Sınamaq üçün 6 ekstremal təkan

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Push-up demək olar ki, bütün əzələ qruplarını hədəf alır və onları əla məşq edir. Əgər siz artıq standart variantlardan bezmisinizsə, həddindən artıq təkanları sınayın.

Siz artıq meyl, almaz, yavaş və izometrik təkanları, həmçinin çəki, balans və sürət təkanlarını sınamısınız. Bu məşqin yeni versiyalarını sınamağın vaxtı gəldi.

1. Okçu təkanları

Əgər siz Street Workout ilə məşğul olmusunuzsa və ya onunla maraqlanırsınızsa, yəqin ki, bu bar elementi haqqında eşitmisiniz. Push-up ilə demək olar ki, eynidir. Qollarınızı geniş yayın və bədən çəkisini tədricən bir və ya digər qola köçürün, digəri isə yan tərəfə uzanır.

2. Lever təkanları

Bir əlinizi uzatın və ovucunuzu basketbol topunun üzərinə qoyun. Digər əl bədəninizi qaldırıb aşağı salır. Məşq tək qolu təkanlara qədər aparan hesab olunur.

3. Bir qolda təkan hərəkətləri

Onları necə düzgün edəcəyini çox az adam bilir. Ancaq bu, yəqin ki, təkanların ən təsirli növlərindən biridir. Əgər hələ də bu məşqi necə yerinə yetirəcəyinizi bilmirsinizsə, deməli, səy göstərməli olduğunuz bir şey var.

4. Arxada pambıq ilə təkan

Clap təkanları belə bir hiylə deyil. Ancaq geri əl çalmağa çalışın. Güclü təkan, arxa arxada əllərin sürətli hərəkəti, eniş. Əvvəlcə elə gəlir ki, mürəkkəb bir şey yoxdur. Əslində hər şey o qədər də sadə deyil. Bu məşqi edərkən diqqətli olun.

5. Barmaqlarda geniş push-uplar

Yəqin ki, siz geniş təkanları sınamısınız, lakin barmaqlarınızda sınamamısınız. Bu, çox daha çətindir. Daha dərin və daha ağır dəstlər edəcəksiniz, bu da ümumi yükü artıracaq.

6. Ön kolun çarpaz təkanları

Əvvəlcə işləməyə bilər. Ancaq əsas şey təcrübədir. Sadəcə videodakı oğlanı izləyin.

Push-up ən yaxşı ev məşqlərindən biridir. Və o, düşündüyümüzdən daha çox potensiala malikdir.

Özünüzə meydan oxuyun. Bu altı növ push-up cəhd edin.