Asanlıqla qaçmağınıza mane olan 14 səhv

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Düzgün qaçış texnikası yaxşı nəticələrin və zədələrin olmamasının açarıdır. Budur, qaçışçıların buna nail olmasına və məşqdən həzz almasına mane olan bəzi səhvlər.

1. Siz aşağı baxırsınız

Başlanğıc qaçışçılar tez-tez ayaqlarına baxırlar, lakin lazımdır - onların qarşısında. Bu, boynun əyilməsinin qarşısını alacaq və düzgün duruşunu qoruyacaq. Düşməkdən və qarşıdakı xəyali finiş xəttinə baxmaqdan qorxma.

2. Siz yanlış idman ayaqqabısı seçmisiniz

Ölçü, eni, dayaq, altlıq növü və barmaqdan aşağı düşmə - burada səhv etmək üçün çox şey var. Ayağınız qaçmaqdan ağrıyırsa, çox güman ki, səhv ayaqqabı seçmisiniz. Nəzərə almaq lazımdır ki, idman ayaqqabılarını gündəlikdən yarım ölçüdə almaq lazımdır. Və təbii ki, görünüşünə, rənginə və moda meyllərinə görə bir model seçməməlisiniz. Mükəmməl idman ayaqqabısı seçmək üçün universal məsləhət yoxdur - fəaliyyətdə müxtəlif modelləri sınamaq lazımdır. Bəzi mağazalar xəmir üçün treadmillər quraşdırır.

3. Siz çox böyük addımlar atırsınız

Əgər qaçarkən ceyrana bənzəyirsinizsə - yerə enərkən ayaq ombadan xeyli irəlidədir - bu barədə düşünməyə dəyər. Təbii ki, ceyranlar sürətlidirlər, lakin dırnaqları möhkəmdir. İnsan ayaqları isə bu qaçış tərzi ilə həddindən artıq stress keçirir. Daha sürətli qaçmaq istəyirsiniz? Unutmayın ki, bu, gluteal əzələlərin və omba ekstensorlarının gücündən asılıdır - məşq planınıza çarpaz ayaq gücü təlimini daxil edin. Burada hər zövqə uyğun 58 məşq və düzgün addım genişliyini əldə etməyə kömək edəcək sadə bir məşq var.

4. Qollarınızı çarpaz edirsiniz

Qaçarkən sağ əlin sola, solun isə sağa hərəkət etməsi gövdənin qeyri-sabitliyindən xəbər verir. Bu cür hərəkətlər sürəti azaldır. Daxili orqanlarınızı qoruyarkən daha yaxşı koordinasiya üçün qarın əzələnizi gücləndirin. Həqiqətən işləyən altı qarın hərəkətini və ya fitness səviyyəniz üçün 36 variasiyadan birini sınayın.

5. Siz çox qaçırsınız

Hərəkətdə 5 kilometr qaçmağa qərar verdinizmi? Sadəlövh! Başlayanlar üçün bir proqram seçin və kiçik başlayın: qaçış və yerimə kiçik intervalları arasında alternativ olaraq qaçış nisbətini tədricən artırın. Unutmayın ki, gəzinti həm də sağlamlığınız və kalori yandırmaq üçün çox faydalıdır. Həqiqi məqsəd isə motivasiyanı itirməməyə və sona çatmağa imkan verəcək.

6. Nəfəs almanıza fikir vermirsiniz

Qaçış zamanı nəzərə alınmalı çox şey var. Ancaq nəfəs almaq ən vacib cəhətlərdən biridir. Nəfəsinizi addımlarınızla sinxronlaşdırmaq nə qədər uzun və nə qədər sürətlə qaçdığınıza təsir edir. Hansı sxemi seçdiyinizin fərqi yoxdur, əsas odur ki, o, daimi ritmi saxlamağa imkan verir. Ancaq ağız və ya burunla necə düzgün nəfəs almaq hələ də mübahisəli məsələdir.

7. Dizlərinizi çox yuxarı qaldırırsınız

Velosipedçilər tez-tez bu səhvə yol verirlər, çünki budun dörd başlı əzələləri yaxşı inkişaf etmişdir. Unutmayın ki, yuxarıda müzakirə edilən glutes və omba ekstensorları qaçış zamanı ən çox istifadə edilməlidir. İdeal olaraq, dizlər 45 dərəcədən çox uzanmamalıdır.

8. Siz daim ayaqlarınızı yenidən düzəltməyin nə qədər çətin olduğunu düşünürsünüz

Belə bir düşüncə ilə qaçmaq, əlbəttə ki, asan deyil. Diqqətinizi yayındırmaq üçün musiqini daha yüksək səslə yandırın və ya təbiətdə qaçırsınızsa, ətrafın nə qədər gözəl olduğuna daha çox diqqət yetirin. Daha yaxşısı, nəfəs almağa konsentrə olun.

9. Siz ancaq qaçışla məşğul olursunuz

Təbii ki, qaçış bütün bədəni gücləndirir. Ancaq bu, güc məşqlərindən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Yoqa və klassik idman zalı məşqləri mütləq məşq planınızda olmalıdır. Onlar sizə əzələləri hiss etməyi öyrədəcəklər - qaçış daha asan olacaq və zədə riski daha az olacaq.

10. Siz çox önə əyilirsiniz

Bütün günü kompüterin qarşısında əyilmiş halda oturmaq? Qaçışda əyilmə vərdişi, əlbəttə ki, köçürməyə dəyməz. Bunun qarşısını almaq üçün istiləşməyə omba fleksiyasını əlavə edin.

11. Yalnız ayaq üstə isinirsiniz

Artikulyar gimnastika ilə yanaşı, qaçışdan əvvəl dinamik uzanma etmək lazımdır. Seçimləriniz lunges və jumps edir. Qaçışdan sonra dərhal kresloya düşməməlisiniz. Statik uzanma nəfəs almağı sakitləşdirməyə və təngnəfəsliyin qarşısını almağa kömək edə bilər.

12. Dizləriniz bir-birinə toxunur

Çox vaxt bu, kiçik qızlar üçün xarakterikdir: eniş zamanı dizlər bir-birinə toxunur. Problemin kökü ombadakı zəif əzələlərdir. Bu, nəticədə diz problemlərinə səbəb olur, buna görə də glutesinizi gücləndirin.

13. Siz qaçmaq üçün yaradılmadığınızı düşünürsünüz

Gəzsən, qaça bilərsən. Hətta ciddi xəstəlikləri olan insanlar marafonlarda qaçırlar. Müsbət əhval-ruhiyyəni qoruyun, qaçış bandında qalmaq üçün səbəbinizi tapın və bunu özünüzə mütəmadi olaraq xatırladın. Özünüzlə dialoqa girməkdən çekinmeyin. Bu, dəlilik əlaməti deyil, dözümlülüyü artırmaq üçün təsirli bir vasitədir.

14. Siz çox su içirsiniz

Su çatışmazlığı sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Ancaq onun artıqlığı ağırlığa gətirib çıxarır - qaçmaq daha çətin olacaq. Biz balans tapmalıyıq. Əslində, qısa məsafələrə qaçan bir başlanğıc üçün qaçış zamanı (çöldə çox isti olmayanda) içməyə ehtiyac yoxdur. İşlə məşğul olmaq istəyirsinizsə, məşqdən sonra çəkin. Hər 100 qram itirdiyiniz üçün 100-150 ml su içmək lazımdır.