Üz və boyun üçün sizi qırışlardan azad edəcək 22 məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Mimik gimnastika möcüzələr yarada bilər. Bu yazıda siz vaxtı geri qaytaracaq və üzünüzə təravət qaytaracaq sadə və təsirli məşqlər tapacaqsınız.

Qırışlar hər yaşda görünə bilər, buna görə də ilkin mərhələdə onlarla mübarizə aparmaq daha yaxşıdır. Mimik gimnastika bunu effektiv və təhlükəsiz etmək üçün əla bir yoldur. Aşağıda üzün əsas problem sahələri üçün məşqlər var.

Alın

1. Göstərici barmaqlarınızı qaşlarınıza paralel olaraq alnınızın ortasına qoyun. Yuxarı baxarkən barmaqlarınızı qaşlarınıza doğru çəkin. Sonra, alnına basın və qaşları yuxarı itələyin. 10 təkrar edin və tamamilə rahatlayın.

2. Bütün ovucunuzu alnınıza qoyun. Dərini tutarkən qaşlarınızı qaldırın. 10 saniyə ərzində bir neçə təkrar edin, dəstlər arasında alın əzələlərini rahatlayın.

3. Avuçunuzu saç xəttinə basın və geri çəkin. Səkkiz uzanma və istirahət dövrü edin. Sonra əlinizi eyni vəziyyətdə qoyaraq, gözlərinizi bağlayın. Aşağı baxın və gözlərinizi sağa və sola çevirin. Məşqi 6-7 saniyə yerinə yetirin.

4. Qaşlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırarkən gözlərinizi geniş açın. Məşqi 10-12 dəfə təkrarlayın, məşqin sonuna qədər tempi artırın.

Gözlər

Bu məşqlər yalnız qırışları azaltmağa kömək etməyəcək, həm də göz ətrafındakı şişkinliyi azaldacaq və üzünüzdən yuxulu görünüşü siləcək.

1. Kremi göz ətrafına çəkin. Sonra barmaqlarınızın yastiqciqları ilə edin: yüngül tıqqıltı ilə gözlərin xarici künclərindən daxili künclərə keçin. Sonra orta barmaqlarınızla xarici küncləri masaj edin.

2. Orta barmaqlarınızı gözlərinizin daxili künclərinə, şəhadət barmaqlarınızı isə xarici künclərə qoyun. Göz qapaqlarınıza yüngülcə basaraq yuxarı baxın. Sonra künclərdə döyünən nəbzi hiss etmək üçün çox çətin bir şəkildə qıyın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

3. Barmaqlarınızı yanaq sümüklərinizin altına möhkəm basdırın. İndi gözlərinizi möhkəm bağlayın və altı saniyə bu vəziyyətdə qalın.

4. Şəhadət barmaqlarınızı yanaqlarınızın və aşağı göz qapaqlarınızın sərhədinə qoyun. Xırtıldayan, uzun oval yaratmaq üçün dodaqlarınızı geniş açın. Sonra gözlərinizi bağlayın və onları taca qədər yuvarlayın. Sonra gözlərinizi açın və yuxarı göz qapaqlarınızı bir dəqiqə sürətlə yelləyin. Məşq zamanı aşağı göz qapaqlarında çox gərginlik hiss etməlisiniz.

5. Orta və şəhadət barmaqlarınızı məbədlərinizə gətirin və dərini yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkin. Düz irəli baxın. İndi yuxarı göz qapaqlarınızı qaldırmağa və rahatlamağa başlayın. Qaşlarınızı tərpətməməyə diqqət edin. Məşqi 30 dəfə edin.

Məbədlərinizi barmaqlarınızla tutarkən, baxışlarınızı dizlərinizə köçürün və daha 30 təkrar edin. Məşq bitdikdən sonra dodaqlarınızı bir boru ilə qatlayın və əzələləri rahatlaşdırmaq üçün üfürün.

Dodaqlar və burun

Aşağıdakı məşqlər üçbucaq sahəsini məşq edir.

1. Dodaqlarınızı bir az yuvarlaqlaşdırın, sanki "o" səsini çıxarmağa çalışırsınız. Onları beş saniyə bu vəziyyətdə saxlayın, sonra rahatlayın. 5-10 keçid edin.

Bənzər bir məşqi "y" səsi ilə və qapalı dodaqlarla, sanki öpüşməyə hazırlaşırsınız.

2. Dodaqlarınızı dişlərinizə möhkəm basdırın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə donun və rahatlayın. Məşqi 2-3 dəfə təkrarlayın.

