Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Pəhrizinizə nəzarət etmək üçün ləzzətli yeməklərdən və zövqlü içkilərdən imtina etmək lazım deyil. Özünüzə bir neçə sadə sual verin və həqiqətən ehtiyacınız olan qədər yeyib-içə bilərsiniz.
Utanmayın, hamımız bunu etdik. Biz çox yedik və sonra çox peşman olduq. Biz özümüzə söz verdik ki, bir daha bunu etməyəcəyik, amma bu sözə əməl etmədik. Yalnız kiçik bir parça şokoladlı tort, sadəcə kiçik bir parça … Və tortun yarısı getdi. Və sonra - günahkarlıq və peşmanlıq hissi. Gecə qəlyanaltıları? Yaxşı, onlarsız necə olacaq. Başqa bir şüşə şərab və səhər - Qanlı Məryəm. Sonra baloncuk kimi şişməmək üçün pəhriz saxlayırıq və ya əlavə məşqlərlə özümüzü cəzalandırırıq.
İstəklərinizi idarə edə bilməyəcəyinizi hiss etmək çox xoşagəlməzdir. Xüsusilə sağlam yeməyə başladığınız zaman, ancaq bir uğursuzluq bütün nailiyyətlərinizi baltaladı. Bununla belə, bu sonsuz həddi aşmaq və özünü məhdudlaşdırmaqdan çıxış yolu var.
Bu o deməkdirmi ki, bizə bu qədər sevinc gətirəndən əl çəkməli olacağıq? Biz hamımız sevimli yeməklərimizin və içkilərimizin dadını dadmaq və eyni zamanda özümüzü pis hiss etməmək istəyirik. Axı aşpaz yeməyi dadlı etməyə çalışıbsa, onda biz niyə ondan həzz almaqdan utanmalıyıq?
Fitnesimizin əziyyət çəkməyəcəyi ləzzətli yeməklər yeməyi öyrənə bilərik. Utanmayacağımız yemək üçün. Sadəcə istehlak edilən yeməyin qavrayış bucağını dəyişdirmək lazımdır. Ola bilsin ki, bu ifadə çox qeyri-müəyyən və əlçatmaz səslənir, amma əslində çox konkret addımları nəzərdə tutur. İki sadə strategiyaya əməl edin.
1. Bədənin sizə təşəkkür edəcəyi yemək yeyin
Yemək zamanı və bir neçə saat sonra özünüzü eyni dərəcədə yaxşı hiss edəcək yemək seçin. Və bunun özünü ələ salmaqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bədəninizi faydalı maddələrlə qidalandıran sağlam qidalar dadlı ola bilər (və olmalıdır). Bədəninizə faydası olmayan qidalar isə nisbətən zərərsiz ola bilər. Bu, mədənizi yandırmayacağı və oynaq ağrısına səbəb olmayacağı deməkdir. Müəyyən bir qida (və ya içki) istehlak etməzdən əvvəl özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Bədənimə faydası olacaqmı? Əgər belədirsə, yeməkdən çəkinin.
- Yoxsa, yeyəndə peşman olaram? Cavabınız yoxsa, davam edin və zövqlə yeyin!
- Bu yemək mənə fayda verməsə belə, cəhd etməyə dəyərmi? Əgər yoxsa, bu yeməyi atlayın.
Fikir aydındır, elə deyilmi? Məsələ odur ki, həddindən artıq yemək (və ya içmək) sonsuz dovşan dəliyinə düşməzdən əvvəl özünüzü idarə etmək və Stop düyməsini vaxtında basın. Bu strategiyadan istifadə edərək, qarşınıza çıxan hər şeyi ağılsızcasına udmaq əvəzinə, özünüzü çox məhdudlaşdırmadan, ağıllı şəkildə yeməyinizi seçə biləcəksiniz.
