Cəhənnəmin 5 dairəsi: incə və güclü bədən üçün ev kardiyosu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorinadan yeni 20 dəqiqəlik məşq: dörd sərin məşq və avadanlıq yoxdur.

Necə məşq etmək olar

Kompleks dörd məşqdən ibarətdir:

• Ovucların toxunuşu ilə qaçış.
• Yatan vəziyyətdə "ayaqları birlikdə - ayaqları ayrı" atlama.
• Bir dairədə ağciyərlər.
• Ayaqların çarpaz şəkildə qurulması ilə əyilmə.

Hər məşqi 40 saniyə yerinə yetirin, qalan 20 saniyə və ya daha çox istirahət edin. Məqalənin sonunda taymer ilə bir dövrənin bütöv bir videosu var - onu yandırın və mənimlə edin.

Bir dairəni tamamladığınız zaman əlavə istirahət etmədən ikinciyə keçin. Beş dövrə tamamlayın. 40/20 formatı ağırdırsa və nəfəsinizi tuta bilmirsinizsə, 30 saniyəlik işə və 30 saniyə istirahətə keçin.

İdmanı necə etmək olar

Ovucların toxunuşu ilə qaçış

Dirsəklərinizi düz bucaq altında bükün və ovuclarınızı aşağı çevirin. Hər dəfə ovuclarınızla dizlərinizə toxunun.

Çox çətin olarsa, müntəzəm qaçışınızı yerində edin.

Yatan vəziyyətdə "ayaqları birlikdə - ayaqları ayrı" atlama

Adi bir taxtada iki atlayış "ayaqları birlikdə - ayaqları ayrı" və iki - aşağı dəstək mövqeyində edin. Əlləriniz buna dözə bilmirsə, həmişə taxtaya tullayın.

Dairəvi ağciyərlər

Tam diapazonda ağciyərlər edin, ayaq üstə duran ayağın qarşısındakı dizin içəriyə əyilmədiyinə əmin olun, kürəyinizi düz tutun.

Ayaqların çarpaz şəkildə qurulması ilə əyilmə

Ayağınızla qarşı qola çatmağa çalışın. Siz səs siqnalları ilə tabata taymerini yükləyə və ya videonu izləyə bilərsiniz. Pleyerin aşağı sağ küncündə səsi söndürün.

Təəssüratlarınızı yazın və digər məşqlərimizi sınayın. Hamısı gərgin və maraqlıdır - cansıxıcı olmayacaqsınız.