Ağıllı fitness üçün 4 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İnsan bədəni təbiətin möcüzəsidir. Və bizim vəzifəmiz bunu bacardıqca yaxşılaşdırmaqdır. Əsasən, bu o deməkdir ki, biz mümkün qədər sağlam olmalıyıq və həmişə yaxşı formada olmalıyıq. İnsan ultramarafon qaça, 100 metr məsafəni 10 saniyədən az müddətdə qət edə, Everesti fəth edə və bütün dənizləri üzməyə qadirdir. Belə iddialı hədəflərə gedən yolda səhvlər qaçılmazdır. Dörd çox yönlü fitnes məsləhəti onların bir çoxundan qaçmağa kömək edə bilər.

1. İdman və gimnastika mədəniyyəti

Kalori yandırmaq üçün hərəkət etmək lazımdır. İstər qaçış, istər yoqa, istər üzgüçülük, istər zumba, istərsə də uşaqla idman oynamaq, sizin üçün hər şey yaxşıdır. Və fitness klubuna üzvlük almaqla siz idmanla məşğul olmaq üçün motivasiyanıza investisiya edirsiniz.

Ancaq bunun sağlam və fit olmağın yeganə yolu olduğunu düşünməyin. Və tamamilə məşqçiyə etibar etməyin. Fitnes mərkəzlərində aylarla idman edən, lakin heç bir irəliləyiş hiss etməyən bir çox insana rast gəlmək olar. Bəzilərinin şansı daha azdır: laqeyd məşqçinin rəhbərliyi altında zədə ala bilərsiniz.

Digər tərəfdən, sallanan kresloda tərləməyən çoxlu fit insanlar var. Video dərslərindən istifadə edərək evdə və ya həyətdəki barmaqlıqlarda asanlıqla məşq edə bilərsiniz. Bundan əlavə, idman maşınları artıq öz çəkinizi idarə edə bildiyiniz zaman daha faydalıdır. Nasoslu bicepsli uşaqlar arasında öz bədənini qaldıra bilməyən və adi bir üfüqi çubuğun üzərinə çəkə bilməyən çoxları var.

2. İdmançı görünmək və yaxşı formada olmaq eyni şey deyil

Əksər məşq rutinləri sizi gözəl göstərməyə yönəlib. Üstəlik, "yaxşı" fərqli ola bilər. Kişilər üçün bu, adətən aşağıdakı dəstdir: geniş çiyinlər, böyük pektoral əzələlər, mədədəki kublar, pompalanan biceps, dar bir bel və güclü ayaqlar.

Ancaq həmişə yadda saxlamalısınız ki, hər hansı bir idman şəkli saxtadır. Mütləq photoshop deyil. Amma fotodakı model yalnız çəkiliş anında belə görünür. Bütün komanda bunun üzərində işləyir: işıqlandırma mütəxəssisləri, vizajistlər, ən yaxşı bucaqları bilən peşəkar fotoqraf. Modellər çəkilişdən əvvəl xüsusi təlim keçir və çəkilişdən sonra siz onları heç vaxt tanıya bilməzsiniz.

Hər halda, bədənin ideal vəziyyətini birmənalı şəkildə müəyyən etmək mümkün deyil. Sprinterlərin daha çox əzələləri var, lakin onlar uzun müddət davam edə bilməyəcəklər. Digər tərəfdən, arıq əzələləri olan marafonçular qısa məsafədə belə yüksək sürət göstərə bilməyəcəklər.

Fit olmaq təkcə artıq piylərə sahib olmamaq deyil. Möhkəmlik, dözümlülük, güc böyük əhəmiyyət kəsb edir. Üstəlik, müxtəlif idman məqsədləri üçün müxtəlif nisbətlərdə və yarışlarda iştirak etməyi planlaşdırmayanlar üçün çətinlik bütün komponentlərin mükəmməl balansını tapmaqda olur.

Alternativ yüklər: bəzən daha intensiv, digər vaxtlarda isə daha uzun məşq seçin. Və həmişə şüurlu şəkildə məşq edin. Bu, maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir.

