Niyə özünü idarə etməyə güvənməməlisən?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz tez-tez iradə və özümüzə hakim olmağın köməyi ilə müxtəlif vəsvəsələrə müqavimət göstərməyə çalışırıq, lakin psixoloqlar deyirlər ki, bu vəsvəsələrdən qurtulmağın ən yaxşı yolu deyil.

Vox.com-un elmi köşə yazarı Brayan Resnik özünü idarə etmə ilə bağlı ümumi yanlış təsəvvürlərdən danışıb. Lifehacker məqaləsinin tərcüməsini dərc edir.

Biz adətən düşünürük ki, özümüzdə nəyisə dəyişmək üçün çox çalışmaq lazımdır. Bizə elə gəlir ki, iradə gücü inkişaf etmiş insanlar müxtəlif vəsvəsələrlə daha asan mübarizə aparırlar. Amma özünü idarə edən insanlar davaya başlamaz.

Bu nəzəriyyə ilk dəfə 2011-ci ildə Journal of Personal and Social Psychology-də nəşr olunan bir araşdırmada ortaya çıxdı. Alimlər araşdırmaları zamanı bir həftə ərzində 205 nəfəri müşahidə ediblər. İştirakçılara telefonlar verilib və vaxtaşırı gün ərzində hansı istək və vəsvəsələrə malik olduqları və hərəkətlərinə nə qədər tez-tez nəzarət etmələri ilə bağlı suallar verilib.

Məhz o zaman elm adamları bir paradoksla qarşılaşdılar: inkişaf etmiş iradəyə malik insanlar (“Siz şirnikləndiricilərə asanlıqla qalib gəlirsinizmi?” sualına müsbət cavab verənlər) araşdırma zamanı daha az şirnikləndirici qeyd etdilər. Sadə dillə desək, öz təbirincə desək, özünü idarə etməyi bilənlər praktiki olaraq özünü idarə etməyə əl atmırlar.

Psixoloqlar Marina Milyavskaya və Maykl İnzliçt sonradan öz tədqiqatlarında bu ideyanı inkişaf etdirdilər. Onlar eyni şəkildə bir həftə ərzində McGill Universitetindən (Kanada) 159 tələbəni izləyiblər.

Əgər şirnikləndiricilərə qalib gəlmək yaxşıdırsa, bu o deməkdirmi ki, biz vəsvəsələrə nə qədər çox müqavimət göstərsək, bir o qədər çox uğur qazanırıq? Araşdırmanın nəticələri bunu təsdiqləməyib. Çox vaxt özlərini saxlayan tələbələr nəinki məqsədlərinə çata bilmirdilər, həm də daim yorğunluq hiss edirdilər. Daha az sınaqdan keçirənlərin daha uğurlu olduğu ortaya çıxdı.

Niyə bəziləri şirnikləndiricilərə qarşı durmağı asan tapırlar?

1. Zövq

Özünü məhdudlaşdıran insanlar, sağlam qidalar yemək, dərs oxumaq və ya idman oynamaq kimi başqalarının etməkdə çətinlik çəkdiyi işlərdən həzz alırlar. Onlar üçün bu fəaliyyətlər yorucu bir vəzifə deyil, əyləncə kimi görünür.

"Mən istəyirəm" ifadəsi şəklində formalaşan məqsədlərə çatmaq "məcburam" ifadəsi şəklində daha asandır. Bu cür məqsədlərə çatmaq prosesində daha az şirnikdiricilik və daha az səy var.

Formaya girməli olduğun üçün qaçırsan, amma eyni zamanda qaçış səni iyrəndirirsə, çətin ki, əhəmiyyətli nəticələr əldə edə biləsən. Başqa sözlə desək, bəyənmədiyiniz fəaliyyətlərdən çox xoşunuza gələn fəaliyyətləri təkrarlama ehtimalınız çoxdur.

2. Yaxşı vərdişlər

2015-ci ildə psixoloqlar Brian Galla və Angela Duckworth altı tədqiqatı və 2000-dən çox iştirakçının nəticələrini təhlil edən bir məqalə dərc etdilər. Onlar tapdılar ki, özünü idarə edən insanlar adətən çoxlu yaxşı vərdişlərə malikdirlər. Onlar müntəzəm olaraq idman edir, düzgün qidalanır və yaxşı yatırlar.

