Zədələrin sağalması üçün soyuqluğun faydaları haqqında 3 mif

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Son yarım əsrdə idmanda soyuqdan məşq və bərpa üçün geniş istifadə edilmişdir: buz kubları ilə masaj, soyuq vannalar, kriyoterapi. Lakin bu üsulların effektivliyi və təhlükəsizliyi mübahisəlidir. Elm bu sahədə ən azı üç yanlış təsəvvürü asanlıqla təkzib edir.

Soyutma iltihabı və şişkinliyi azaldır

Elm nə deyir: soyutma iltihabı azaltmır, lakin onu təxirə salır. Soyuq qan damarlarını daraldır, buna görə də mayenin daxil olmasını və çıxmasını azaldır. Eyni zamanda, ödem həqiqətən daha az olur. Ancaq təbii bərpa prosesləri daha yavaş gedir.

Buz ağrıları azaldır

Elm nə deyir: soyutma ilə, sinir lifləri boyunca ağrı siqnallarının ötürülməsinin azalması səbəbindən ağrı azalır. Bu vəziyyətdə, bütün səviyyələrdə metabolik proseslərdə yavaşlama var ki, bu da yenidən bərpa olunmasına mane olur.

Kriyoterapiya idman zədələrindən sağalmanı sürətləndirir

Elm nə deyir: tibbi tədqiqatlar buzun möcüzəvi xüsusiyyətlərini tapmadı, lakin soyutmanın yalnız yavaşladığını və zədədən sağalma müddətini artırdığını bir daha təsdiqlədi.

Bir çoxları idmanda soyuqdan istifadənin effektivliyinə inansalar da, bu elmi cəhətdən sübuta yetirilməyib.

Birmənalı şəkildə qeyd etmək olar ki, soyuq qan damarlarını daraldır və toxumalarda prosesləri ləngidir, buna görə də təbii bərpa mexanizmləri daha az effektivdir.

Böyük idmanda bu, məşqləri davam etdirmək və ya matçı başa çatdırmaq ehtiyacı ilə əsaslandırıla bilər. Ancaq uzunmüddətli perspektivdə bunun sağlamlıq üçün mənfi nəticələri olacaq.

Soyuq üsullara alternativlər

Asan məşqlər

Ertəsi gün qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün daha yüngül bir versiya edin. Məsələn, qaçış planına uzun bir qaçışdan sonra ertəsi gün 20-30 dəqiqəlik asan qaçış daxil edilməlidir. Çətin məşqlərdən çəkinin - onlar yalnız ağrıları artıracaqlar. Bunun əvəzinə, eyni anda müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan funksional məşq etmək daha yaxşıdır.

Təzyiq

Kompressor trikotaj paltarları və onlardan istifadə edilən məşqlər buz kimi əzələlərin daralmasına mane olmadan limfa sistemini stimullaşdırır və şişkinliyi azaldır.

Soyuq və isti duş

Soyuq və istiyə alternativ məruz qalma qan dövranını yaxşılaşdırır. Əsas odur ki, fanatizm yoxdur. Hamamdan buz çuxuruna tullanmaq lazım deyil. Temperatur fərqi tədricən artırılmalıdır.