Soyuq duş niyə faydalıdır?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Soyuq su qan dövranını yaxşılaşdırır, endorfin istehsalını artırır və məhsuldarlığınızı artırır. Əlbəttə ki, soyuq duşa dözə bilsəniz.

Fast Company portalının müəllifi Kris Qayomeli özü üzərində təcrübə aparıb.

7:30. Şaxtalı mart səhəri. Dar vanna otağında, dəsmala sarılıb dayanıb öz əksimə qətiyyətlə baxıram. Həmişə olduğu kimi bu vaxtda duş açıqdır. Ancaq bir detal bütün adi qaydanı dəyişdirir: hamama isti su axınları heç də tökülmür. Bu səhər məqsədim soyuq duşa atılmaqdır. Və nöqtə.

Amma barmaqlarımla suya toxunan kimi qətiyyət ruhu ovucumda qar dənəciyi kimi əriyir. Qaynar su kranının qulpundan tutub axırıncı qorxaq kimi sonuna qədər fırladıram. Hamamın güzgüsü dumanlanır. Bu əladır, lənətə gəlsin!

Uğursuz eksperimentimin mənşəyi Nyu York jurnalında təsadüfən rast gəlinən bir məqalədə tapıla bilər, orada varlı insanlar üçün kriyoterapiya haqqında danışırdılar: Soyuq azot öz işini görərkən otaqda üç dəqiqə keçirin və həddindən artıq soyuq temperaturda yaxşılaşın! Müalicə kaloriləri yandırmaq, immunitet sistemini işə salmaq və əhval-ruhiyyəni yüksəldən endorfinlərin axınına başlamaqdır. Mövsümi mavilər üçün əla vasitədir.

Amma mən milyonçu olmasam da və Mərkəzi Parka baxan mənzildə yaşamıram, eyni faydalı effektləri əldə etmək üçün daha sərfəli yollar axtarmağa qərar verdim. İnternet məni canlandırıcı ruhların gözəl və sərt dünyasına gətirdi.

Sağlamlıq, istiliyinə dözə biləcəyiniz soyuq su ilə yaxşılaşdırılır.

Katharine Hepburn bütün həyatı boyu soyuqluğun faydaları haqqında təbliğ etdi. Qışda buzlu suya dalan cəsur morj dalğıcları da iddia edirlər ki, özlərini gümrah və təravətli hiss etmək üçün adrenalinlə bu şəkildə yüklənirlər. (Hərçənd həkimlər qışda üzgüçülüyün ürək xəstəlikləri olan insanlar üçün təhlükəli olduğunu xəbərdar etsələr də.) Pravoslav xristianlar ruhu təmizləmək üçün buzlu suda vəftiz olunmaqla tanınırlar.

Kobe Bryant və LeBron James kimi peşəkar idmançılar qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq və məşqdən sonra ağrıyan əzələləri sakitləşdirmək üçün buz vannaları qəbul edirlər. (Və hətta təcrübələri sosial mediada dərc edin.) Avstraliyalı idman alimi və soyuq su müalicəsi ilə bağlı bir neçə tədqiqatın müəllifi Ned Brofi-Uilyams izah etdi ki, soyuq suya daldırma qan axını “periferik damarlardan dərin damarlara yönəldir, eyni zamanda iltihabı azaldır. venoz dönüşü artırır və yaxşılaşdırır (ürəyə qaytarılan qanın miqdarı).

Əslində, təkmilləşdirilmiş venoz qayıdış o deməkdir ki, məşq zamanı əmələ gələn metabolik tullantılar və metabolik tullantılar bədəndən sürətlə xaric edilir, qida maddələri isə yorğun əzələləri dolduracaq. Başqa sözlə, təmizlənəcəksiniz. Buzlu vanna idealdır. Soyuq duşda səkkiz dəqiqə - isti duşla alternativ - heç nədən yaxşıdır. Hətta soyuq suyun bədənin yuxarı yarısında toplanan və lipidləri - artıq kaloriləri saxlayan və qarın və bel xəttinə yığılan yağları yandırmağa kömək edən sağlam qəhvəyi piy hüceyrələrinin əmələ gəlməsini stimullaşdırdığına dair sübutlar var.