Yaxşı inkişaf etmiş iradəli insanlar həyatlarını elə qururlar ki, əvvəldən özlərini məhdudlaşdırmaq zərurətindən qaçsınlar.

Həyatınızı düzgün qurmaq öyrənilə bilən bir bacarıqdır. Hər gün eyni vaxtda bir hərəkəti (məsələn, qaçış və ya meditasiya) təkrarlayanlar üçün məqsədlərinə çatmaq daha asandır. Və bu, iradə gücü haqqında deyil, rutin haqqındadır.

Bir çox insan səhər oyanmaqda çətinlik çəkir. Görünür, bunun üçün dəmir iradə lazımdır. Ancaq bu, iradə deyil, sadəcə planlaşdırmadır: həyəcanı otağın digər tərəfində buraxın və yataqdan qalxmalı olacaqsınız.

Bu nəzəriyyə 1960-1970-ci illərdə Valter Mişel tərəfindən aparılan klassik özünü idarə etmə tədqiqatlarından birinə gedib çıxır. Təcrübə zamanı uşaqlardan ya dərhal bir zefir, ya da bir müddət sonra iki zefir yeməsi istəndi. İki zefir əldə etmək üçün vaxtlarını sərf edə bilən uşaqlar təbii olaraq sınaqlara daha davamlı deyildilər. Sadəcə gözləməyə fərqli yanaşdılar. Məsələn, şirinliyə baxmayıb, başqa bir şey kimi təsəvvür etmirdilər.

Həzzin təxirə salınmasında həlledici amil müqavimət göstərmək istədiyiniz obyekt və ya hərəkət haqqında fikrinizi dəyişdirmək bacarığıdır.

3. Genetika

Bizim xasiyyətimiz və meyllərimiz qismən genetik tərəfindən müəyyən edilir. Bəzi insanlar daha çox acdır, bəziləri isə qumara meyllidirlər. Aldanma ehtimalı az olanlar sadəcə olaraq genetik lotereya qazandılar.

4. Sərvət

Kasıb ailələrin uşaqları arasında zefir eksperimenti aparıldıqda, aşağıdakılar aşkar edildi: bu uşaqlar üçün hazırda təklif olunan şirniyyatlardan imtina etmək daha çətindir. Və bu olduqca başa düşüləndir. Yoxsulluq içində böyüyən insanlar, gələcəklərinin qeyri-müəyyən olmasına öyrəşdikləri üçün dərhal həzz almağa üstünlük verirlər.

nəticələr

Özünə nəzarət, pompalana bilən bir növ xüsusi mənəvi əzələ deyil. Bu, hamı kimi eyni həll yoludur. Və daha yaxşı qərarlar qəbul etmək üçün mühiti dəyişməli və şirnikləndiricilərə qarşı durmağı yox, onlardan qaçmağı öyrənməlisiniz.

Brian Galla

Tədqiqatçılar insanlara lazımi bacarıqları öyrətməyin mümkün olub olmadığını deyə bilməsələr də, həyatımızı asanlaşdırmaq üçün getdikcə daha çox fərqli yanaşmalar var. Məsələn, alimlər mobil proqramlar və digər müasir texnologiyalardan istifadə etməklə motivasiyanı artırmaq üçün yeni yollar axtarırlar.

Çətin işi daha zövqlü etməyin başqa bir yolu da ona əyləncə elementi əlavə etməkdir. Bir araşdırmada iştirakçılardan idman zalında məşq edərkən Aclıq Oyunlarının audio versiyasını dinləmələri istənilib. Və bu işə yaradı: bir çoxları qeyd etdilər ki, özlərini məşqə getməyə məcbur etmək daha asandır.

Təbii ki, bu o demək deyil ki, bizdən böyük səylər tələb edən özünü idarə etmək heç də kömək etmir. Bizi pis vərdişdən qorumaq üçün bədənin son ümidsiz cəhdi kimi davranmaq daha yaxşıdır.