Gecə oyanmaları: səbəblər, narahatlığın səbəbləri, mübarizə yolları

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Problemsiz yuxuya gedirsən, ancaq gecənin ortasında oyanırsan və yenidən yuxuya getmək cəhdi ilə oyanırsan və o yana bu yana fırlanırsan. Gecə oyanmaları nədən asılıdır və onlarla necə məşğul olmaq olar?

Adi hekayə budur ki, üç gündür kifayət qədər yuxu görməmisiniz və bu dəfə tez yatmağa qərar verdiniz. Yaxşı yatmaq ümidi ilə axşam saat onda yatırsınız, amma birdən səhər ikidə oyanırsınız. Heç bir gözünüzdə yatmayın, uzanıb tavana baxırsınız, yenidən yuxuya getməyə çalışırsınız. Yenidən yuxuya getməzdən əvvəl iki saat vaxt lazımdır, sonra həyəcan siqnalı demək olar ki, dərhal işə düşür və siz yenə kifayət qədər yuxu görmürsünüz və özünüzü iyrənc hiss edirsiniz.

Gecə oyanmasının səbəbləri

Bir insanın qəfil gecə oyanmasından əziyyət çəkə biləcəyi həm xarici, həm də daxili bir çox səbəb var.

Ümumi xarici səbəblərə küçə səs-küyü, partnyorunuzun xoruldaması, yataq otağında çox işıq, yanlış temperatur (çox isti və ya çox soyuq), yatağınıza yerləşmiş ev heyvanları, narahat döşək və ya yuxudan oyanıb evinizə girən uşaq daxildir. otaq.

Yuxunun daxili səbəbləri də müxtəlifdir və bir çox parametrlərdən asılıdır.

Cins və yaş

İnsan yaşlandıqca, gecə yuxusunun pozulmasından daha tez-tez əziyyət çəkir. Yaşlı insanlar tez-tez gündüzlər yuxuya gedirlər və gecənin ortasında oyanırlar.

Gənc qadınlarda menstruasiya dövrü ilə əlaqəli gecə oyanmaları var: menstruasiya başlamazdan əvvəl.

Hamilə qadınlar müxtəlif səbəblərdən gecə oyanırlar: ayaqların şişməsi, bel ağrısı, tez-tez sidiyə getmə, ürək yanması və dölün hərəkəti.

Gecə oyanmaları qadınlara menopozun başlanğıcı ilə əzab verə bilər - qızdırma, ürək döyüntüsü, tərləmə, stress və narahatlıq səbəbindən.

Xəstəliklər və dərmanlar

Əgər sizdə yuxu apnesi (tənəffüsün dayanması) varsa, xüsusən də səhərlər xoruldayırsınızsa və ya yorğunluq hissi ilə oyanırsınızsa, həkiminizlə danışın.

Artrit və ya fibromiyalji kimi xroniki ağrılar da gecə oyanışlarının ümumi səbəbidir.

Hər kəs bəzən tualetə getmək üçün oyandığı halda, tez-tez sidiyə getmə istəyinizdən oyanırsınızsa, buna diqqət yetirməyə və həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər.

Şəkərli diabet, qalxanabənzər vəz, böyrək, ağciyər, ürək-damar sistemi xəstəlikləri də gecə oyanmasına səbəb ola bilər.

Beta-blokerlər və diuretiklər kimi dərmanların qəbulu yuxuya mənfi təsir göstərir.

Psixi səbəblər

Stress, depressiya və narahatlıq pozuqluğu tez-tez yuxusuzluq və ani gecə oyanmaları ilə müşayiət olunur.

Narahat olmağa nə vaxt başlamaq lazımdır

Gecənin ortasında vaxtaşırı oyanmaq mütləq xəstəlik və ya pozğunluq əlaməti deyil. Nə vaxt narahat olmağa başlayacağınızı başa düşmək üçün həkimlər üç qaydadan istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Qəfil oyanmalar həftədə üç dəfə baş verərsə, ən azı 30 dəqiqə davam edərsə və 30 gün təkrarlanırsa, həkimə müraciət etməyə dəyər.

Gecə yuxudan oyansan nə olar

Gecə oyanışları ilə təkbaşına mübarizə aparmağınıza kömək etməyin bir neçə yolu var.

1. Yataqda daha çox vaxt keçirməyin. Bəzi insanlar yataqda nə qədər çox vaxt keçirdiklərini (daha tez yatmaq və ya daha çox yatmaq) bir o qədər çox yatacaqlarını düşünürlər.

Yuxusuzluğunuz varsa, bu, əslində ediləcək ən pis şeydir. Bunun əvəzinə yataqda daha az vaxt keçirin. Məsələn, həmişəkindən bir saat gec yatın və həmişəki kimi eyni vaxtda qalxın. Bu, əks-intuitiv səslənə bilər, amma həqiqətən işləyir. Burada daha bir neçə yol var.

2. Yuxuya getməyin. Gündüz yatırsanız, gecə yuxunuzdan saatlarla uzaqlaşır. Ancaq həqiqətən istəsəniz, 14:00-a qədər 20 dəqiqədən çox olmayan bir yuxuya gedə bilərsiniz - bu vaxt istirahət etmək və güc qazanmaq üçün kifayətdir.

3. Alkoqol və nikotinin, mayelərin və ağır qidaların istehlakını məhdudlaşdırın, fiziki fəaliyyətdən imtina edin yatmadan ən azı üç saat əvvəl. Bütün bunlar gecənin qəfil oyanmasına səbəb ola bilər.

4. Yatmadan səkkiz saat əvvəl kofein içməyin.… Kofein təkcə yuxuya getməyinizə mane olmur, həm də gecə oyanmağınıza səbəb ola bilər.

5. Yata bilmirsinizsə, yataqda uzanmayın. Ayağa qalxın, otaqları gəzin, zəif işıqda sakit və sakit bir şey edin (smartfon və ya kompüterinizi yandırmayın). Yata bilmirsinizsə, etməli olduğunuz şeylər bunlardır. Yalnız yuxunuz gələndə yatağa qayıdın.

6. Saatınıza baxmayın. Siqnalın çalmasına neçə saat qaldığını hesabladıqda əsəbi və narahat olursunuz, bu da öz növbəsində yuxuya getməyinizi daha da çətinləşdirir.

7. Stress və narahatlığı idarə etməyi öyrənin … Yatmazdan əvvəl bəzi rahatlaşdırıcı məşqlər edin. Məsələn, meditasiya ilə məşğul olun. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl stresli söhbətlərdən və vəziyyətlərdən çəkinin.

8. Yataq otağınızı qaranlıq, sakit və sərin tutun. Heç bir şeyin sizi gecənin ortasında oyandırmayacağından əmin olun. Əgər səs-küy sizi narahat edə bilərsə, qulaq tıxacları alın və ya sakit, monoton səs-küy mənbəyi tapın. İşıq yoluna girərsə, yaxşı bir qaralma pərdələri və ya pərdələr kömək edəcəkdir.