İki nəfər üçün məşq: cüt yoga

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir tərəfdaşla yoqa dərsləri klassik asanaların daha dərin təsirinə nail olmağa imkan verir. Amma nəinki! Birgə təcrübə qarşılıqlı anlaşmanı yaxşılaşdıracaq, tərəfdaş hiss etməyi və ona etibar etməyi öyrədəcək. Təkcə özünüzlə deyil, həm də ətrafınızdakı dünya ilə harmoniyada olmaq üçün bu qoşalaşmış asanaları sevdiklərinizlə (sevdikləriniz, dostlarınız, uşaqlar) sınayın.

Cütlənmiş asanaslarda tərəfdaşa konsentrasiya vacibdir. Bir olmalısan. Məşqlər zamanı mövqeyinizi daha yaxşı bərpa etmək üçün əlaqə saxlamağınızdan əmin olun, danışın. Ani hərəkətlər etməyin, duruş dəyişikliyi barədə xəbərdarlıq edin.

Pozu 1-2 dəqiqə saxlayın. Sonra asananı dərinləşdirin. Tərəfdaş sizə çeviklik sərhədlərini dəf etməyə kömək edə bilər və sizə məşqiniz üçün əlavə dayaq nöqtəsi və stimul verə bilər.

1. Rəqs edən Şiva pozası

Fokus: koordinasiya və balans.

Bir-birinizə qarşı durun. Əllərinizi qarşınıza qoyun. Bükülmüş dizinizi qaldırın və ortağınızın ayağı ilə onu keçin. Digər ayağı dizdən bir az bükün. Sakit nəfəs alın və bir-birinizə tarazlıqda kömək edin.

Balans əldə etdikdən sonra bir-birinizin gözlərinə baxın və gülümsəyin.

Digər ayağın dəstəyi ilə asananı edin.

təsir: konsentrasiyanı artırır və sinir gərginliyini aradan qaldırır.

2. Ayaqlara meyl

Fokus: bud və arxa, onurğanın arxa əzələlərinin uzanması.

Bir-birinizə arxanızla durun. Qollarınızı qaldırın və sonra nəfəs alarkən ayaqlarınıza əyilin. Qollarınızı bir-birinizin dizlərinə sarın. Bir-birinizi çiyinlərdən qucaqlamağa çalışın.

təsir: daxili orqanların tonlanması, belin rahatlaşdırılması.

3. Ağac pozası

Fokus: koordinasiya və balans.

Bir-birinizin yanında yan durun. Ağırlığınızı bir ayağa köçürün. İkincisini bükün və ayağı dəstəkləyən ayağa basın. Dizinizi mümkün qədər uzaqlaşdırın. Tərəfdaşın əli əlavə dayaq nöqtəsi kimi xidmət edəcəkdir. Digər əl qaldırılmış dizin üzərinə qoyula və ya tərəfdaşınızın əlinə bağlana bilər.

Sonra yerləri dəyişdirin və digər tərəf üçün bir ağac düzəldin.

təsir: yaxşılaşmış duruş, artan konsentrasiya.

4. Birlikdə qayıqda

Fokus: qarın əzələlərinin, arxa və kalçanın gücləndirilməsi.

Ayaqlarınızı əyərək bir-birinizə baxaraq oturun. Əlləri birləşdirin. Bir ayağı yuxarı qaldırın və ayaqlarınızı birləşdirin. Sonra digər ayaqlarınızı qaldırın. Bu pozada harmoniyaya nail olmaq üçün birlikdə nəfəs almaq lazımdır.

təsir: Həzmi yaxşılaşdırır, bel ağrılarını aradan qaldırır.

5. Ayaqlara əyilmək

Fokus: Arxa və omba əzələlərinin gərilməsi.

Ayaqlarınız toxunaraq bir-birinizə baxaraq oturun. Corablarınızı sizə tərəf yönəldin. Eğilmədən, irəli əyilərək əllərinizi tutun. Əgər tərəfdaşınıza çatmasanız, dizlərinizi bükün. İdeal olaraq, başınızı düz ayaqlara doğru əyin. Ancaq arxa düz qalmalıdır.

təsir: Həzmi yaxşılaşdırır və əyilmələri aradan qaldırır.

6. Kəpənək pozası

Fokus: Ayaqların əzələlərinin gərilməsi və onurğanın uzanması.

Bir-birinizə arxanızla oturun. Ayaqlarınızı bükün və ayaqlarınızı özünüzə yaxınlaşdırın. Dabanları və dabanları birləşdirin. Əllərinizi partnyorunuzun ombasına qoyun və ağırlığınızı onların üzərinə qoyun. Başınızın yuxarı hissəsini yuxarıya uzatın. Tərəfdaşınızın kürəyinə söykənin və sizə yaxın olmaq hissindən həzz alın.