xurma aşağıdır, kiçik barmaqlar bir-birinə toxunur.
• Başınızı geri atmayın, düz və rahat yatmalıdır.
• Bu mövqedə qalın.
• Yan üstə yuvarlayın, rulonu çıxarın və 1 dəqiqə yan üstə uzanın.
• Dörd ayağa qalxın, kürəyinizi yuvarlayın.
• Diqqətlə ayağa qalxın.

Məşq zamanı xoşagəlməz hisslər görünə bilər, buna görə də başlamaq üçün səhər və axşam 1-2 dəqiqə rulonda yatın, seans vaxtını tədricən 5-10 dəqiqəyə çatdırın.

Onurğa əsas məşqə uyğunlaşdıqda, alternativlər əlavə edilə bilər:

• qabırğaların aşağı xəttinin altındakı bir roller - belin daha yaxşı çəkilməsi üçün;
• çiyin bıçaqları altında rulon - sinə daha yaxşı ifadə etmək üçün.

Niyə işləyir

Öz çəkiləri sayəsində çanaq, onurğa, hipokondriyanın sümükləri düzgün mövqe tutur. Daxili orqanlar yerindədir, əzələlər uzanır, boyun və bel nahiyəsində spazmlar və sıxılmalar aradan qaldırılır. Nəfəs alma yaxşılaşır, çünki ağciyərlərin təbii ventilyasiyası artır.

Qarın və belin həcminin azalmasına gəldikdə, bu, həm vizual olaraq (onurğa düzlənir və fiqur uzanır), həm də təbii arıqlamada (orqanizmdə metabolik proseslər yaxşılaşır) özünü göstərir.

Nəticələri nədir

Bir neçə gün məşq etdikdən sonra arxa vəziyyətində yaxşılaşmaları görə bilərsiniz. Və bir neçə həftədən sonra qeyd olunur:

• duruş korreksiyası;
• bel ölçüsünün azalması;
• ümumi rifahın yaxşılaşdırılması;
• bəzi hallarda vertebral disklər arasındakı məsafənin düzəldilməsi səbəbindən böyümə arta bilər.

Hər hansı bir əks göstəriş varmı

Texnika yalnız sağlam insanlar üçün deyil, həm də əhəmiyyətli bel problemləri olanlar üçün nəzərdə tutulub. Bununla birlikdə, əks göstərişlər var:

• hamiləlik;
• onkoloji xəstəliklər;
• ciddi onurğa zədəsi tarixi;
• sümük qırıqları və bağların qırılması.

Əgər varsa, ortopedə müraciət etməlisiniz:

• yırtıq intervertebral disklər;
• skolyozun yüksək dərəcəsi;
• vertebranın güclü yerdəyişməsi.

Bu məşq arxa gücləndirici məşqlərə yaxşı alternativdir. Statikin əhəmiyyətini qiymətləndirin: bəzən düzgün mövqe tutmaq və bədənə hər şeyi düzgün etmək imkanı vermək ən yaxşı qərardır.