Qigong gimnastikası nədir və həqiqətən sağlamlığı yaxşılaşdırırmı?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qigong gimnastikası digər şərq təcrübələri ilə birlikdə populyarlaşır. Life haker bu məşqlər sisteminin nədən ibarət olduğunu, kimə uyğun olduğunu və buna vaxt sərf etməyə dəyər olub olmadığını anladı.

Qigong nədir

Qigong sağlamlığı əldə etməyə və qorumağa yönəlmiş vahid bir sistemdir. Buraya gimnastika, nəfəs məşqləri və meditasiya məşqləri daxildir.

"Qiqong" sözünün özü iki komponentdən ibarətdir:

1. "Qi" enerji axını, həyat qüvvəsi, Çin fəlsəfəsinin əsas anlayışıdır.
2. "Qonq" - iş, nailiyyət.

Məlum oldu ki, qigong "qi ilə işləmək" kimi tərcümə edilə bilər.

Qigong sistemi ənənəvi Çin təbabətindən yaranıb və müxtəlif dinlərdən, o cümlədən Taoizm və Konfutsiçilikdən təsirlənib. Zaman keçdikcə praktikada vurğu ənənəvi fəlsəfə və mədəniyyətdən sağlamlıq faydalarına, tibbi və döyüş sənəti tətbiqlərinə keçdi.

Daxili və xarici qigong

Qigong daxili və xarici bölünə bilər. Daxili Qigong, ustanın öz çi enerjisini manipulyasiya etdiyi, xəstəyə çi bloklarını çıxarmağa və enerji axını tənzimləməyə kömək edən bir təcrübədir. Bununla belə, biz qigongun bu növünü nəzərdən keçirməyəcəyik - biz bunu Çin ənənəvi həkimlərinə buraxacağıq.

Xarici təcrübəyə hamar, idarə olunan hərəkətlər, nəfəs və düşüncə nəzarəti daxildir.

Qigong təlimi düşüncələrinizi sakitləşdirməyə, əzələləri rahatlamağa və stressdən qurtulmağa imkan verən bir növ meditasiyadır ki, bu da öz növbəsində insanın əhval-ruhiyyəsinə və sağlamlığına müsbət təsir göstərir.

Xarici qigong iki sinfə bölünə bilər:

1. Statik qigong, insanın rahatlaşdığı, vəziyyətinə diqqət yetirdiyi və nəfəs məşqləri etdiyi hərəkətsiz duruşları qoruyur.
2. Dinamik Qigong məşqlər və özünü masaj elementləridir.

Qigong mütəxəssisləri bu təcrübənin müxtəlif xəstəlikləri müalicə edə biləcəyini iddia edirlər, lakin əsas tibb bu sistemin effektivliyini qəbul etmir.

Elm nə deyir

2011-ci ildə koreyalı alimlər qigongun sağlamlıq faydaları ilə bağlı elmi araşdırmaların icmallarını təhlil etdilər. Beş rəy təcrübənin effektivliyini təsdiqlədi, qalan beşində isə xüsusi bir nəticə yox idi. Bundan əlavə, alimlər araşdırmanın keyfiyyətsiz olması səbəbindən rəylərin əsas hissəsinin etibarlı olmadığını qeyd ediblər.

Tədqiqat zəifliyi digər rəylərdə də bildirildi:

1. Psixoloji rifah və narahatlıq və depressiyanın müalicəsi üçün qigongun effektivliyi: sistematik bir baxış və meta-analiz.
2. Hipertansiyonun müalicəsi üçün Qigong.
3. Sağlam böyüklər üçün qigong məşqi ilə stress və narahatlığın idarə edilməsi: randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqların sistematik nəzərdən keçirilməsi və meta-analizi.

Bütün rəylərdə Cochrane-nin yeddi bəndlik qiymətləndirməsi tədqiqatda səhv və qərəz riskinin yüksək olduğunu göstərdi.

2017-ci ilin martında Çin alimləri tərəfindən aparılan son sistematik araşdırma göstərdi ki, Ba Duan Jing (8 Pieces of Brocade) məşqi yuxu keyfiyyətini, əsas hissədə tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdırır, qan təzyiqi və istirahət zamanı ürək dərəcəsini normallaşdırır.

İcmal 19 randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqları təhlil etdi, onlardan 13-ü PEDro-da yüksək, altısı isə orta və aşağı idi.

Beləliklə, qigongun sağlamlıq faydalarına dair hələlik heç bir möhkəm sübut yoxdur, lakin bir çox tədqiqat bu təcrübənin müsbət təsirlərini dəstəkləyir.

Qigong kimin üçündür?

Qigong, yoga asanalarından fərqli olaraq yaxşı uzanma və oynaqların hərəkətliliyini tələb etməyən sadə duruşları və hərəkətləri əhatə edir. Əksinə, hətta fiziki məhdudiyyətləri olan bir insan belə onları yerinə yetirə bilər.

Dinamik hissəyə bədənin dönüşləri, əyilmələr, çömbəlmələr, qol hərəkətləri daxildir. Qolları qaldıraraq, onurğa uzanır və düzəldilir. Yan-yan dönmələr və əyilmələr arxada elastikliyi inkişaf etdirir.

Ümumiyyətlə, qigong əzələləri çox yükləmədən bədəni yumşaq bir şəkildə qızdırır və müxtəlif patslar qanın daha yaxşı dağılmasına kömək edir.