2. Birinci dişləmə qaydasından istifadə edin
Yay həyətində yaxşı şirkətlə qəbul edilən əla şərabın ilk qurtumunu sizə həzzlə nəfəs almaqdan başqa seçim qoymur. Bu, sizi məmnun "mmm" ilə çıxmağa vadar edən ilk keks dişləməsidir. Yemək ləzzət almaq üçündür. Bəs hər bir loxmanın dadını birincisi kimi dadmaq olmazmı? Bununla belə, bunu etmək üçün hər yeni dişləmədən (yaxud qurtumdan) sonra necə hiss etdiyinizə nəzarət etməlisiniz.
- Bir neçə dişləmədən sonra yemək hələ də mənə belə dadlı görünür?
- Mən həqiqətən bundan həzz alıram, yoxsa sadəcə başladığım üçün?
Bu sualların cavabı yemək prosesinə şüurlu münasibət tələb edir. Özünüzü xüsusilə məhdudlaşdırmadan həddindən artıq yeməyi dayandırmağa çalışırsınızsa, bu məlumatlılıq sizin əsas məqsədinizdir.
Yeməkdən həzz almağa davam etdiyinizə əmin olmaq üçün fasilə verərək, özünüzü vaxtında dayandıra və əsla istədiyinizdən çox yeyə bilərsiniz. Tezliklə başa düşəcəksiniz ki, boşqabdan bir qırıntı olmadan ayrılmaq və ya şüşəni dibinə qədər bitirmək lazım deyil. Bu sualları özünüzə vermək, həddindən artıq yeməkdən sonra peşmançılıq hissi yaşamamağın ən təbii və təsirli yoludur.
Nəticə
Bu prinsiplərə əməl etmək üçün alnında yeddi düym olmaq lazım deyil. Lakin onları mənimsəmək daimi təcrübə tələb edir. Nəhayət, bizim məqsədimiz yemək və içkilərdən sui-istifadəyə və sonradan özümüzə yaltaqlığa yer olmayan canlı və dolğun bir həyat yaşamaqdır. Siz hələ də çox yemək yeyirsiniz və ya asmalıqdan əziyyət çəkirsiniz? Buna dözmək kifayətdir. Özünüzə bir neçə sual verin və siz acı təəssüflərdən azadsınız.
Tövsiyə:
Məhsuldarlığı artırmaq üçün sadə məsləhətlər
Musiqiyə qulaq asın, görüləcək işlər siyahıları hazırlayın, iş yerinizi təmizləyin və seçimimizdə daha məhsuldar olmanıza kömək edəcək daha yeddi məsləhət
Qaçmağa başlayan və bir aydan sonra işi buraxmaq istəməyənlər üçün sadə məsləhətlər
Qaçmağa başlayanda demək olar ki, bütün yeni başlayanlar eyni səhvləri edir. Bir neçə sadə qaydaya əməl etsəniz, vaxtından əvvəl yorulmayacaqsınız və irəliləyəcəksiniz
Pulu israf etməyi dayandırmaq və sərvət qazanmaq üçün necə
Elə olur ki, kifayət qədər pul alıb xərcləyəndə belə insanda emosional disbalans yaranır. Çözüm pulun son dərəcə ağıllı istifadəsidir
Səy tələsi nədir və ona düşməyi necə dayandırmaq olar: frilanser üçün məsləhətlər
Məqalədə frilanser üçün səyləri necə düzgün bölüşdürmək və özünüzü və vaxtınızı boş yerə sərf etməmək barədə bir neçə tövsiyə var
Necə Meditasiya etmək olar: Sadə, Sadə, Praktik Məsləhətlər
Bu material sizə meditasiya etməyi öyrədəcək. Bu, müxtəlif gurusların çoxsaylı tədqiqatlarına və texnikalarına əsaslanır. İnsanlar meditasiya haqqında olduqca sadə bir anlayışa sahibdirlər, baxmayaraq ki, bu çox sadə bir şeydir. Meditasiyanın nə olduğu və meditasiya etməyi necə öyrənmək barədə çoxlu yanlış fikirlər var.