Amma səhərimi yüz tullanışla və çömbəlməklə başlaya bilmədiyim üçün soyuq suyun məhsuldarlığıma kömək edəcəyini, heç olmasa əhval-ruhiyyəmi qaldıracağını düşündüm. 2007-ci ildə molekulyar bioloq Nikolay Şevçuk, soyuq duşun depressiya əlamətlərini müalicə edə biləcəyini və müntəzəm istifadəsi ilə farmakoloji antidepresanlardan daha yaxşı nəticələr verdiyini müdafiə etdiyi bir nəşr etdi. Şevçuk Neuroscience podcast-a deyib: "Soyuq suya daldırmanın ilhamverici təsirini izah edən mexanizm, bəlkə də mezolimbik və neyroqastrik yollarda dopamin enerjisi mübadiləsini stimullaşdırmaqdır". "Dopamin yolları duyğularımızı idarə edir və bir çox araşdırmalar bu beyin bölgələri ilə depressiya arasında əlaqə olduğunu göstərdi."

Elmi olmayan dillə desək, soyuq su beynin əhval-ruhiyyədən məsul olan bölgələrini xoşbəxtlik hormonları ilə doldurur.

Müstəqil tədqiqatlar göstərir ki, "morjlar" "gərginlik və yorğunluq hisslərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, əhval-ruhiyyəni və yaddaşı yaxşılaşdırır".

Alimin istifadə etdiyi metodologiya ilə maraqlandım. Tədqiqatında - və Şevçuk nümunənin statistik olaraq kiçik olduğunu etiraf etdi - iştirakçılar isti duşla başladılar. (Mənim səhvim budur: mən də belə etməliydim.) Beş dəqiqə ərzində suyun temperaturu 20 ° C-ə çatana qədər tədricən azaldı. Bu temperatur dəri ilə təmasda çox aşağı görünür. İştirakçılar iki-üç dəqiqə soyuq duşda dayandılar. Bu, Kaliforniyanın Orange County yaxınlığındakı Sakit Okeanda və ya yayın əvvəlində Baltik dənizində yazda çimməyə bənzəyir. Qeyd etmək lazımdır ki, 16 ° C-dən aşağı temperatur hipotermiyaya səbəb olur!

Bu yeni biliklə silahlanaraq, soyuq suya ikinci bir şans verməyə qərar verdim. Növbəti dəfə kranı həmişəkindən daha az isti su ilə açıb duşun altına atladım. Bir neçə dəqiqə ərzində bədən qəzəblənənə qədər temperaturu yavaş-yavaş aşağı saldı. Nəfəs tezləşdi. Ürəyim daha bərk döyünürdü. Mən isinmək üçün rəqs etməyə başladım. Amma fikrimi cəmləyib nəfəsimi yavaşlatanda soyuq suya dözmək asanlaşdı. Bu, isidilməmiş hovuzda üzməyə alışmağa bənzəyirdi: edilə bilər və o qədər də qorxulu deyil.

Quruyanda dərhal hərəkətə hazır hiss etdim. Ürəyim hələ də daha sürətlə döyünürdü və o səhər mən artıq qəhvədən ala bilməyəcəyim bir həyəcan hiss etdim. Pəncərədən kənarda rütubətli Nyu-York qışı olsa da, həvəslə dolu idim. Mən hətta həmkarlarıma gülümsədim!

İstədiyiniz effekti etibarlı kimi qəbul etdimmi? Əlbəttə. Amma eksperimental nəticələri dəstəkləmək üçün deyə biləcəyim ən yaxşı şey o vaxtdan bəri soyuq duş qəbul etməyimdir.