Hərəkətlər axıcı və diqqətli olduğundan, qigong bütün yaş və bacarıq səviyyələrində olan insanlar üçün uyğundur. Gimnastika praktiki olaraq heç bir əks göstərişə malik deyil və aşağıdakılar üçün uyğundur:

1. Psixoloji stressin aradan qaldırılması … Qigong təcrübəsi zamanı düşüncələrə böyük diqqət yetirilir. Təcrübəyə tam diqqət yetirməlisiniz və kənar düşüncələr yaranarsa, əvvəlcə onları sakitləşdirin və yalnız sonra davam edin. Bu, zehni stressi aradan qaldırmağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.
2. Konsentrasiyanın yaxşılaşdırılması. Hərəkət üzərində daimi konsentrasiya beynin işinə təsir edir, onu diqqət və şüurlu olmağa alışdırır.
3. Zədədən sağalma … Qigong hərəkətləri hamar və yüngüldür, ona görə də təkrar zədələnmə riski çox azdır.

Təcrübəyə necə başlamaq lazımdır

Bir təlimatçı ilə qigong məşq edə və ya video və kitablardan istifadə edərək özünüz başlaya bilərsiniz. Hər iki üsulu nəzərdən keçirəcəyik.

Yaxşı müəllimi necə tapmaq olar

Pis bir təlimatçı seçərək, çiqonq kimi yumşaq bir məşq sistemi ilə belə sağlamlığınızı riskə atırsınız. Beləliklə, müəllim aşağıdakıları etməlidir:

1. Yaxşı görün … Qigong özünü müalicə edən bir sistemdir və praktikantlar və daha çox mentorlar sağlamlıqlarının qayğısına qalmalıdırlar. Təlimatçınız kilolu və ya qeyri-sağlamdırsa, həqiqətən öyrənəcək bir şeyiniz olub olmadığını düşünməyə dəyər.
2. Suallarınızı cavablandırın … Yaxşı müəllim bütün suallarınıza cavab verə biləcək. Cavab vermək əvəzinə “Sonra başa düşəcəksiniz” və ya “Bunu bilməyinizə ehtiyac yoxdur” sözlərini alsanız, buraxın.
3. Narahatlıqlarınıza diqqətli olun … Əgər siz və ya digər tələbələr sinifdə ağrı və narahatlıq hiss edirsinizsə və bu barədə müəllimə məlumat versəniz, o, şikayətə məhəl qoymamalıdır. Xüsusilə epizodlar təkrarlanırsa.
4. Təcrübəniz çoxdur … Müəlliminizin neçə ildir oxuduğunu və harada təhsil aldığını soruşun. Əgər onun təcrübəsi sizinkindən çox deyilsə, məşq üçün pul ödəməyə dəyərmi?

Təlimatçını qiymətləndirin, tələbələrindən dərslərin onlara kömək edib-etmədiyini soruşun və yalnız bundan sonra qərar verin: onunla oxumaq və ya başqasını tapmaq.

Bunu özünüz necə etmək olar

Özünüz məşq etməyi seçsəniz, YouTube videoları və qiqonq kitabları sizə kömək edə bilər.

YouTube-da siz məşhur qərb qiqonq təlimatçısı və populyarlaşdırıcı Li Holdendən bir neçə video tapa bilərsiniz. O, sadə məşqlər toplusunu göstərir, müəyyən hərəkətlərin nəyə nail olmağa kömək etdiyini, onları yerinə yetirərkən nə hiss etməli olduğunuzu izah edir.

Li Holdenin 15 dəqiqəlik məşq rejimini təqdim edirik:

Aşağıdakı videoda siz məşhur "Ba Duan Jing" məşğələlərinin Taijiquan və Qigong müəllimi və məktəbin qurucusu Usta Vanq Linq tərəfindən necə yerinə yetirildiyini görəcəksiniz.

Wang Ling bu kompleksin bütün nüanslarını "Qiqongun səkkiz məşqi" kitabında təsvir edir.

Qigong'a daha dərindən dalmaq, Çin fəlsəfəsini, qi enerjisinin xüsusiyyətlərini və təcrübənin digər ezoterik aspektlərini öyrənmək istəyirsinizsə, xüsusi ədəbiyyat oxuyun.

Təlimlərin yerinə yetirilməsi üçün əsas anlayışlar və qaydaları müəlliflər Yun Long və Yufeng Tsenin "Qigong - sağlamlıq üçün Çin gimnastikası" kitabından öyrənmək olar.

Kitabda “Qiqong. Qigong ustası Ma Jiren və şərqşünas May Boqaçixin tərəfindən yazılmış "Tarix, nəzəriyyə, təcrübə" çiqonq fəlsəfəsinin, gimnastikasının və nəfəs məşqlərinin xüsusiyyətlərini ortaya qoyur. Kitab həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli praktiklər üçün faydalı olacaq.

Beləliklə, bəziləri qiqonu ezoterik və məzhəb hesab edir, bəziləri isə uzun illərdir ki, gimnastika ilə məşğul olur və sağlamlıq faydalarını hiss edirlər. Elm təcrübənin effektivliyini təsdiqləyir, lakin hər bir sistematik baxışda müəlliflər daha çox tədqiqat və sınaqlara ehtiyac olduğunu qeyd edirlər.

Qədim Çin təbabətinin bu hissəsini necə qəbul etmək sizə bağlıdır. Video dərsini sınayın və ya şəhərinizdə bir dərsdə iştirak edin. Siz axan, zehinli bir rəqs kimi meditativ hərəkətdən və dərsdən sonra sakitlik və yüngüllük hissindən həzz ala bilərsiniz.

Əgər siz artıq qigongu sınamısınızsa, məqalənin şərhlərində təcrübəniz haqqında yazın.