Qarın yağını itirməyinizə mane olan 6 incə səbəb

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gəlin qeyri-aşkar amillərin yumşaq, yuvarlaq bir qarın mükəmməl düz qarın əzələsinə çevrilməsinə necə mane ola biləcəyindən danışaq.

Siz heyvan kimi məşq edirsiniz, gündə ən azı yeddi saat yatırsınız və gündəlik pəhrizinizdə zülalların, yağların və karbohidratların balansı sadəcə mükəmməldir, amma … Ancaq yumşaq iyrənc qarın bütün mənzərəni korlayır və ayrılmaq istəmir. səninlə. Bir çox səbəb ola bilər və onlardan bəziləri, fikrimizcə, bədənin bu hissəsi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

1. Sıx küçələrin səs-küyü

Əgər məşğul küçədə yaşayırsınızsa, beldə bir neçə santimetr əlavə etmək riski 29% artır. Daim avtomobillərin, qatarların və ya təyyarələrin uğultusunu eşitsəniz, bunun ehtimalı artır. Bunu Peşə və Ətraf Mühit Təbabətində dərc edilən araşdırmanın nəticələri sübut edir.

Digər tədqiqatlar göstərdi ki, bu səslər qarın boşluğunda yağ yığılması ilə əlaqəli olan kortizol hormonunun səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.

Alimlər bu səbəblə xüsusi səs-küyün qarşısını alan qulaqlıqların köməyi ilə mübarizə aparmağı, sakitləşdirici musiqi dinləməyi (qanda kortizolun səviyyəsini aşağı salır) məsləhət görürlər. Siz həmçinin fərqli fon səsindən istifadə etməklə səs-küyü yatıra bilərsiniz. Sakitləşdirici olması arzu edilir.

2. Pəhrizli soda içmək vərdişi

Gündə bir yarım qutu (təxminən 500 ml) pəhriz soda içsəniz, doqquz il yarım ərzində beliniz 10 sm arta bilər. Əgər adi şirin soda içsəniz, o zaman artım 2,5 sm olacaq. Belə məlumatlar Texas Universitetinin Sağlamlıq Elmləri Mərkəzində aparılan tədqiqatlar nəticəsində əldə edilib.

Bu təsir pəhriz sodasında olan süni tatlandırıcılarla bağlıdır. Bunu elə edirlər ki, beynimiz toxluq siqnalı almasın – şirniyyata həvəs artır. Tədqiqat müəllifi Helen Hazuda görə, nəticədə biz daha çox şirniyyat yeyirik və adi soda içdiyimizdən daha çox əlavə kalori alırıq.

3. Multitasking

Braun Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, diqqətini bir konkret işə yönəltməyi bacaran insanların qarın yağları daim qarşıda duran vəzifələr haqqında düşünənlərə nisbətən orta hesabla 0,5 kq az olur.

Alimlərin fikrincə, bunun səbəbi diqqəti cəmləyən insanların öz hisslərini və hisslərini daha obyektiv qiymətləndirə bilməsidir. Onlar daha çox iradəlidirlər və istəklərini daha yaxşı idarə edə bilirlər. Məsələn, hər şeyi dərhal şirin yeməyin, soyuducuda bütöv bir tort olsa belə, özünüzü bir parça ilə məhdudlaşdırın. Özlərinə artıq bir şeyə icazə versələr, o zaman bunu məşqdə mütləq işləyəcəklər.

Yoqa ilə diqqətinizi və iradənizi, uzun məsafəyə qaçış və velosiped sürməklə dözümünüzü inkişaf etdirin. Tədqiqatın müəllifi Erik Louks deyir ki, belə təlim bizə öz hisslərimizə və düşüncələrimizə diqqət yetirməyi öyrədir, nəticədə biz daha diqqətli və diqqətli oluruq.

4. Kalsium çatışmazlığı

Qadınların təxminən 57%-i gündəlik kalsium qəbulunu ala bilmir və bu onların bel ölçüsünə təsir edir. Bununla belə, Nutrients jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, kalsiumda yüksək olan süd məhsullarının istehlakı bu problemi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Tədqiqat zamanı subyektlər 12 həftə ərzində gündə üç porsiya süd əsaslı məhsul qəbul ediblər. Nəticədə, bu qədər süd məhsulu istehlak etməyənlərə nisbətən 1 kq daha çox qarın yağını itirdilər.

Alimlər təklif edirlər ki, kalsiumda yüksək olan qidalar yağın saxlanmasından məsul olan hormonu boğmaqda daha yaxşı iş görür. Məqsədiniz bu qidalardan mümkün qədər çox yeməkdir. Bu, təkcə süd, kəsmik və digər süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları deyil. Məsələn, brokoli, kələm (qələm) və tofu da yaxşı iş görür.

5. İşləmək üçün uzun yol

Məlum olub ki, hətta işə getməyiniz üçün lazım olan vaxt da qarın yağının miqdarına təsir edə bilər. Bunu Vaşinqton Universitetinin 4300 işçinin iştirakı ilə apardığı araşdırmanın nəticələri sübut edir.

Məlum olub ki, işə getməyiniz nə qədər uzun çəksə, beliniz bir o qədər geniş ola bilər. Səbəb mənasızdır: əgər yol çox vaxt aparırsa, deməli idman zalına çox vaxt qalmayıb.

Evdən işə olan məsafəni dəyişə bilməzsiniz (başqa ofis və ya mənzil tapmasanız). Amma siz avtomobilinizi ofisdən bir-iki kilometr aralıda dayanacaqda qoyub, ya da bir neçə dayanacaq əvvəl düşüb bu məsafəni piyada gedə bilərsiniz. Başqa bir seçim işinizin yaxınlığında idman zalı tapmaq və ya özünüzlə idman geyimi götürməkdir ki, məsələn, geri dönərkən qaçışa gedin.

6. Narahat yuxu

Nə qədər yatdığınız deyil, necə yatdığınızdır. Yuxunun keyfiyyəti bədənimizdəki metabolik və bərpa proseslərinə böyük təsir göstərir. “The Sleep Diet” kitabının müəllifi, tibb elmləri doktoru Xose Kolon deyir ki, əslində gecə bir və ya iki dəfə oyanmaq insanlar üçün təbiidir. Problemlər daha sonra yata bilmədikdə başlayır. Bu, bizi qıcıqlandırır və nəticədə kortizol səviyyəsi yüksəlir (bax: Səbəb № 1). Buna görə də bəzən 3-4 saat tam sağlam yuxu narahat səkkiz saatdan çox olur.