Uzun məsafəyə qaçışın faydaları

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz artıq bir neçə dəfə uzun qaçış mövzusuna toxunmuşuq və bunu əsasən hazırlıqsız qaçışçının ilk qaçışları zamanı çəkdiyi əziyyəti yüngülləşdirmək baxımından nəzərdən keçirmişik. Lakin elə olur ki, uzun məsafələrə qaçışçılar çox da xoşuna gəlmir. Buna görə də, bu gün uzun qaçışların tam olaraq nə verdiyini və niyə 5 km və ya marafon üçün hazırlaşmağımızdan asılı olmayaraq onları məşq planınıza daxil etməyiniz barədə danışacağıq.

Bəs niyə bəzən uzun məsafəyə qaçışla məşğul olmalıyıq? Bizə nə verir?

Artıq dediyimiz kimi, uzun məsafəyə qaçış hətta 5 km-lik ən sadə qaçış planına daxil edilməlidir, hətta "uzun məsafə" 10 km-ə bərabər olsa da (yeri gəlmişkən, belə bir ilk qaçış üçün əla seçimdir). Triatlon üzrə sertifikatlı məşqçi Maria Simone deyir ki, uzun məsafələrə qaçmaq bizi daha güclü, güclü edir və yorğunluğun öhdəsindən gəlməyi öyrədir.

Üstünlük №1. Marafon qaçışı və qaçış məşqçisi Kevin Beck hesab edir ki, standart məsafəyə kilometrlərin əlavə edilməsi bədəndə uzunmüddətli fiziki dəyişikliklərə səbəb olur. Məsələn, əzələlərdə kapilyarların sayının artması onların oksigenlə təminatını artırır və bu da öz növbəsində performansa müsbət təsir göstərir.

Üstünlük № 2. Hüceyrələrimizin aerob güc mərkəzləri olan mitoxondrilərin sayı və ölçüsü də artır. Bu, bədənimizə əzələ işi üçün lazım olan enerjini tez doldurmağa və saxlamağa kömək edir.

Üstünlük №3. Əzələlərimiz böyük miqdarda glikogen ehtiyatları yaratmağa başlayır. Bu, yorğunluq hissindən xilas olmağa imkan verir və ya heç olmasa bu xoşagəlməz anı təxirə salır.

Mitoxondriya (yunan dilindən μίτος - sap və χόνδρος - taxıl, taxıl) - diametri adətən təxminən 1 mikron olan iki membranlı sferik və ya ellipsoidal orqanoid. Hüceyrə elektrik stansiyası; əsas funksiyası üzvi birləşmələrin oksidləşməsi və onların parçalanması zamanı ayrılan enerjinin elektrik potensialı, ATP sintezi və termogenez yaratmaq üçün istifadəsidir. Bu üç proses elektronların daxili membranın zülallarının elektron daşıma zənciri boyunca hərəkəti hesabına həyata keçirilir. Müxtəlif orqanizmlərin hüceyrələrində mitoxondriyaların sayı əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Heyvan orqanlarının xüsusi hüceyrələrində yüzlərlə, hətta minlərlə mitoxondriya (beyin, ürək, əzələlər) var.

qlikogen - (C6H10O5) n, α-1 → 4 bağ ilə bağlanmış qlükoza qalıqlarından əmələ gələn polisaxarid (şaxələnmə nöqtələrində α-1 → 6); heyvanların əsas anbar karbohidratı. Glikogen heyvan hüceyrələrində qlükoza saxlamağın əsas formasıdır. Bir çox hüceyrə tipində (əsasən qaraciyər və əzələlərdə) sitoplazmada qranullar şəklində yerləşdirilir. Glikogen ani qlükoza çatışmazlığını doldurmaq üçün lazım olduqda tez səfərbər edilə bilən bir enerji ehtiyatı təşkil edir. Əzələlərdə qlikogen yalnız yerli istehlak üçün qlükozaya işlənir və daha aşağı konsentrasiyalarda (ümumi əzələ kütləsinin 1% -dən çox olmayan) toplanır, eyni zamanda onun ümumi əzələ ehtiyatı hepatositlərdə yığılan ehtiyatdan çox ola bilər.

Üstünlük № 4. Uzun məsafələrə qaçarkən əzələ liflərində daha çox miyoqlobin istehsal olunmağa başlayır. Mioqlobini qandakı hemoglobinlə müqayisə etmək olar, o, hüceyrə membranlarından oksigeni mitoxondriyaya daşıyır. Daha çox miyoqlobin → mitoxondriyə daha çox oksigen → əzələ işi üçün daha çox enerji.

Üstünlük № 5. Əzələlərimiz iki növ lifdən ibarətdir - "yavaş" və "sürətli". Bu nisbət genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır və həyat boyu dəyişmir. Əzələlərimizdə "yavaş" liflərin faizi nə qədər çox olarsa, uzun məsafələrə qaçmaq bir o qədər asan olar. Amma əzələ lifləri bizə lazım olan variantı təqlid edə bilir və uzun qaçışlar zamanı “sürətli” liflər “yavaş” olanların xüsusiyyətlərini alır. Bu mexanizm sayəsində sürətli qaçışçılar (sprinterlər) kifayət qədər yaxşı nəticələrlə marafon keçirə bilirlər.

Üstünlük № 6. Uzaq məsafəyə qaçış psixoloji vəziyyətimiz üzərində işləməyə kömək edir. Bu, bizim psixoloji dayanıqlığımızı artırır, həm də yarışdan əvvəl geyim məşqidir, psixoloji əyləncənin müxtəlif variantlarını (yaxud diqqəti yayındıran şeylər - kimdə varsa) sınamağa və müəyyən bir vəziyyətdə ən yaxşı nəticə verən yarış üçün fəndləri seçməyə imkan verir.

Əyləncə, əzabın bütün mərhələlərini keçib uzun məsafələrdən həzz almağa başlayanda başlayır! Bu prosesin tez və asan olacağı deyil, bəyəndiyiniz şey milyonlarla qaçışçı tərəfindən sübut edilmiş bir faktdır. Ən uzun məsafəniz cəmi 10 km olsa belə.;)