Susuz Nəsil: Həqiqətən daha çox su içməliyik

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Siz yaxşı yeyirsiniz və idmanla məşğul olursunuz, ancaq sağlam həyat tərzi keçirən insan adını qazanmağın hər gün içdiyiniz nəhəng bir şüşə suya kömək edəcəyini düşünürsünüz. Böyük miqdarda H₂O istehlak etməyin faydaları mif və əfsanələrlə aşıb. Gəlin onları uyğunluq üçün yoxlayaq.

Deyəsən, hər həftə kimsə nə qədər su içdiyinizi izləyəcək və sizi daha çox içməyə təşviq edəcək yeni proqram və ya qadcet təklif edir. İçdiyiniz suyun miqdarını artırmaq asandır, ancaq belə kiçik şeylərə diqqət yetirsəniz, həyatınızdakı əhəmiyyətli irəliləyişlərdən diqqətinizi yayındırırsınız.

Əgər içdiyiniz suyun miqdarını izləmək sizi başqa dəyişikliklərə sövq edirsə və bütün iradənizi götürmürsə, əla, əlavə bir stəkan maye zərər verməyəcək. Ancaq hər axşam bu gün ehtiyacınız olan qədər içmədiyiniz üçün özünüzü danlasanız, bütün günü daha çox su içməyi düşünsəniz, bunun bədənə təsirinin dərəcəsini çox qiymətləndirə bilərsiniz. Beləliklə, su həqiqətən yaxşıdır.

Niyə bizə su lazımdır

Bol su içmək üçün ən pis arqument odur ki, biz 75% və ya bəlkə də 45% suyuq, buna bənzər bir yerdə dəqiq miqdar bədən çəkisi və digər amillərdən asılıdır. Bəli, qan damarlar və damarlardan axması üçün su lazımdır, oynaqların yağlanması və kimyəvi reaksiyalar üçün lazımdır. Molekulyar səviyyədə su zülalları və hüceyrə membranlarını formada saxlayır. Biz "su" varlıqlarıq, buna şübhə yoxdur.

Amma daha böyük daha yaxşı demək deyil. Avtomobil idarə etmək üçün benzin vacibdir. Düşünə bilərsiniz ki, benzin nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır və biz daim çəni doldurmalıyıq. Bu doğru deyil. Bununla belə, benzin olmasa belə, avtomobil getməyəcək. Əhəmiyyətli miqdarda suyun itirilməsi baş ağrısı və ürəkbulanmadan böyrək çatışmazlığına və ölümə qədər ciddi nəticələrə səbəb olacaqdır. Yüngül su itkisi pis qoxu və quru dəri kimi özünü göstərəcək. Ancaq indi susuzsunuz? Çox güman ki, yox.

Xoşbəxtlikdən, susuzlaşdırma epidemiyası yoxdur

Bir çoxumuz fərqinə varmadan gündə səkkiz stəkandan çox su içirik. Yeri gəlmişkən, 8 nömrəli sehrli rəqəmin nə olduğu tamamilə anlaşılmazdır, niyə məhz bu qədər stəkan içmək lazımdır. Sizə elə gəlir ki, çox içmirsiniz, çünki yalnız təmiz su hesab edirsiniz. Ancaq nəmləndirməyə gəldikdə, vücudunuz suyu haradan aldığına əhəmiyyət vermir.

Gündəlik su miqdarının yarısını yeməkdən alırıq: qarpız, məsələn, 90% sudur, təxminən eyni miqdarda şorba var. Hətta çizburgerin tərkibində 42% su var. Limonad, qəhvə (kofeinlə belə!) içdiyiniz zaman bədənə su daxil olur. Kofein sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir, lakin bədənimiz bir müddət sonra bu təsirə uyğunlaşır.

Susuzluğunuz normaldır. Və bu, susuzlaşdırma demək deyil. Bədənin 2% su itirdiyi zaman susuzluq yaranır. Tibbi dildə desək, suyunuzun təxminən 5%-ni itirdiyiniz zaman dehidrasiya baş verir. Sidiyin sarıdan tünd sarıya qədər rəngi su içmək lazım olduğunu göstərir, lakin susuzluğun əlaməti deyil.

Suyun faydaları və zərərləri haqqında

Suyun bədəndəki bir çox proseslərə təsiri həddindən artıq qiymətləndirilir. Artıq suyun nə vaxt faydalı olduğunu və nə vaxt olmadığını anlayaq.

Çəki itirmək

Bütün gün su içməyin bir növ arıqlamağa kömək edəcəyinə dair heç bir sübut yoxdur. Arıqlamaq yalnız bütün yüksək kalorili içkiləri su ilə əvəz etməklə asanlaşdırıla bilər. Suyun arıqlamağa təsiri ilə bağlı Qidalanma İncelemelərinin icmalında belə bir əvəzetmə perspektivli adlandırıldı, lakin əlavə araşdırma bu texnikanın uzunmüddətli perspektivdə işləyəcəyi sualını tələb edir - arıqlamaq başqa bir içki ilə itirilən kaloriləri əlavə etməyəcəkmi? yemək.

Su aclığı azaldırmı? Bu sual diqqətlə araşdırılıb. Piylənmə ilə bağlı son yazıda cavab bəli oldu. Yeməkdən əvvəl su içmək arıqlamağa kömək edir: su içənlər iki ay ərzində orta hesabla iki kiloqrama yaxın arıqlayıblar. Ancaq bəzi hallarda çəki, əksinə, artdı. Beləliklə, bu son nəticə deyil.

