Zədədən sağalanlar üçün standart məşqlərə dəyişikliklər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəzən zədələrin tam sağalmasını gözləmək və məşqi buraxmaq mümkün olmur (məsələn, yarışa hazırlıqla əlaqədar). Və əgər zədələnmiş yerə aid olmayan bəzi məşqlər qorxmadan həyata keçirilə bilərsə, o zaman problemli sahələrlə işləməyəcək və onları təcrid etmək tamamilə mümkün deyil. Nə etməli? Sağlamlığınızı riskə atmadan edə biləcəyiniz standart məşqlərdə dəyişikliklərdən istifadə edin.

Standart idman zədələrinə diz və bel ağrıları daxildir. Bəzən bunlar aktiv idmandan əvvəl də əldə edilən "keçmiş həyat" problemləridir. Ancaq zədənin xarakterindən asılı olmayaraq, insan aktiv qalmaq və məşqlərini davam etdirmək istəyir. Məhz belə hallarda bədənin problemli hissələrinə yükü azaldan standart məşqlərin modifikasiyası qənaət edilir.

Dəyişikliklər 1 və 2. Dizlər

Birinci variant: sıçrayışda dizlərinizi yüksək qaldırmaq, ayaqdan ayağa tullanmaq əvəzinə, sadəcə olaraq, dizlərinizi yüksək qaldıraraq yerində yürürsünüz.

İkinci seçim: standart "atlama jaklarını" yana bir addım ilə əvəz edirsiniz. Yüngül sıçrayışla bir tərəfə keçdilər, əvvəlki vəziyyətlərinə qayıtdılar, sonra digər ayaqla eyni addımı atdılar və əvvəlki vəziyyətlərinə qayıtdılar. Standart məşqdə olduğu kimi əllərinizlə işləməyə davam etməyi unutmayın.

Modifikasiyavə 3 və 4… dövrə

Birinci seçim: standart çömbəlmə yerinə, divarı dəstək kimi istifadə edərək çömbəlmə hərəkətləri edin.

İkinci seçim: sıçrayaraq çömbəlmək əvəzinə, sadəcə çömbəlmək, əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza toxunmaq və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır.

Modifikasiya 5. Çiyinlər və bədənin yuxarı hissəsi

Standart təkanları dizdən təkanla qaldırma, təpədən təkanla qaldırma (addım, skamya, stul və s.) və çox çətin olarsa, divardan təkanla əvəz etmək olar. Məşq zamanı diafraqma geri çəkilir, bütün bədəni çanaq ilə aşağı salın (bəziləri yalnız sinə ilə sıxılır, göt yuxarıda qalır) və aşağı arxada əyilmədən. Siz də başınızı izləməli və onu düz tutmağa çalışmalısınız, güclü şəkildə yuxarı qaldırmayın və burnunuzu və alnınızı yerə çəkməyin.

Modifikasiya 6. Dizlər

Alpinistləri bir neçə modifikasiya ilə əvəz etmək olar. Birinci seçim (yavaş alpinistlər): sadəcə yavaş-yavaş yeriyin, növbə ilə dizlərinizi barda dirsəklərə çəkin.

İkinci seçim (sürüşmə alpinistləri): ayaqlarınızın altına bir dəsmal və ya xüsusi disklər qoyun və ayaqlarınızı dirsəklərinizə sürüşdürün, taxtada dayanın.

Modifikasiya 7. Artıq çəki

Dizləriniz yaxşıdırsa və heç bir xəsarət yoxdursa, ancaq taxtada dayanmaq və ya meylli vəziyyətdə eyni qaçışı yerinə yetirmək çətin olan artıq çəki varsa, bu məşqləri asanlaşdırmaq üçün divan və ya skamyadan istifadə edə bilərsiniz. Bu hər hansı digər təpə ola bilər. Bu vəziyyətdə əsas şey bədəndən lazımsız stressi aradan qaldırmaq və bununla da yaralanma riskini azaltmaqdır.

Modifikasiya 8. Arxa və biceps

Müvəqqəti bel və ya qol problemlərinə görə çəkmə hərəkətləri edə bilmirsinizsə, daha yüngül variantları sınayın: masa kimi alçaq bir səth seçin və ayaqlarınız yerə düz olmaqla özünüzü ona doğru çəkin və ya arasına bar yerləşdirin. iki stul, əgər varsa.

Əlbəttə ki, standart məşqlərin bu modifikasiyası daha yüngül variantlardır və daha az stress verir, lakin bu, hələ də heç məşq etməməkdən yaxşıdır.