Günün məşqi: Çaydan qaynayan zaman dözümünüzü artırın

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əzələlərinizi tonlaşdırmaq üçün İya Zorinadan dörd dəqiqəlik bədən çəkisi məşqləri.

Sözünüzü yerinə yetirməyə hazır olun: nəhayət idmana başlamaq. Çaydanı yandırın, bir az yer boşaltın və telefonunuzda taymer işə salın. Təlim tabata protokoluna əsasən həyata keçirilir. İlk məşqi 20 saniyə edirsiniz, sonra 10 saniyə nəfəs alırsınız və siyahıdakı növbəti hərəkətə başlayırsınız.

Dördüncü məşqi bitirdikdən sonra yenidən başlayın və başqa bir dairə edin. Mümkün qədər intensiv edin və bunun yalnız 4 dəqiqə davam edəcəyini unutmayın. Bu fikir sizə addım atmağa kömək edəcək.

Hava çömbəlmələri

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, ayaqların barmaqlarını bir az yanlara çevirin. Ombanızın zəminə paralel altında çömbələrək, kürəyinizi düz tutun və dabanlarınızı yerdə saxlayın. Əllərinizi önünüzdə birləşdirə və ya kəmərinizi taxa bilərsiniz.

Diz dirsəyə toxunur

Dəstəkdə yalançı durun, əllərin çiyinlərin altında olduğunu yoxlayın, abs və ombaları sıxın. Dizi bükün və eyni adlı dirsəyə toxunun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızda təkrarlayın. Alternativ dizlər, məşqin sonuna qədər qarın əzələlərini rahatlamayın.

Odunçu

Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun. Bədəni sağa çevirin, sol dabanı yerdən qaldırın və düz qollarınızla sağ çiyin üzərindəki boşluğa uzanın, sanki balta ilə yellənirsiniz.

Çömbələrkən və bədəni sola çevirərkən düz qollarınızı güclü və kəskin şəkildə sol dizə doğru hərəkət etdirin. Təsəvvür edin ki, bir ağacı çapraz şəkildə kəsmək istəyirsiniz.

Bu hərəkəti bütün 20 saniyə ərzində təkrarlayın. Növbəti dairədə bunu başqa şəkildə edin: sol çiyin üzərində bir yelləncəklə başlayın və sonra əllərinizi sağ dizinizə endirin.

Dizdən dirsəyə toxunmaqla əzilir

Əllərinizlə başınızın arxasında yerə arxa üstə uzanın. Torsonu qaldırın, sol ayağınızı bükün və sağ dirsəyinizi sol dizinize toxundurun. Yerə uzanın və növbəti dəfə sol dirsəyinizlə sağ dizinizə toxunun. Alternativ tərəflər və yerə dayanmayın. Cəmi 20 saniyə ərzində əlinizdən gələni etməlisiniz, buna görə də məşqi ciddi şəkildə edin.

Çaydan qaynadı və siz özünüzü enerji ilə doldurdunuz, bədən əzələlərinizi tonladınız və ürəyinizi və ağciyərlərinizi bir az pompaladınız. Təbrik edirik, indi idman edirsiniz! Əsas odur ki, dayanma.

Və sabahkı məşqi qaçırmayın, söz verirəm ki, maraqlı olacaq.