Andrey Erlix: "Necə 20 kq arıqladım və yenidən ayaqqabı bağını bağlamağı öyrəndim"

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

“Yüzlərdən o yana” silsilə yazıları dərc olunandan sonra poçtumuza oxucuların hekayələri gəlməyə başladı. Bu çox gözəldir, çünki hamımız fərqliyik və hər kəsin öz yolu var. İdman ayaqqabılarınızı geyinib qaçmağa ehtiyac olmaya bilər. Bəlkə də sadəcə olaraq optimal çəki tapmaq, düzgün və dadlı yeməyə keçmək və istədiyiniz idman növü ilə məşğul olmaq lazımdır. Əsas odur ki, başlamaqdır.

30 yaşım var. Mən yaraşıqlı, qamətli, çəhrayı yanaqlı oğlanam. Çəkisi 125 kq. Bununla belə, pilləkənləri çətinliklə qalxa bilirəm. Qarın ayaqlara qədər asılır. Kresloda uzun müddət otursanız, ayaqlarınız uyuşur. Arvad əziyyət çəkir və qulaqcıqlarla yatır: qeyri-mümkün xoruldamağa dəyər. Mən özüm də nə vaxt yaxşı yatdığımı unutmuşam. Amma mən şənəm. Mən saxlayıram. Bəzən korset taxıram. İşdə - uğur. Hamı sevir. Arvad gözəldir. Maşın əladır, öz mənzilidir. Yaxşı, daha nə istəyə bilərsən? Və sonra - bam! Mən bağları bağlaya bilmirəm!

Hər şey necə başladı

1979 il. Mən dünyaya gəldim və məni ağır qidalandırmağa başladılar. Zaman belə idi. Uşaqlar üçün ən yaxşısı. Yüksək kalorili çörək və bir şüşə kefir. Sonra 90-cı illər. Snickers, pivə, toz şirələr. 70-80-ci illərin əksər uşaqları kimi mən də Amerika filmlərinə baxaraq və əslində eyni arzu ilə böyümüşəm. Uğurlu ağ yaxalıq həyatının ideyası bahalı siqaretlər, hər gün həmkarları ilə pivə, cümə günləri konyak və viskidir. Mən kabab və hamburgerdən danışmıram: bu, artıq rituala çevrilib.

Sonda… 2009 və mən ayaqqabılarımın bağını bağlaya bilmirəm. Mən bacarmıram, hamısı budur! Mən əyildim - az qala huşumu itirdim. Beləliklə, başa düşdüm ki, bu həyatı bitirməyin vaxtıdır. Yetər!

Daha əvvəl arıqlamağa çalışmadığımı söyləmək heç nə demək deyil. Mən cəhd etdim. Dəfələrlə. Və acından ölürdü. Və həbləri çaylarla birlikdə içdi ki, onların işlətmə kimi işlədiyini anlayana qədər. Onlara yaxın kitabı yenidən oxudum. Hətta imalə də qoysun, Allah məni bağışlasın. Heç nə kömək etmədi.

Ancaq bir anda başa düşdüm: görünür, problem pəhrizdə deyil. Nəyisə səhv edirəm. Yaxşı, və sonra nəhayət qərara gəldim: pəhriz saxlamaq deyil, həyat tərzini dəyişdirmək lazımdır.

Niyə çox içirəm, yağlı və qızardılmış yeməklər yeyirəm? Niyə gecə yeyirəm? cavabı tapmadım. Amma nə istədiyimi başa düşdüm. Sağlam və gözəl olmağın vaxtıdır. Övladlarınıza, nəvələrinizə, nəticələrinizə örnək olmaq ikidir. Yaxşı, və sonda, müstəqil olaraq, şüurunu itirmədən, ayaqqabıların bağlarını bağlamaq. Mən qərar verdim: arıq, hündür və qamətli olacağam, mavi gözlü sarışın da daha yaxşıdır, amma daha sonra bu barədə.

Beləliklə, arıqlamağa başladım

İlk növbədə anladım ki, ən böyük problemləri özümüz yaradırıq. Mənim ən güclü düşmənim özümdür. Ən maraqlısı isə odur ki, halımızı həyat tərzimiz, vərdişlərimiz və arzularımız müəyyən edir. Bizi proqramlaşdırırlar.

