2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Son məqalədə elastiklik mövzusuna toxunduq və üç sadə test təklif etdik. Bu postda söz verdiyimiz kimi hər hansı bir məşqi olan bir insanın məşqçinin köməyi olmadan edə biləcəyi sadə məşqlərin videosunu topladıq.
Bütün məşqlər çox yumşaq aparılmalıdır, qəfil hərəkətlər olmamalıdır! Bədəninizin sizə icazə verdiyi qədər əyilmək və əyilmək. Məşqçimiz düzgün uzanmağın "ağrılı, lakin xoş" olduğunu təkrarlamağı xoşlayır, yəni heç bir şey heç yerə çəkmirsə, özünüz üçün çox təəssüflənirsiniz. Ancaq güclü ağrı hissləri də olmamalıdır. Buna görə də, ilk bir neçə məşq üçün bədəninizi dinləyin və müxtəlif məşqlərə reaksiyasını izləyin.
Əgər zədələriniz və ya digər sağlamlıq problemləriniz varsa, mütləq həkiminiz və ya məşqçinizlə məsləhətləşin.
Video nömrəsi 1
Video nömrəsi 2
Video nömrəsi 3
Video nömrəsi 4
Video nömrəsi 5
Video nömrəsi 6
Video nömrəsi 7
Video nömrəsi 8
Video nömrəsi 9
Video nömrəsi 10
Son doqquz video bir pleylistdə birləşdirilir və onlardan tam dərs alınır.
Video nömrəsi 11
Bu gün üçün Zuzka-dan son video kardio və ya güc məşqlərindən sonra sərinləmək üçün daha uyğundur.
Bir daha sizə təhlükəsizlik tədbirlərini xatırlatmaq istəyirik. Vaxtınızı ayırın, qəfil hərəkətlər etməyin və bütün məşqləri diqqətlə yerinə yetirin. Axşamınız xeyir!
Tövsiyə:
Dune oxumaq üçün hansı ardıcıllıqla: başlanğıc üçün bələdçi
"Dune" kainatına altı əsas kitab, dörd əlavə və heç bir sual verməyəcək daha üç trilogiya daxildir
Atletika üzrə idman ustasından qaçışçılar üçün 10 güc məşqi
Bu yazıda siz qaçışçılar üçün dumbbell olmadan da edilə bilən güc məşqləri tapa bilərsiniz. Simulyatora abunə olmağa da ehtiyacınız olmayacaq
Özünüzü gücləndirin: Qaçışçılar üçün 5 İdeal Məşq
Bu gün bizə əsas əzələlərinizi lazımi formada gətirəcək sadə, lakin çox təsirli məşqləri xatırladırıq
Əsas əzələləri gücləndirmək üçün qaçışçılar üçün məşqlər
Məqalədə ümumiyyətlə arxa və əsas əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək məşqlər var. Onlardan biri trail runnerdən, ikincisi isə yoqa elementlərini ehtiva edir
Qaçışçılar üçün masaj: istənilən pul kisəsi üçün 3 seçim
Performansın pisləşməsinin qarşısını almaq və sadəcə məşqlərinizə yüksək səviyyəyə qayıtmaq üçün qaçış planınıza masaj və ya özünü masaj daxil etməlisiniz