Günün məşqi: nərdivan şəklində maraqlı dəst

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dözümlülüyünüz və əzələlərinizə yaxşı bir yük üçün bir sınaq.

Avstraliyadan olan Adidas məşqçisi Tanya Poppettdən altı məşq omba və glutlarınızı yaxşı işlədəcək, qarın və çiyinlərinizi gücləndirəcək. Kompleks hər biri iki məşq olmaqla üç hissədən ibarətdir. Nərdivan şəklində yerinə yetirilməlidir: bir təkrarla başlayın, sonra hər dəfə bir əlavə edin və 10-a çatana qədər.

Əgər məşq bir tərəfdən həyata keçirilirsə, məsələn, yan ağciyərlər, bir anda iki təkrar sayılır. Yəni, birinci yanaşmada iki ağciyər, ikincidə - dörd və s. 20-yə çatana qədər edəcəksiniz.

İnstaqramda bu posta baxın

? BƏDƏNİN ÇƏKİSİNƏ KONDİSİYASİYA ❤️ ?? Evdə ürək dərəcəsini artırmaq üçün bəzi gözəl tam bədən kompleksləri? Hər dəsti hər hərəkətə 1 rep ilə başlayın, 10-a çatana qədər hər turda bir rep əlavə edin. Məsələn. Birinci raund - 1 dəst zərbə oturuşu, 1 dəst yanal ağciyər, İkinci raund - 2 dəst zərbə oturuşu, 2 dəst yanal ağciyər, Üçüncü raund - 3 və s…. təkrarları tamamladılar. 1 dəqiqə dincəldikdən sonra növbəti setə keçin. BİRİNCİ SET: (Hər iki tərəf = 1 təkrar) ✖️Tək oturur ✖️Lateral Lunges (MƏQSƏD - bunu 5 dəqiqədən az müddətdə tamamlayın) İKİNCİ SET: ✖️Plank Hop ✖️Çömbəl (QOL - 4 dəqiqədən az müddətdə tamamlanır) ÜÇÜNCÜ SET: ✖️Oturun -up ✖️Glute Bridge (MƏQSƏD - 4 dəqiqədən az müddətdə tamamlanır) MAHNI: Swerve by Hermitud

Tanya Poppett (@tanyapoppett) tərəfindən 29 aprel 2020-ci il saat 3:34-də PDT-də paylaşılan yazı

Birinci hissə (5 dəqiqə):

Ayağın uzadılması ilə yan dönmələr.
Yan ağciyərlər.

İkinci hissə (4 dəqiqə):

Yalan vəziyyətdə əllərə sıçrayın.
Çömbəlmək.

Üçüncü hissə (4 dəqiqə):

Qatlamağa basın.
Glute körpüsü.

Dəstlər arasında istirahət etmədən məşq edin. Tanya müəyyən vaxtda görüşməyi təklif edir, amma hazırlığınız bunu etməyə imkan vermirsə, bunu öz sürətinizlə edin. Əsas odur ki, lazımi sayda təkrarları bitirin.

Parçalar arasında bir dəqiqə istirahət edin.