Siqareti buraxdım. Sadəcə. Bir gün. Siqaret şirkətindən imtina etməli oldum. Sonra spirtlə bağlı problem yarandı. Onun istehlakını məhdudlaşdırmalı oldum. Sonra ilk dəfə idman zalına getdim. Ondan əvvəl mən üç il orada idim. Düşünürəm ki, idman zalındakı menecerim məni görəndə çox təəccübləndi. Ola bilsin ki, o, heç hesaba da vermirdi. Təsəvvür edə bilərəm ki, mənim kimi nə qədər adam var: abunə alan, lakin heç vaxt idman zalı ziyarət etməyənlər. Mən əsasən velosipedimi pedal çevirdim. Gündə təxminən bir saat. Bunu həftədə altı dəfə səylə etdim. Bu müddət ərzində bütün seriyalara yenidən baxıldı.

Pəhrizdə də dəyişiklik etməli oldum. Məcburi səhər yeməyi, axşam altıdan gec olmayaraq şam yeməyi. Ən əsası isə rejimi dəyişməli oldum. Əvvəllər çox gec yatdığım üçün işə qalxmaqda çətinlik çəkirdim. Bir qayda olaraq, o, eynilə gec və çox ürəkaçan nahar edirdi. Nəticədə səhər yuxulu və ac oyandım. İndi başa düşürəm ki, bədən gecə istirahət etməlidir. Və mədə də istisna deyil. Və sonra mənim üçün bir kəşf oldu.

İlk ayda böyük çətinliklə 10 kiloqram arıqladım. Bu uğur idi. Uşaq kimi xoşbəxt idim. Bu mənim yaxınlarım tərəfindən fərq edildi. İşdə mən qəhrəman oldum. Məsləhət üçün gəldilər: “Necəsən?”, “Nə etdin?”, “Yoxsa qanadlı pivə? Eyni zamanda deyə bilərsiniz”.

Sonra çox maraqlı bir fakta diqqət yetirdim: məhsulların dadını yenidən öyrənməyə başladım. Almalar şirin oldu, turş deyil, ət - ketçupsuz dadlı. Və brokoli, belə çıxır ki, yeyilə bilər. Axşam erkən qalxdığım üçün artıq yorulmuşdum. Bu, məni həmkarlarımla axşam şıltaqlığından xilas etdi. Dəvətlərin çoxunu məhz yorulduğum üçün rədd etdim. İradənin bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Sonrakı səkkiz ay ərzində qidalanma ilə məşğul oldum. Mən eyni yeməkləri yedim, yalnız altı yeməkdən çox uzandım. Məsələn, naharda yalnız şorba və salat var, günorta saat dörddə isə artıq əsas yemək var. Bütün şəkər çıxarıldı.

Bu səkkiz ayda çəkim 89 kiloqrama yaxınlaşdı. Qarderobumu bir neçə dəfə dəyişməli oldum. Mən həqiqətən cavanlaşdım. Mənfi cəhətlərdən: donmağa başladım. Əzələ kütləsi yağla birlikdə getdi. Özümü bəyənmədim. Təzyiq düşdü. Həkimin daha sonra izah etdiyi kimi, bu, bədənin daha çox qan vurmağa alışması ilə əlaqədar idi.

Parçalanma və fikir

89 kiloqram çəki təxminən bir il davam etdi. rahatladım. İdman arxa plana keçdi. Demək olar ki, düzgün təşkil olunmuş qidalanma və gənc bir bədən, görünür, hələ də bir müddət məni dəstəklədi. Və sonra tətil oldu …

İçimdən necə partladı. Cəmi dörd ayda 20 kilo əlavə etdim. qalay idi. Əbədilik acmış kimi yedim. Duman kimi idi. Yeni qarderob və mən depressiya astanasındayam. Və nəhayət ki, “Biz yediyimiz şeyik” ifadəsinin mənasını başa düşdüm. Arıqlama prosesini müalicə prosesi kimi qəbul edə bilməzsiniz. Ya ağıllısınız, ya da gözəlsiniz - bu sizə bağlıdır. Bu, maariflənmə kimidir.

Yemək sadəcə yanacaqdır. Və bu yanacaq nə qədər yaxşı olarsa, mühərrikiniz bir o qədər uzun müddət sizə xidmət edəcəkdir.

Üstəlik, alkoqol ilə özümüzə verdiyimiz zərər, onu içmək nəticəsində aldığımız ləzzəti heç bir şəkildə əsaslandırmır.

Yaxşı, sonra nə oldu, nə oldu. Mən tamamilə özümü üzərimə götürdüm. Düzdür, artıq heç kim mənə inanmırdı. Və güvənə biləcəyim bircə insan qaldı. Gözlərimdə yanan o qığılcımı kim gördü məndə. Bu adam özüməm. Özümü olmaq istədiyim kimi etməsəm, heç kim mənim yerimə bunu etməz.