3. Pəhriz yalnız müəyyən bir məqsədə çatmaq üçün lazımdır

Sən nə yeyirsən. Ancaq ketogenik, yağsız, qlütensiz və ya süni şəkildə tatlandırılmış olma ehtimalınız yoxdur. Bədəninizdə belə mütləq anlayışlar yoxdur. Təbii ki, çimərlikdə ən havalı görünmək və ya qarın əzələlərinizi Instagram ulduzuna çevirmək istəyirsinizsə, qısa pəhriz idealınıza yaxınlaşmağa kömək edəcək. Ancaq adi bir oğlan və ya qızsınızsa, hər hansı bir ciddi pəhrizdən uzaq durun.

Nəticə budur ki, siz ideal pəhrizə riayət edə və ideal həyat sürə bilərsiniz, amma dünya yenə də qeyri-kamil olacaq. Sevimli supermarketinizdə çia toxumu olmaya bilər. Bəzən yunan qatığı tükənir və az yağlı xama ilə dolanmaq lazımdır. Qəhvənizə yağsız süd deyil, krem əlavə etdiyiniz üçün özünüzü və yaxınlarınızın səyahət təcrübəsini korlamaq axmaqlıqdır. Həftələrlə karbohidratsız pəhrizdən sonra bir muffin yemək özünüzü öldürmək istəyinizi artıracaq. Oyun şama dəyərmi?

Uzun bir ciddi pəhrizdən sonra saçın, dərinin və əhvalın necə pisləşdiyi barədə nə deyə bilərik.

Kalori və makronutrientlərin hesablanmasına etibar etməyin. Hər gün sürprizlər gətirir. Və tələb olunan enerjinin nəzəri hesablamaları çox vaxt bədəninizin həqiqi ehtiyaclarından uzaqdır. Yalnız sağlam bir pəhriz saxlamağa çalışın.

Yəqin ki, siz daim növbəti superfood haqqında məlumatla rastlaşırsınız. Ancaq əslində demək olar ki, hər hansı bir təbii qida müəyyən mənada son dərəcə faydalıdır. Və bəzən gözlədiyiniz effekti ala bilməyəcəksiniz. Qidaları qırmızı və yaşıla bölməyin. Hər bir orqanizmin öz ehtiyacları var və onlara qulaq asmaq lazımdır.

4. Qida əlavələri ilk növbədə biznesdir

Burada hər şey sadədir. Əlavələrin istehsalı çox böyük bir işdir. Buna görə də, istehsalçılar müəyyən bir əvəzedicinin "faydaları" və ya onun adi həmkarının "zərəri" haqqında çox inandırıcı şəkildə məlumat verəcəkdir. Bu o demək deyil ki, hamı yalan danışır. Amma kor-koranə reklama inanmamalısınız. Bundan əlavə, heç kimə sirr deyil ki, demək olar ki, hər şey qanuniləşdirilə bilər. Həm də yeni elmi kəşflərə yalnız qismən inanmağa dəyər: elmi həqiqətlər daim təsdiqlənir, sonra isə təkzib olunur. Elm həm də biznesdir və növbəti qrant üçün müsabiqədir.

Möcüzəli həbdən vitaminlərin, mineralların və ya zülalın artan dozasını həqiqətən qəbul edə bilsəniz belə, qaraciyəriniz və böyrəkləriniz bundan məmnun olacaqmı?

Xeyr, qida əlavələrinin faydalarını tamamilə inkar etməyə ehtiyac yoxdur. Əgər bir şey haqqında daha yaxşı hiss etdiyinizi görsəniz, bu, əladır. Sadəcə plasebo effekti olsa belə, niyə olmasın?

Ancaq sizə desələr ki, necə yaxşılaşdığınızı və ya pisləşdiyinizi hiss etmədiyinizə inanmayın. Bu sizin vücudunuzdur, bunu ən yaxşı siz bilirsiniz. Şübhə varsa, sınaqdan keçin. Bu gün bunu terapevtlərdən yan keçməklə, birbaşa laboratoriyalarda etmək olar.

Və nəhayət

Hər hansı bir fitness məsləhəti (bunlar da daxil olmaqla) aksioma kimi qəbul edilməməlidir. Onları sizə verən şəxs daha sağlam görünsə belə (gözəl, uğurlu və s.). Hər bir bədən özünəməxsusdur və heç də moda meyllərinə uyğun olmasa da, gözəl ola bilər.

Hər halda, bu bədən sizə doğum zamanı verildi və siz seçməlisiniz: onu düzgün şəkildə atmaq və ya boş yerə istifadə etmək.