Davamlılığı necə inkişaf etdirmək olar: psixologiya professorundan 5 prinsip

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu, itkilərə, travmalara və həyatın digər təlatümlərinə tab gətirməyə kömək edəcək.

Əksər insanlar həyatlarında ən azı bir dəfə sevilən birinin ölümü və ya təhlükəli vəziyyət kimi travmatik təcrübələr yaşayırlar. Bununla belə, travma həmişə yalnız həyat və ölüm məsələləri ilə əlaqələndirilə bilməz. Sevilən bir insanla çətin bir ayrılıq, bir işin itirilməsi və ya öz biznesinizin dağılması, ciddi bir xəstəlik də öhdəsindən gəlmək çox çətin olan kəskin stresə səbəb ola bilər.

Dözümlülük performansı və daxili tarazlığı qoruyaraq bu vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək bacarığıdır. Ənənəvi olaraq, davamlılığın üç komponenti var:

1. İştirak - həyatından məmnunluq, öz başına qərar vermək bacarığı.
2. Nəzarət - acizlikdən qaçmaq, hadisələr arasında səbəb-nəticə əlaqəsini dərk etmək bacarığı.
3. Risk alma.

Kolumbiya Universitetinin klinik psixologiya professoru Corc Bonanno davamlılığın nədən asılı olduğunu anlamaq üçün bir neçə araşdırma aparıb. O, belə qənaətə gəldi ki, biz qısamüddətli ciddi problemlərə də, daha az ağır, lakin uzunmüddətli böhranlara da eyni şəkildə dözürük. İnsanların travmatik təcrübələrin öhdəsindən necə gəldiyinə dair fərqləri izah edən Bonanno, davamlılığın bir çox amillərdən - bəzilərinin təhsil səviyyəsi kimi olduqca gözlənilməz faktorlardan asılı olduğunu söylədi. Eyni zamanda, professor hesab edir ki, həyatın zərbələrini adekvat qəbul etmək qabiliyyəti insanın özündə inkişaf etdirilə bilər.

Həyat haker beş əsas prinsip toplayıb ki, onlara riayət etməklə stressə və bədbəxtliyə dözmək daha asandır.

1. Həyatda hər şeyi idarə etmək olmur

Əksər insanlar travmatik hadisələrin nəticələrinin öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan mexanizmlərə malikdirlər. Belə ki, 2001-ci il sentyabrın 11-də baş vermiş terror aktından bu və ya digər şəkildə əziyyət çəkən psixoloqların sorğusuna qatılan amerikalıların 65%-i altı aydan sonra stresin öhdəsindən gəlib.

Beləliklə, yəqin ki, düşündüyünüzdən daha möhkəmsiniz.

Ancaq bədbəxtliklə qarşılaşdıqda bəzi insanlar pis bir dairəyə düşürlər: ağrı və stress hiss edərək, nəyi səhv etdiklərini və nə edilməli olduğunu ağrılı şəkildə düşünürlər, bu da onların vəziyyətini daha da pisləşdirir. Bu davranış heç bir şəkildə vəziyyəti yaxşılaşdırmayacaq və davamlılığınızın inkişafına kömək etməyəcəkdir.

Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün indi sizdən nəyin asılı olduğunu anlamaq lazımdır. Keçmişi dəyişdirə bilməzsən, amma indiki zamanda hərəkət edə bilərsən. Və hətta sən pərişan olsanız və şəraitə təsir edə bilməsəniz də, yenə də özünüzü dəyişə bilərsiniz. Bu, məsələn, avstriyalı psixoloq və nasist həbs düşərgəsinin məhbusu Viktor Franklın fikri idi.

2. Sosial əlaqələri saxlamaq həyati əhəmiyyət kəsb edir

Baş verən hadisələrin bir çoxu təkcə nəzarətdən çıxmır, həm də həyat fırtınalarına tab gətirmək qabiliyyətimizə təsir edən bəzi amillər. Onların arasında keçmiş təcrübələrimiz, məsələn, uşaqlıq təcrübələrimiz var. Bununla belə, davamlılığın ən vacib amillərindən biri bizdən çox asılıdır: bu, digər insanlarla ünsiyyətdir.

Problem yükü, itki ağrısı və ya hər hansı digər mənfi hiss üzərinizdə ağırlaşdıqda, sosial əlaqə xüsusilə vacib olur. Çox vaxt çətin anlarda özünüzə çəkilmək və özünüzü bütün dünyadan təcrid etmək istəyirsiniz: heç kimlə ünsiyyət qurmamaq və heç kimi görməmək.