Beləliklə, artıq çəki probleminə münasibətimi dəyişdim. Mən arıqlamıram. Mən indi başqa cür yaşayıram. Səhərim saat beşdə başlayır. Səhər yeməyi hazırlayarkən kitab oxumağa vaxtım olur. Səhər saat yeddiyə qədər mən artıq idman zalındayam. Axşam saat doqquzda yatıram. Övladlarım məndən nümunə götürməyə başladılar, indi də məşq edirlər. Boş vaxtım çoxdur və onu ailəmlə keçirirəm. Hara getmək və nə yemək dilemması yoxdur: biz ya küçə idmanlarını, ya da idman klublarını seçirik.

Bu gün çəkim 105 kq-dır. Və deyə bilərəm ki, bu mənim rahat çəkimdir: mən xoruldamıram və ayaqqabılarımın bağını bağlaya bilirəm!

Qaydalar

Yəqin ki, bunu necə etdiyimi maraqlandırırsınız? Həyatımda mənə kömək edən beş qaydadır.

1. Gündəlik iş rejimi

Demək olar ki, hər şey gününüzün təşkilindən asılıdır: necə işləyəcəksiniz və necə istirahət edəcəksiniz. Ehtiyatlarınızı və imkanlarınızı bilməlisiniz.

Mənim üçün, məlum oldu ki, günə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt səhər saat beşdir. Niyə beş? Çox sadə: bu, birbaşa idmanla bağlıdır. Məşqdən ən azı saat yarım əvvəl səhər yeməyi hazırlamalı və yeməliyəm. Və mənim məşqim yeddidə başladığı üçün burada heç bir seçim yoxdur. İki saat boş vaxtım var və onu oxumağa sərf edirəm.

Səhər oxudum. Ayda iki kitab oxumağı qarşıma məqsəd qoymuşam. İndi isə təkcə bədəni deyil, beyni də məşq edirəm. Axşamlar yoruluram və həmişə vaxtım olmur. Səhər isə bütün şəhər yatanda və səhər yeməyi hazırlayanda oxuya biləcəyimi dəqiq bilirəm.

Səhər bütün intellektual işləri görürəm. Bütün rutini ikinci yarıya qoyuram. Mən yalnız nahardan əvvəl görüşlər təyin edir və onlarla razılaşıram, çünki bilirəm ki, bundan sonra daha məhsuldar düşünə bilməyəcəm.

Axşam saat doqquzda yatıram ki, yuxu ən azı yeddi saat yarım davam etsin. Əminəm ki, yuxu çox güclü vasitədir və maksimum istifadə edilməlidir.

2. Qidalanma

Daha əvvəl dediyim kimi, altı yemək təşkil etdim. Mən qızardılmış yemək yemirəm. İkiqat qazan və multivarkın alınması ilə yemək bişirmək əngəl olmaqdan çıxdı. Mən çox yağlı ət yemirəm. Mən praktiki olaraq şəkər və süddən istifadə etmirəm, un məhsullarını tamamilə istisna etdim. Karbohidratlarla əlaqəli hər şey günün ilk yarısıdır. Diqqət etdim ki, azyaşlı uşaqlar üçün yemək də bu prinsiplə təşkil olunur. Bəs niyə yetkinlik yaşımda nəyisə dəyişməliyəm?

Belə ki:

• 5:30. Yüngül səhər yeməyi. Suda qoz-fındıq və ya bir az sıyıq.
• 9:00. Əsas səhər yeməyi. Omlet və tərəvəz salatı.
• 10:30. Meyvələr.
• 12:30. Şam yeməyi. Tərəvəz şorbası üstəgəl tərəvəz yan yeməyi ilə ət və ya quş əti. Ətə aid olan hər şey yaxşı qaynadılmış və ya doğranmalıdır. Mədənizi sevmək və ona kömək etmək lazımdır. Əgər əti doğramaq istəmirsinizsə, onda çox diqqətlə çeynəyin.
• 16:00. Günorta qəlyanaltısı. Siz tərəvəz güveç, bişmiş alma, vinaigrette ola bilərsiniz.
• 18:00. Şam yeməyi. Balıq və güveç.

Bol su içdiyinizə əmin olun. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su - tercihen ilıq - içməyi qaydaya çevirin.

Küçə restoranlarında və ya kafelərində çox nadir hallarda yemək yeyirəm. Belə qənaətə gəldim ki, mənə lazım olan yeməyi təklif edə bilməzlər. Zaman keçdikcə daha çox tərəvəz yeməyə başladım. Evdə bişirirəm, özümlə yemək termosunu götürməyə çalışıram. Əvvəlcə çətin idi, amma zaman keçdikcə öyrəşdim. Üstəlik, mənim bişirdiyim kimi, heç bir restoran bişirə bilməz.

