2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Özünüzə vaxt ayırın və özünüzlə yarışın.
Bu məşq həm yuxarı, həm də aşağı bədən üçün yaxşı bir məşq üçün hərəkətləri ehtiva edir. Hər məşq ardıcıl olaraq 50 dəfə edilir, buna görə də hədəf əzələ qruplarının yorulmağa və böyümək üçün stimullaşdırılmağa vaxtı var.
Bundan əlavə, istirahətin olmaması və enerjili icra sürəti səbəbindən məşq ürək dərəcəsini yaxşılaşdırır, çoxlu kalori sərf etməyə kömək edir və dözümlülüyü artırır.
İnstaqramda bu posta baxın
Yenidən Tərifləmə Gücündən nəşr (@redefiningstrength)
Aşağıdakı məşqləri 50 dəfə edin:
- "Ayı" çubuğuna çıxış ilə yan-yana tullanma.
- Push-up qaxac.
- Havada ayaqları ilə çömbəlmək və əllərinizlə yerə toxunmaq.
- "Ayı" çubuğunda əllərin parametrlərinin dəyişdirilməsi.
- Bədənin burulması ilə çömbəlməkdən atlama.
- Barda yan-bu yana tullanmaq.
Kompleksin vaxtını qeyd edin və 1-2 həftəlik məşqdən sonra ölçməni təkrarlamağa çalışın. Bu yolla dözümlülüyünüzün və əzələ gücünüzün irəliləyişini izləyə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Günün məşqi: 2 Superset və Güclü Ayaq Məşqi üçün Çağırış
Həm yeni başlayanlar, həm də ayaqları vurmaq üçün təcrübəli idmançılar üçün uyğun olan irəliləyişli məşqlər - supersetlər və çətinliklər - tapıldı
Günün məşqi: Güclü bədən tərbiyəsi üçün 7 xüsusi dumbbell məşqi
Bu qeyri-adi dumbbell məşqləri bütün bədəndə əzələ gücünü artırmağa, dözümlülüyü, elastikliyi və koordinasiyanı artırmağa kömək edəcəkdir
Günün məşqi: qarın əzələlərinin tam məşqi üçün 10 dəqiqə
Dörd məşq əsasın bütün əzələlərini düzgün şəkildə yükləyəcəkdir. Qarın əzələləriniz daha aydın görünəcək və kalçalarınız daha güclü olacaq
Günün məşqi: Səhərinizə başlamaq üçün 3 dartma məşqi
Plastik və sağlam bir bədən üçün düşünülmüş hərəkət bağlarını seçdik ki, səhər uzanmaq yalnız xoş hisslər gətirsin
Günün məşqi: nərdivan şəklində maraqlı dəst
Bu məşq omba və glutes üzərində stressi və çiyinləri və qarın əzələlərini gücləndirməyi birləşdirir. Məşq növbəsi sizi darıxdıracaq