3. Dodaqlarınızı və alt çənənizi sola və sağa 10-12 dəfə hərəkət etdirin.

4. Dilinizi mümkün qədər uzaqlaşdırın və 2-3 saniyə saxlayın, sonra çıxarın və 1-2 saniyə rahatlayın. Məşqi beş dəfə təkrarlayın.

5. Dodaqlarınızı ağzınıza bükün, burun dəliklərini aşağı çəkin. Şəhadət barmağınızı çənənizin üstünə qoyun və çənənizi yuxarı itələyin. Dodaqlara diqqət yetirin. Yanma hissi hiss etdiyiniz zaman 30-a qədər saymağa başlayın, sonra dodaqlarınızı bükün və əzələlərinizin istirahət etməsi üçün üfürün.

6. Bundan sonra başqa bir qıvrılmış dodaq məşqi edə bilərsiniz. Amma bu dəfə ağzını geniş açıb. Gözlərinizi taca doğru çəkin. Orta barmağınızı yuxarı dodağınızın ortasına, şəhadət və üzük barmaqlarınızı isə künclərə qoyun. Yüngül basın. İndi bir üst dodaqla 40 dəfə gülümsəyin, sonra təbəssümü tutun, 20-yə qədər sayın və rahatlayın.

İlk altı məşq dodaqların ətrafındakı qırışları aradan qaldırır və onların künclərini qaldırır.

7. Bu məşq burun körpüsündə (qaşlar arasında) qırışları hamarlaşdırmağa kömək edəcək. Bir barmağınızı qaşınızın altına, digərini isə bir qədər yuxarıya qoyun. Qaşlarınızı qırışdırmağa və rahatlamağa başlayın. Səkkiz təkrar edin.

8. Bu məşq burnunuzun ucunu daraltmağa və qısaltmağa kömək edəcək. Burnunuzun ucunu yuxarı qaldırmaq üçün şəhadət barmağınızdan istifadə edin. Yuxarı dodağı aşağı çəkin ki, burun aşağı düşsün, sonra dodağını normal vəziyyətinə qaytarın. 35 təkrar edin.

Oval üz və boyun

Növbəti iki məşq çənənin əzələlərini məşq edir və üzün ovalını deformasiya edən sallanan dərini çıxarır.

Başlanğıc mövqeyi:ağız açıqdır, dodaqlar içəri çevrilir, ağızın küncləri azı dişlərinə qədər uzanır və həmçinin içəriyə çevrilir.

1. Dodaqlarınıza az müqavimət göstərmək üçün yuxarı dodağınızı dişlərinizə, şəhadət barmağınızı isə çənənizin üzərinə basdırın. Ağzınızı tutmağa çalışırmış kimi yavaş-yavaş ovuşdurma hərəkəti ilə açın və bağlayın. Belə bir hərəkət edərkən çənə bir santimetr irəliləyir. Məşqi yavaş-yavaş edin, mümkün qədər ağzınızın künclərini istifadə etməyə çalışın.

2. Gözünüzü taca çevirin. Geniş gülümsəyin ki, ağzınızın küncləri qulaqlarınızın yuxarı hissəsinə çatsın. İndi şəhadət barmaqlarınızı dodaqlarınızın künclərinə qoyun və təbəssümün qulaqlarınızın üstünə qədər uzandığını təsəvvür edin. Bu vəziyyətdə tutun, eyni zamanda çiyinlərinizi çəkin və üzünüzü irəli itələyin.

Yanma hissi hiss etdikdən 30 saniyə sonra hər iki məşqi tamamlayın.

Sonuncu məşqlər boynu gücləndirir və ikiqat çənədən qurtulmağa kömək edir.

3. Başlanğıc mövqeyi uzanır. Avuçlarınızı ön tərəfə qoyun. Başınızı yerdən bir düym qaldırın, ombalarınızı gərginləşdirin. Bir neçə saniyə saxlayın, özünüzü aşağı salın. 30 təkrar edin.

Bundan sonra, əllərinizi torso boyunca yerləşdirin və başınızı və çiyinlərinizi bir santimetr qaldırın. Bir istiqamətə, sonra isə digərinə 20 baş döndərini edin, sonra yerə endirin və rahatlayın.

4. Düz oturun, çənənizi sıxın və dişlərinizi möhkəm sıxın. Bundan sonra əlinizi çənənizin altına çırpın və başınızı bir neçə saniyə geriyə əyin. Onu geri qoyun və rahatlayın.

5. Alt dodağınızı yuxarı dodağınızın üstünə qoyun və başınızı arxaya əyin. Bu vəziyyətdə sıxın, altı saniyədən sonra rahatlayın. Məşqi təkrarlayın, başınızı əvvəlcə sola, sonra sağa çevirin.

Bu məşqləri hər gün edin və bir neçə həftə ərzində təsirini hiss edəcəksiniz. Uğurlar!