Unutmayın ki, bu, nəinki narahatlıqlarınızın öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək, həm də stressi daha da gücləndirə bilər.

Sosial dəstək bütün situasiyalarda soyuqqanlılığı qoruyub saxlamaq və problemlərin öhdəsindən daha asan gəlmək üçün ən mühüm amillərdən biridir. Buna görə də, yaxınlarınızla, xüsusən də təcrübənizi bölüşə biləcəyiniz, məsləhət və ya kömək istəməyə hazır olduğunuz insanlarla görüşün, zəng edin və ya heç olmasa yazışın.

3. Ağrınız haqqında danışmaqda qəbahət yoxdur

Bu prinsip əsasən əvvəlki ilə bağlıdır, çünki ağrınızı hətta sevilən birinizlə də bölüşmək üçün bəzən özünüz üçün çox səy göstərməlisiniz. Bununla belə, Bonanno'nun iştirak etdiyi başqa bir araşdırmadan göründüyü kimi, ən davamlı fərdlər onları narahat edən şeylər haqqında danışmaqdan çəkinmirlər. Psixoloq və həmkarları insanların zamanla həyat yoldaşını itirmək kədərinə necə qalib gəldiyini öyrəndikdən sonra bu qənaətə gəliblər. Tədqiqatçılar onlarla iki dəfə əlaqə saxlayıblar: faciədən altı ay il yarım sonra.

Yalnız ağrınızı bölüşə bilmək və dəstək ala bilmək deyil, həm də neqativi qəbul etməyi bacarmaq, onunla barışa bilmək vacibdir. Baş verənlərin aydın şəkildə başa düşülməsi insana öz həyatı üzərində nəzarət hissi verir. Bu da öz növbəsində bizi birinci prinsipə qaytarır: yalnız bizim təsirimizə nəyin münasib olduğunu düşünün.

4. Problem bir sınaq kimi qəbul olunarsa, ondan çıxmaq daha asan olar

Perspektivdə dəyişiklik çətin vəziyyətləri aradan qaldırmaq üçün təsirli bir strategiya ola bilər. Buna koqnitiv yenidən qiymətləndirmə deyilir. Məsələn, uzun müddət sağalma tələb edən bir xəstəlik və ya zədə, davamlı bir qaranlıq və dünyanın sonu və ya bir sınaq kimi qəbul edilə bilər.

Çətin bir vəziyyətin sizə nə öyrədə biləcəyini başa düşmək yalnız stresin öhdəsindən daha asan gəlməyinizə deyil, həm də gələcəkdə neqativlərlə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edir. Əsas odur ki, bu, boş nikbinlik deyil, həqiqətən düşünülmüş bir təcrübə olmalıdır.

5. İnsan ancaq uyğunlaşmağı bildiyi üçün mövcuddur

Hər hansı bir problemli vəziyyətdən çıxmaq üçün eyni dərəcədə tətbiq olunan strategiya yoxdur. Bəzi insanlar iqtisadi təlatümlərə asanlıqla dözə bilirlər, lakin şəxsi cəbhədə çətinliklərdən əziyyət çəkmək çətindir. Digərləri isə bunun əksini edirlər. Digərləri həm bu, həm də digər çətinliklərlə zəif işləyirlər.

Buna görə də Bonanno uyğunlaşma qabiliyyətini möhkəm insanı fərqləndirən mühüm bacarıq adlandırır. Bir şey alınmadısa, o zaman başqa cür etməyə cəhd etməlisiniz. Eyni zamanda, universal əsgər olmaq heç də vacib deyil: dözümlü olan hər hansı bir vəziyyətdən dözülməz bir hava ilə çıxan biri deyil. Bəzən problemin öhdəsindən ən az itki ilə çıxmağı bacaran insan olur.

Yuxarıda sadalanan amillərlə yanaşı, Bonanno özünü inkişaf etdirmək istəyini, müsbət emosiyaların mövcudluğunu və müntəzəm gülüşünü də vurğulayır. Birlikdə bu, həyatın çətin dövründən keçməyə kömək edə bilər. Ancaq yaxşılaşmadığınızı hiss edirsinizsə, intihar düşüncələriniz varsa və özünüzə nəzarəti itirmək hissi varsa, mütləq psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlayın.