2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bugünkü video, cins şalvarların adətən tutan bədən hissəsini mükəmməlləşdirmək istəyən qızlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bir bonus və qısa bir təhsil proqramı olaraq - Moskva fitness bikini çempionu Katya Usmanovadan "çempion çörəklərinin" necə hazırlandığını izah edəcək və göstərəcək bir məşqlə video.;)
Bədəninizi yay üçün hazırlamağınıza kömək edəcək faydalı və sadə məşqlərlə videolar toplamağa davam edirik. Bu gün biz bütün qızların bədəninin ən sevimli və eyni zamanda problemli hissəsi - kalçalar üzərində işləyirik.
Məşq yoldaşlarınızı TAG edin! ?? … (hazır olun) 16 mart? @FitGirlsGuide @FitGirlsGuide @FitGirlsGuide. Mümkün xüsusiyyət üçün başlıqlarınızda #FitGirlVideos və @ us heşteqindən istifadə edin. Videolarınıza baxmağı sevirik! xoxo IG | @reina_valeria
Fit Girl Videos (@fitgirlvideos) tərəfindən 4 mart 2015-ci il saat 12:58-də PST-də paylaşılan yazı
Booty Motivation! ?? … @FitGirlVideos @FitGirlVideos-u izləyin. Mümkün xüsusiyyət üçün başlıqlarınızda #FitGirlVideos hashtag və @ us. Bütün videolarınıza baxmağı sevirik! ? IG | fit_by_nela
Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) tərəfindən 12 fevral 2015-ci il saat 9:27-də PST tərəfindən paylaşılan yazı
Fit Girl Challenge! ?? … Təfərrüatlar:. Ayaq Günü (evdə). - Hər tərəfə Yan Ayaq qaldırma x 10 ilə addımlar (TİP) bir az əyilmiş dizlə, yumşaq bir şəkildə, impulsu oynaqlarınızla deyil, ƏZƏLƏLƏRinizdə udur. İstəyirsinizsə, stulunuzun arxasına sabitlik üçün əlinizdən istifadə edin - Ayaqları hər tərəfə x 20 basın (İPUCU) kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın, qarın düyməsini onurğaya basaraq saxlayın. Qarın əzələlərini daha çox cəlb edərək, glutes və hamstringlərə qarşı müqaviməti artırın! - Squat Hops x 10 (TIP) Əgər bu hərəkət diapazonuna nail olmaq üçün bütün yolu aşağı oturmaq lazımdırsa, bunu edin! Əks halda, sadəcə kranı hədəf alın! - Ayaqları hiss etmək üçün dairəni 2-4 dəfə təkrarlayın (TIP) stulun sürüşməməsi və yırğalanmaması üçün divara söykəndiyini hiss edin! … Yoxla …? @FitGirlVideos @FitGirlVideos. Mümkün xüsusiyyət üçün başlıqlarınızda #FitGirlVideos və @ us heşteqindən istifadə edin. Videolarınıza baxmağı sevirik! xoxo IG | xoşbəxt tərləmə
Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) tərəfindən 15 fevral 2015-ci il, saat 17:09-da PST tərəfindən paylaşılan yazı
? Mümkün xüsusiyyət üçün başlıqlarınızda #LegGuide Hashtag və @ bizə iki dəfə toxunun. Bütün videolarınıza baxmağı sevirik! Kredit: @alexajeanfitness
Legguide (@legguide) tərəfindən 24 dekabr 2014-cü il saat 12:13-də PST tərəfindən paylaşılan yazı
Bunları sınamalı olan birini tag edin! Mümkün xüsusiyyət üçün başlıqlarınızda #LegGuide hashtag və @ us. Bütün videolarınıza baxmağı sevirik! Kredit: @noellebenepe
Legguide (@legguide) tərəfindən 6 noyabr 2014-cü il, saat 8:37-də PST tərəfindən paylaşılan yazı
Əgər bu gün məşq etmisinizsə, aşağıda ŞƏRH yazın! ?? … İzləyin? @FitGirlVideos @FitGirlVideos. Mümkün xüsusiyyət üçün başlıqlarınızda #FitGirlVideos və @ us heşteqindən istifadə edin. Videolarınıza baxmağı sevirik? xoxo. IG | tamsfitness
Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) tərəfindən 21 yanvar 2015-ci il saat 6:56-da PST tərəfindən paylaşılan yazı
Tövsiyə:
Ağrıları aradan qaldırmaq və hərəkətliliyi bərpa etmək üçün osteoxondroz üçün məşqlər
Osteoxondroz ciddi bir xəstəlikdir. Və beliniz və boynunuz ağrıyır, çox güman ki, ona görə deyil. Problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək toplanmış məşqlər
Bunu özünüz edin: Protein Smoothies Hazırlanması üçün Ən Yaxşı Bələdçi
Əgər nədənsə kalorilərinizi yeməyə vaxtınız və ya istəyiniz yoxdursa, onları içə bilərsiniz. Zülallı smoothies hazırlamaq üçün tam bələdçi hazırladıq
Günün məşqi: Tam Bədənin Ciddi Gücləndirilməsi üçün 10 Dəqiqə
Bu kompleks dözümlülüyü artıracaq. Və hətta belə qısa bir müddət ayaqların və qolların gərginlikdən titrəməsi üçün kifayət edəcəkdir
Səviyyələndirmə: "taxta" bədənin qarşısını almaq üçün 5 məşq
Bu məşqdə atlamalar, burpilər və kardionun digər elementləri demək olar ki, yoxdur. Ancaq əzələ gücü və effektiv elastiklik məşqləri üzərində çox iş var
Göbələklərin alınması, saxlanması və hazırlanması üçün 5 qayda
Göbələkləri necə seçmək və necə saxlamaq olar? Onları necə təmizləmək və düzgün bişirmək olar? Belə çətin bir məhsul haqqında ən populyar suallara cavab veririk