Yatmazdan əvvəl nə etmək olmaz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yuxu problemi olmayan çox az şanslı insan var. Əgər onlardan biri deyilsinizsə, yuxunuzu daha yaxşı və daha zövqlü etmək üçün bir neçə şeyi dayandırmalısınız.

Mənim üçün səhər oyanmaq uzun müddət həll edə bilmədiyim ən pis problemdir. Həm də təkcə oyandığım zaman hiss etdiyim şey deyil. Yaxşı yuxu olmaması həqiqətən bədənin vəziyyətinə təsir göstərir.

Bu problem iki üsulla həll edilə bilər: kəmiyyət və keyfiyyət. Birinci üsulla heç bir çətinlik yoxdur, nə qədər çox yatırsan (səbəb daxilində), səhərlər bir o qədər az yorğunluq hiss edirsən, yüksək keyfiyyətli üsul isə yuxunun keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasını, yəni yataqda eyni vaxt keçirməyi nəzərdə tutur., özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz … Kardinal üsullar da var. Ancaq yuxu rejiminizi tamamilə dəyişdirmək üçün, çox güman ki, hələ məndə olmayan bir dəmir dayaq olmalıdır.

Kiçikdən başlamağa və yuxu keyfiyyətimi yaxşılaşdırmağa diqqət yetirməyə qərar verdim və burada yatmazdan əvvəl mütləq etməməli olduğunuz bir neçə şey var.

Alkoqol içmək. Yuxunuzu dayaz və narahat etməkdən əlavə, dolu sidik kisəsi və susuzluq kimi digər nəticələr də yaxşı yuxuya getməyinizə mane olacaq.
TV / smartfon / planşet ekranına baxın (istədiyinizi əvəz edin). Bu iki səbəbə görə zərərlidir. Birincisi, cihazın ekranından gələn parlaq işıq beynin işləməsini stimullaşdırır ki, bu da keyfiyyətli yuxu üçün vacib olan melatonin hormonunun istehsalına təsir göstərir. İkincisi, başı bağlayan informasiya zibilləri də beynin rahatlamasına imkan vermir və yatmaq mümkünsüz işə çevrilir (özümdən bilirəm).
İnternetdə sörf edin. Bu qadağa əvvəlkindən rəvan gəlir. Monitordan gələn sərt işıq və lazımsız məlumatlar öz iyrənc işini görəcək.
Gərgin və narahatedici kitablar oxuyun. Heç kim sizə oxumağı qadağan etmir, amma yatmazdan əvvəl başınızı lazımsız və ağır fikirlərlə doldurmaqdansa, yüngül və gülməli kitablara üstünlük vermək daha yaxşıdır.
İsti vanna qəbul edin. Məşhur inancın əksinə olaraq, yatmazdan əvvəl vanna qəbul etmək yaxşı fikir deyil. Məsələ burasındadır ki, yuxu zamanı bədən istiliyi bir neçə dərəcə aşağı düşür, isti vanna isə hərarətinizi yüksəldir. Buna görə bədən bədən istiliyinizi azaltmaq üçün daha çox vaxt sərf etməlidir. Ən yaxşı seçim yatmazdan bir neçə saat əvvəl vanna qəbul etmək olardı. Sonra temperatur normallaşacaq və siz tez yuxuya düşəcəksiniz.
Həddindən artıq yemək. Tox mədə ilə yuxuya getməkdə çətinlik. Ancaq əslində orada olan, doldurulmuş bir qarın ilə hər şeyi etmək çətindir. Yatmazdan əvvəl çox yeməməyə çalışın, ancaq ac qarına yatmaq yaxşı fikir deyil. Kiçik bir porsiya kahı, ət və ya meyvə ilə kəsmik əla seçim olacaq!

Yəqin ki, hamımız üçün ən çətin məsləhət qadcetlərimizdən imtina etmək olacaq. Şəxsən mən cəhd etsəm də bunu edə bilməmişəm. Amma məncə, yaxşı yuxu naminə bunu da qurban verə bilərsiniz. Nə var nə yox?