Günün məşqi: Evdə belinizi qurmaq üçün 5 məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hətta üfüqi bara ehtiyacınız yoxdur.

Arxasını yelləmək üçün, bir qayda olaraq, simulyatorlarda, dumbbelllərdə və ya üfüqi barda məşq edirlər. Ancaq uyğun bir şeyiniz yoxdursa, latlarınızı, tələlərinizi və arxa deltalarınızı bədən çəkinizlə yükləyə bilərsiniz.

Siz bir və ya iki məşq seçə və onları digər əzələ qrupları üçün hərəkətlərlə birlikdə ev məşq proqramına daxil edə bilərsiniz. Və ya bütün dəsti bir arxa məşqdə edin.

İnstaqramda bu posta baxın

Yenidən Tərifləmə Gücündən nəşr (@redefiningstrength)

Təlimlərə aşağıdakılar daxildir:

1. Yarım çömbəlmiş birtərəfli divar çəkmə.
2. Bir tərəfdən uzanan dəstəkdə çiyin adduksiyası və qaçırılması.
3. Yerdə yatarkən dirsəklərə qalxın.
4. Qarın üstə uzanarkən çiyinləri gətirmək.
5. Divarda dəstək ilə dirsəklərə qalxın.

Təlim səviyyənizdən asılı olaraq 10-12 dəfə üç-beş yanaşmada hərəkətlər edin. Əlinizdə kiçik bir şüşə su tutaraq ikinci və dördüncü məşqlərdə yükü artıra bilərsiniz.