Antiqravitasiya: hamakda necə məşq etmək və nə üçün tərs pozalar faydalıdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həyat hakeri, antiqravitasiyanın nə olduğunu, niyə yoga matını hamakla əvəz etməyə dəyər olduğunu, belə bir məşqdə təhlükə varmı və dekompressiya zərbələrinin nədən istifadə etdiyini anladı.

Anti-qravitasiya nədir?

Antigravity yoqa, Pilates, balet barre hərəkətləri və akrobatik gimnastika elementlərini birləşdirən nisbətən yeni fitness proqramıdır. Klassik tendensiyalardan fərqli olaraq, o, asma avadanlıqlardan (ipək hamak) istifadə edir, buna görə də onu tez-tez yoqa və ya hamakda fitnes adlandırırlar. Bu cür cihazların istifadəsi adi yoqada olmayan müxtəlif asanasları yerinə yetirməyə, həmçinin adi asanasları asanlaşdırmağa və ya əksinə çətinləşdirməyə imkan verir.

Kim icad edib?

Bu hərəkatın yaradıcısı bütün həyatı boyu yoqa ilə məşğul olan Brodvey rəqqası, xoreoqraf, akrobat Kristofer Harrisondur. Gimnastlar tez-tez bir ucu tavana bərkidilmiş kətan üzərində işləyirlər. Harrison, əksinə, həm klassik yoga asanalarını, həm də adi asanalardan və hava gimnastikasının elementlərindən ibarət olan xüsusi mövqeləri uğurla tətbiq edə biləcəyi bir hamak alaraq, kətanın ikinci ucunu düzəltməyə qərar verdi.

Xüsusi nədir?

Qravitasiya əleyhinə dərslər təkcə qan dövranını normallaşdırmayacaq, duruşu yaxşılaşdıracaq, elastiklik və əzələ dözümlülüyünü inkişaf etdirəcək, həm də məşqlərinizi şaxələndirəcək. Siz istirahət etməyi, bədəninizə və hisslərinizə diqqət yetirməyi və nəfəsinizi idarə etməyi öyrənirsiniz. Hamaklarda havada məşq etmək arasındakı əsas fərq tərs bədən mövqeləridir. Bu, dekompressiya flipini ehtiva edən yeganə fitness proqramıdır. Bu gün cazibə əleyhinə arsenalda 3000-ə yaxın müxtəlif poza var.

Dekompressiya flip nədir?

Bu məşq antiqravitasiyanın əlamətidir. Bunu hətta ilk dərsdə də etmək olar. Dekompressiya flip, oynaqları və əzələləri gərginləşdirmədən onurğa sütununu uzatmağa və hətta boyunuzu 0,6 sm artırmağa imkan verən alt-üst bir hamak üzərində asmadır.

Nə üçün tərs pozalar faydalıdır?

Ters çevrilmiş duruşlar insan orqanizminə xüsusi təsir göstərir: tərs vəziyyətdə daxili orqanlar cazibə qüvvəsinin daimi təsirindən “istirahət edir”.

• Onlar başın qan tədarükünü artırır, beynin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və qan damarlarını təmizləyir, bu da zehni fəaliyyəti, koordinasiyanı, tarazlığı inkişaf etdirir və tonu yaxşılaşdırır. Baş dərisinin qidalanmasının yaxşılaşdırılması saçların böyüməsini də stimullaşdırır.
• Hipofiz bezinin qidalanmasını artıraraq, tərs duruşlar bədənin endokrin sistemini stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini və hormonal səviyyələri normallaşdırır.
• Oksigenlə zənginləşdirilmiş qan aşağı və yuxarı ətraflara daxil olur. Nəticədə ayaqlar və qollar yaxşı istirahət edir, yorulmağı dayandırır, ödem yox olur, uyuşma, kramplar, soyuq barmaq sindromu və ətrafların qan təchizatının pozulması ilə əlaqəli digər problemlər aradan qalxır.
• Qaraciyərə qan axını və yaxşılaşdırılmış qan tədarükü var, bu da onun təmizlənməsinə kömək edir. Bənzər bir təsir bağırsaqlara, böyrəklərə və reproduktiv sistemə təsir göstərir: qan durğunluğu aradan qaldırılır, qan tədarükü və qidalanma yaxşılaşır, toksinlər çıxarılır.
• Hamar çəkmə səyləri sayəsində fəqərəarası disklərin nəmləndirilməsi yaxşılaşır, bel nahiyəsində gərginlik, əyilmə və boyun belindəki sərtlik aradan qalxır.

Hamakda məşq təhlükəlidirmi?

Hamaklar yüksək möhkəm materiallardan hazırlanır və böyük insanın çəkisindən 3-4 dəfə ağırlığa tab gətirə bilir. Təlimatçının tövsiyələrinə ciddi riayət etməklə ondan çıxmaq çox çətindir. Onurğada, bağlarda və oynaqlarda orta yük var.

Əks göstərişlər hansılardır?

Hamiləlik, sümük-əzələ sisteminin bəzi zədələri və xəstəlikləri, əməliyyatdan sonrakı dövr, qlaukoma, hipertoniya, yırtıq.

Dərslər necə gedir?

İlk növbədə, praktikantın parametrləri üçün bir hamak hazırlamaq lazımdır. Hər hansı bir idman məşqi kimi, anti-qravitasiya əzələlərin və oynaqların istiləşməsi ilə başlayır və yalnız bundan sonra hamakla məşq edirsiniz. Birincisi, sadə elementlər bir və ya iki ayaqda dəstək ilə həyata keçirilir. Siz irəlilədikcə daha çətin mövqeləri və dinamik hamak məşqlərini mənimsəməyə başlayırsınız. Məşqin sonunda tənəffüsün rahatlaşmasına və sabitləşməsinə diqqət yetirilir. Dərslər adətən təxminən 75 dəqiqə davam edir.

Təlim üçün nə geyinmək lazımdır?

Bədənə yaxın olan, lakin hərəkətə mane olmayan geyim. Sürüşməyən parçadan hazırlanmış idman elastik üst uyğun gəlir, eyni leggings, baş bandı və əlcəklər lazım ola bilər. Zərgərlikləri çıxarmaq daha yaxşıdır. Təcrübə üçün ayaqqabı tələb olunmur. Ayaqyalın getmək istəmirsinizsə, barmaqları açıq və dabanlı xüsusi yoqa corabları geyinə bilərsiniz.