Yuxunun təbiəti: niyə yatırıq və yuxunun olmaması bizə necə təsir edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Elm jurnalisti The Guardian bu bioloji prosesin əhəmiyyətini izah edir.

Niyə yatırıq

Yuxu üzrə psixiatr Allan Hobson bir dəfə zarafatla dedi ki, yuxunun yeganə məlum funksiyası yuxululuğu müalicə etməkdir. Hansı ki, bu, tamamilə doğru deyil, amma bu prosesin nə üçün bu qədər zəruri olduğu sualı hələ də tam həllini tapmayıb.

Yuxunun niyə təkamül strategiyası olaraq ortaya çıxdığı hələ də aydın deyil. Axı o, yeyilmə və ya yeməksiz qalma riskini tarazlaşdıracaq əhəmiyyətli faydalar gətirməli idi.

Mövcud məlumatlar əsasında belə qənaətə gəlmək olar ki, yuxu lüks deyil, fiziki və psixi sağlamlıq üçün zəruri olan bir prosesdir. Lakin alimlər onun digər mürəkkəb və müxtəlif funksiyalarını yenicə kəşf etməyə başlayırlar.

Bu zaman beyində nə baş verir

Beyin sönmür, yuxunun iki mərhələsi ardıcıl olaraq dəyişir. Hər birinin öz xüsusiyyətləri var: yavaş (dərin) və REM yuxusu.

Dərinlik bütün yuxu vaxtının təxminən 80%-ni təşkil edir. Bu mərhələ yavaş beyin dalğaları, əzələlərin rahatlaması və sakit dərin nəfəs ilə xarakterizə olunur.

Həmçinin, yavaş dalğalı yuxu zamanı xatirələr birləşir: son hadisələr uzunmüddətli yaddaşa köçürülür. Ancaq bunların hamısı deyil - ötən gündən daha az vacib xatirələr təmizlənmir. Neyronlar (sinapslar) arasındakı əlaqələr ölçüsündə kiçilir, buna görə zəif əlaqələr "kəsilir" və bu təəssüratlar unudulur.

Qalan 20% REM yuxusu və ya sürətli göz hərəkətidir (REM). Bu müddət ərzində biz yuxular görürük. Bir neçə saniyədən bir saata qədər davam edə bilərlər. Gecə keçdikcə onlar uzanır, lakin demək olar ki, dərhal unudulur.

REM fazasında beyin çox aktivdir, əzələlər iflic olur, ürək döyüntüləri artır, tənəffüs qeyri-bərabər olur. Yuxuların öyrənmə və yaddaşla əlaqəli olduğuna inanılır, çünki yeni təcrübələrdən sonra biz adətən daha çox yuxu görürük. REM yuxu vaxtının azaldılması demans riski ilə əlaqələndirilir.

Nə qədər yatmaq lazımdır

Səkkiz saat tez-tez danışılır, lakin yuxunun optimal miqdarı müxtəlif insanlar və həyatın müxtəlif dövrləri üçün dəyişir. ABŞ Milli Yuxu Fondunun tədqiqatçıları 320 elmi məqaləni təhlil edərək ətraflı tövsiyələr veriblər.

Belə ki, onların fikrincə, böyüklər üçün ideal yuxu miqdarı 7-9 saat, yeniyetmələr üçün 8-10 saatdır. Gənc uşaqlar daha çox yatmalıdırlar - 10-13 saat, körpələr isə 17 saata qədər.

Yetkin insan yuxu keyfiyyəti yaxşı olarsa, bir müddət daha az yata bilər və özünü normal hiss edə bilər. Amma bu proses yeddi saatdan az çəkdikdə sağlamlıq üçün mənfi nəticələr ortaya çıxır. Eyni şey çox yuxu olduqda baş verir, baxmayaraq ki, belə hallar hələ də çox azdır.