Baxmayaraq ki, mənim pəhrizim sizə çox çətin görünə bilər, sizi əmin edirəm: belə deyil. Mən yeməklərə köklənmirəm və ad günümdə cəsarətlə bir parça tort yeyirəm.

Əsas odur ki, lazımsız qidaları gündəlik pəhrizin məcburi hissəsinə çevirməyin və zibilləri soyuducuda saxlamayın.

3. İdman

Həftədə beş dəfə səhər yeddidən səkkizə qədər. Ümumiyyətlə, 40 dəqiqədən çox olmayan bir məşq etməyi hədəfləyin. Bu arıqlamaq və formada qalmaq üçün kifayətdir. Məşqdən sonra ayaqlarınızı sürükləməməlisiniz, idman zalından asanlıqla uçmalısınız, çünki hələ də bütün gün işləməlisiniz. Həftə sonu güc məşqlərinizi tərk edin və ya iki kilometr üzmək.

İnanın, müəyyən bir əzələ qrupu üçün gündə 40 dəqiqə kifayətdir. Və istirahət etməyinizə əmin olun. Fasilə verin. Əsas odur ki, həmişə formada olmaq və öz qabiliyyətlərinizə arxayın olmaqdır.

4. Rahat çəki

Rahat çəki çox əyləncəli bir şeydir. Fakt budur ki, 50 kiloqram fərqli görünə bilər. Buna görə də tərəziyə baxmayın. Kitablardakı kimi istinad çəkisini hədəf almayın. Hər kəsin öz var.

Daha əvvəl nəfəs darlığına diqqət yetirsəniz, daha yaxşı olar. Paltarın ölçüsünə görə. Sağlamlıq haqqında. Əhval. Özünüzə diqqət yetirin.

5. Özünüzü və sevdiklərinizi sevin

Uşaqlarınız, ərləriniz, arvadlarınız və valideynlərinizlə daha çox vaxt keçirin. İlk növbədə sağlam olmaq lazımdır.

Çox uzun müddətdir ki, uşaqlara və sağlamlıqlarına fayda verən uşaqlarla necə vaxt keçirəcəyimi başa düşə bilmirdim. Bir çox valideynlər uşaqlarının pulunu ödəyir və ya övladlarını müəllimlərin, repetitorların, televizorların, smartfonların və planşetlərin mərhəmətinə buraxırlar. Müasir dünyanın xüsusiyyətləri belə olsa da, mən buna dözmək istəmədim. Və burada mən nə gəldi.

Yazda, yayda və payızın əvvəlində hər həftə sonu biz bütün ailə ilə velosiped sürürük. Düz şəhərin mərkəzində. Yemək hazırlayırıq, yemək termoslarına qoyuruq - və davam edirik. Mənim üç gözəl övladım var və onlar bizim səyahətlərimizdən çox razıdırlar. Canlılıq və fiziki fəaliyyətin ödənişi miqyasdan kənardır. Bundan əlavə, görməli yerləri araşdırırıq.

36 il Moskvada yaşadığım üçün şəhərimi heç tanımadığımı anlayanda təəccübləndim. Eyni zamanda, tətildə həmişə görməli yerləri gəzməkdən zövq alıram. Bəs niyə öz şəhərinizdən başlamağa və ekskursiyanı istirahət və idmanla birləşdirməyəsiniz?

Bu fəaliyyətlərdən yalnız biridir. Biz də çöldə məşq edirik, futbol və tennis oynayırıq və ümumiyyətlə bədənə və ruha faydalı olan hər şeyi edirik. Və bu mənim ən böyük nailiyyətimdir. Sevdiklərim mənə enerji verir və ilham verir.

Bilirəm ki, mənim nümunəm onları göstərir: əgər bir şey istəsən, mütləq uğur qazanacaqsan.

Nəticə

Bu hekayənin sonu deyil, bu yalnız başlanğıcdır. Bədəninizdə və rifahınızda müsbət dəyişikliklərə hazır olun. Sürətli olmayacaq, amma çox əyləncəli olacaq. Özünüzü və imkanlarınızı yenidən kəşf edəcəksiniz. Bəlkə kimsə mənim hekayəmi və məsləhətlərimi faydalı tapacaq. Ümid edirəm ki, mənim nümunəm sizə başqa tərəfdən baxmağa və özünüzə inanmağa kömək edəcək.

Bunu edə biləcəyinizdən əmin olun. Mən bacarardım!