Dəri sağlamlığı

Susuz bir insanın əlinin dərisini iki barmağınızla çimdikləsəniz, o, uzun müddət əvvəlki vəziyyətinə qayıtmayacaq. Bu o deməkdirmi ki, nə qədər çox içsəniz, dəriniz bir o qədər gənc və sağlam olacaq?

Məntiq deyir ki, bəli, lakin Clinics in Dermatology-də nəşr olunan bir araşdırma bu fərziyyə üçün sübut təmin edə bilmədi. Gündə əlavə olaraq iki litr su içmək dərini dəyişəcək, bu da laboratoriyada nəzərə çarpacaq, lakin qırışları azaltmayacaq və hamarlaşdırmayacaq.

Beyin fəaliyyəti

Su çatışmazlığı səbəbindən beyniniz daha pis işləyir? Cavab: “Bəli, amma…” Bəli, əgər insan susuzdursa, onun əhval-ruhiyyəsi pis olur və daha pis fikirləşir. Ancaq tədqiqat zamanı subyektlər su itirmək üçün saunada qaçdılar və ya tərlədilər, buna görə də zehni qabiliyyətin pozulmasının səbəbinin susuzlaşdırma və ya yüngül istilik vurması olduğu aydın deyil.

Subyektlərə su verildikdə, bəziləri daha yaxşı testlər yazdı, bəziləri, qəribə də olsa, susuz qaldıqları zamandan daha pis. Yenə deyirəm, əgər siz normal nəmləndirici səviyyədəsinizsə və daha çox su içsəniz, beyninizin daha yaxşı işləməsinə dair heç bir sübut yoxdur.

Daxili orqanlar işləyir

Hər tərəfdən eşidirik ki, su içmək orqanizmdən toksinləri çıxarmağa kömək edir. Ancaq onları xüsusi olaraq çıxarmaq üçün içimizdə o qədər də çox toksin yoxdur. Və olanlarla, daxili orqanlar normal işləyirlərsə, uğurla öhdəsindən gəlirlər.

Uzun müddət susuzlaşdırma böyrək və sidik kisəsində daşların əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Əgər bu xəstəliklərə meyllisinizsə, bəli, onların qarşısını almaq üçün daha çox içmək lazımdır.

İdman fəaliyyətinin effektivliyi

Burada fikir ayrılıqları çox ciddidir. İdman oynayarkən içmək və ya içməmək - hər iki variantın bir çox müsbət və mənfi cəhətləri var.

Əsaslardan başlayaq: idman etdiyiniz zaman istirahət etdiyinizdən daha çox suya ehtiyacınız var. Siz tərlə su itirirsiniz və miqdarı fəaliyyətin intensivliyindən və ətraf mühitin temperaturundan asılıdır. Şübhəsiz ki, sərin bir gündə gəzintidən çox isti suda qaçmağa daha çox pul xərcləyəcəksiniz. Bəs tam olaraq nə qədər suya ehtiyacınız var?

Yüngül susuzlaşdırmanın - bədən çəkisinin 2% -ni itirməsinin - performansa zərər verdiyinə inanılır. Məşq zamanı daha yavaş qaçacaqsınız və ya iyrənc hiss edəcəksiniz.

Eyni zamanda, British Journal of Sports Medicine nəşrində deyilir ki, real vəziyyətlərdə idmançıların effektivliyi susuzlaşdırma 4%-ə çatana qədər azalmır ki, bu da 75 kq çəki ilə 3 kq itkiyə bərabərdir. Bəzi hallarda orta dərəcədə susuzlaşdırma hətta məhsuldarlığı artırır. Və yox, nöbetlərə səbəb olmur.

Əksəriyyət təhlükəsizlik səbəbiylə susuzlaşdırmadan qaçmağa üstünlük verəcəkdir. Sonra başqa bir sual yaranır: mümkün qədər çox içmək, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra, yoxsa yalnız susadığınız zaman?

Burada da fikir ayrılıqları var. Amerika İdman Tibb Kolleci sizə lazım olacaq su miqdarının təxmini təxminini təqdim edən və kifayət qədər içib-içmədiyinizi öyrənmək üçün məşqdən əvvəl və sonra özünüzü ölçməyi tövsiyə edən bir təlimat yayımladı. Təlimat tərtibatçıları hesab edirlər ki, “susuzluq orqanizmin suya ehtiyacının ən düzgün göstəricisi deyil”.

Əvvəllər Tibb İnstitutu (Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarının bölməsi) sağlam insanların əksəriyyətinin suya olan ehtiyaclarını tam ödəmək üçün yalnız susuzluqlarını rəhbər tuta biləcəyini bildirən təlimatlar dərc etdi. Bu elm və idman düşərgəsi narahatdır ki, susuzlaşma qorxusu insanları başqa bir problemə - həddindən artıq su qəbuluna gətirib çıxarır ki, bu da sağlamlığın pisləşməsinə, o cümlədən ölümcül ağırlaşmalara qədər təhlükə yaradır.

Ən yaxşı seçim qızıl ortanı seçməkdir: idman oynayarkən, istədiyiniz zaman için. İsti bir gündə marafon kimi kritik vəziyyətlər istisnadır. Belə hallarda, siz susuzlaşdırmanın necə baş verəcəyini belə hiss etməyə bilərsiniz, buna görə də ehtiyac duymasanız belə, qarşısını almaq və içmək daha yaxşıdır.

Su əladır, amma iradənizi ona sərf etməyin

Yalnız litr litr içsəniz su içə bilərsiniz. Gündə bir neçə əlavə stəkan içsəniz, heç də qorxulu deyil. Yoxsa etməzsən. Ümumiyyətlə, nə qədər içdiyinizi obsesif şəkildə izləməyin və susuzlaşdırmadan qorxmayın. hiss edərdin.