Yuxunun sirkadiyalı ritmlərlə necə əlaqəsi var

1930-cu illərdə amerikalı nevroloq Nathaniel Kleitman 42 metr dərinlikdəki mağarada 32 gün qalıb. Təcrübənin məqsədi insanın daxili saatını öyrənmək olub. O, tam təcrid şəraitində yaşayır, günü 28 saata qədər uzatmağa çalışırdı.

Və ciddi pəhriz və yuxu rejiminə baxmayaraq, uğur qazana bilmədi. "Günü" təxminən işıqla üst-üstə düşəndə o, hələ də güclü hiss edirdi. Onun bədən istiliyi də 24 saatlıq dövr ərzində dəyişirdi. Bir çox növbəli işçilər, xüsusən qeyri-müntəzəm cədvəllərlə eyni vəziyyətlə üzləşirlər.

Niyə biz 24 saatlıq dövrəyə bağlıyıq

Milyonlarla illik təkamül zamanı bizim həyatımız planetin fırlanması nəticəsində yaranan gecə və gündüz dövranı ilə sinxronlaşdırılıb. Sirkadiyalı ritmlər demək olar ki, bütün canlı orqanizmlərdə formalaşır.

Və onlar bizdə o qədər möhkəm kök salıblar ki, hətta xarici siqnallar olmadan da işləyirlər. Məsələn, qaranlıq şkafda sabit bir temperaturda dayanan bitkilər yarpaqlarını bükür və açır, sanki günəş işığını almadan hiss edirlər.

1970-ci illərdə elm adamları bu daxili saatın mühüm hissəsini kəşf etdilər. Meyvə milçəkləri ilə aparılan təcrübələr zamanı onlar 24 saat ərzində aktivliyi dövri olaraq dəyişən dövr genini müəyyən ediblər.

İkisi sonradan Fiziologiya və Tibb üzrə Nobel Mükafatını alan elm adamları bu genin necə işlədiyini anlamağa nail oldular. O, bir gecədə hüceyrələrdə toplanan və gün ərzində məhv olan xüsusi zülalın (PER) istehsalını tetikler. Hüceyrədəki bu zülalın səviyyəsi günün vaxtının göstəricisi kimi istifadə olunur.

Necə təzahür edir

İnsanlarda beynin supraxiazmatik nüvə (SCN) adlanan bölgəsində ifadə olunan eyni gen aşkar edilmişdir. O, yuxu hormonu melatoninin istehsal olunduğu beyində tor qişa ilə epifiz arasında bir boru kimi xidmət edir. Buna görə də hava qaraldıqda yuxulu oluruq.

SCN bədənin əsas saatıdır, lakin hələ də saat genləri deyilənlər var. Demək olar ki, bütün növ hüceyrələrdə aktivdirlər və genlərimizin təxminən yarısının fəaliyyətinə nəzarət edirlər.

Bəzi hüceyrələrin (qan, qaraciyər, böyrək, ağciyər) fəaliyyəti hətta hüceyrələr laboratoriya qabında olduqda belə, 24 saatlıq dövrə görə dəyişir. Bədəndəki demək olar ki, bütün proseslər - hormonların ifrazından həzm fermentlərinin hazırlanmasına və təzyiqin temperaturun dəyişməsinə qədər - adətən lazım olan günün vaxtından güclü şəkildə təsirlənir.

Əvvəllər daha yaxşı yatmısınız

Zəif yuxu tez-tez müasir oturaq həyat tərzi, elektrik enerjisinin mövcudluğu və elektron cihazların istifadəsi ilə əlaqələndirilir. Ancaq indi ovçuluq və yığıcılıqla məşğul olan xalqlar arasında yuxunun öyrənilməsi bunu təkzib edir.

Tanzaniyanın şimalında yaşayan Hadza xalqının tədqiqatçıları oradakı insanların tez-tez gecə yuxudan oyandıqlarını və fərdi yuxu rejimlərinin çox fərqli olduğunu aşkar ediblər. Belə ki, 220 saatlıq müşahidə zamanı qəbilənin bütün 33 üzvünün eyni vaxtda yatdığı zaman cəmi 18 dəqiqə qeydə alınıb.

Nəticədə, elm adamları narahat yuxunun gecə təhlükələrindən qorunmaq üçün hazırlanmış qədim sağ qalma mexanizmi ola biləcəyi qənaətinə gəldilər. Əsas fərq, bu qəbilənin üzvlərinin yuxu problemlərindən narahat olmamasıdır.

Kifayət qədər yuxu almasanız nə olacaq

Ən ağır hallarda yuxu olmaması ölümcül ola bilər. Məsələn, ümumiyyətlə yatmağa icazə verilməyən siçovullar iki-üç həftə ərzində ölür.

Təbii ki, insanlarda belə bir təcrübə təkrarlanmayıb, lakin yuxusuz bir-iki gün belə sağlam insanda halüsinasiyalar və fiziki narahatlıq yarada bilər.

Yalnız bir gecə zəif yuxudan sonra koqnitiv qabiliyyətlər azalır, konsentrasiya və yaddaş zəifləyir. Nəticədə, biz impulsiv qərarlara və anlıq həzzlərə meylliyik. Və bir araşdırmaya görə, kifayət qədər yuxu almamaq da yalan danışmaq və aldatma ehtimalını artırır.

Yuxu çatışmazlığı fiziki sağlamlığa necə təsir edir

Daimi yuxu məhrumiyyəti kumulyativ təsir göstərir. Bunun piylənmə, şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri və demensiya ilə əlaqəli olduğu müəyyən edilmişdir. Müntəzəm olaraq gecə növbəsində işləyən insanların piylənmə riski növbə ilə işləyənlərə nisbətən 29% daha yüksəkdir. Bundan əlavə, gecə işləmək infarkt və insult riskini 41% artırır.

Təbii ki, bu halda yuxusuzluğun təsirlərini stress və sosial təcrid kimi digər amillərdən ayırmaq çətindir. Bununla belə, yuxusuzluğun sağlamlığa birbaşa təsirlərinə dair artan sübutlar var. Artıq maddələr mübadiləsinə və yağ və əzələ kütləsi arasındakı tarazlığa təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.

Yuxusuzluğun demensiyanın əlaməti ola biləcəyi çoxdan məlumdur. Bəzi alimlər həmçinin hesab edirlər ki, zəif yuxu Alzheimer xəstəliyinin inkişafına səbəb olan amillərdən biridir.

Yuxu zamanı beyin amiloid beta zülallarından xilas olur. Əgər kifayət qədər yuxu almasanız, onlar yığılır və zaman keçdikcə beyində neyrodegenerativ dəyişikliklərə səbəb olur.

Bütün digər heyvanlar yatsın

Cavab yuxu sayılan şeydən asılıdır. Əksər elm adamları bunu başa düşür:

• hərəkətsizlik vəziyyəti;
• oyaq olandan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı reaksiya.

Tədqiqatçılar bu meyarlara əsaslanaraq qeyri-yuxusuz növləri müəyyən etməyə çalışıblar, lakin hələlik etibarlı sübut yoxdur.

Bir vaxtlar bu titula iddiaçı öküz qurbağası idi. 1967-ci ildə elm adamları bir təcrübə apardılar və məlum oldu ki, bu qurbağalar gündüz və gecənin ortasında elektrik cərəyanına eyni reaksiya verirlər. Lakin bu nəticələr şübhə altına alınıb.

Az yuxuya ehtiyacı olan heyvanlar var. Məsələn, yetkin zürafələr gündə təxminən yarım saat, hər yanaşmada bir neçə dəqiqə yatırlar. Bəzi heyvanlar isə beynin yalnız bir yarısı ilə yata bilir və beləliklə də aktiv qalırlar. Bu bir yarımkürəlik yuxu, məsələn, delfinlərdə, suitilərdə, manatelərdə və bəzi quşlarda və ola bilsin ki, köpək balıqlarında da olur.