Koronavirusunuz varsa, məşqlərə necə qayıtmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yüngül COVID-19-dan əziyyət çəkmiş olsanız belə, bədəninizə qulaq asın və son dərəcə diqqətli olun.

Son 20 il ərzində xəstələr məndən qrip kimi virus infeksiyasından sağalarkən necə idman edəcəyimi soruşduqda mən də eyni məsləhəti vermişəm: bədəninizə qulaq asın. Vəziyyətiniz adətən məşqdən yaxşılaşırsa, bunu edə bilərsiniz. Lakin koronavirus fərqli yanaşma tələb edir.

Pandemiyanın lap əvvəlində, xəstələrin ilk dalğası sağalanda, həmkarlarım və mən bəzilərinin adi fiziki fəaliyyət səviyyəsinə qayıtmaq üçün mübarizə apardığını müşahidə etdik. Bəziləri şiddətli yorğunluq və tənəffüs problemlərindən şikayətlənir, bəziləri isə əvvəlki kimi idman edə bilmədiklərini düşünürdülər.

Bundan əlavə, həkimlər adi haldan daha çox miokardit hallarını qeyd etməyə başladılar. Ürək əzələsinin bu iltihabı ürəyi zəiflədir və nadir hallarda onun qəfil dayanmasına səbəb olur. Həmçinin, bir çoxları qan laxtalarını aşkar etməyə başladılar. Ən təəccüblüsü isə odur ki, bu problemlər əvvəllər səhhətindən şikayət etməyən və COVID-19-dan yüngül formada əziyyət çəkən xəstələrdə yaranıb.

Tədqiqatçılar daxil olan məlumatları öyrənməyə davam edir və bu vaxt biz getdikcə daha çox eşidirik ki, hətta peşəkar idmançılar da koronavirusa yoluxduqdan sonra formaya qayıtmaqda çətinlik çəkirlər. ABŞ Olimpiya avarçəkmə komandasının üzvləri xəstəlikdən sonra uzun həftələr ərzində daim yorğunluq hiss etdiklərini bildiriblər.

Bir çox həvəskar idmançı uzun müddət nəfəs alma problemlərindən şikayətlənir. Tənəffüs yollarının ağırlaşmaları infeksiyadan sonra həftələrlə, hətta aylarla davam edə bilər.

Yüngül və ya orta dərəcəli koronavirusdan sonra insanların təhlükəsiz şəkildə fiziki fəaliyyətə qayıtmasına kömək etmək üçün həmkarlarım və mən tövsiyələr siyahısını tərtib etdik.

Biz sizi əvvəlkindən daha diqqətli olmağa çağırırıq, çünki virus hər bir insana gözlənilməz şəkildə təsir edir.

Ağır koronavirusdan əziyyət çəkən və xəstəxanada müalicə alan hər kəs idmana qayıtmazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşməlidir. Ancaq xəstəliyin yüngül və ya asemptomatik formasını keçirmiş olsanız belə, hər zamanki kimi idman etməyə tələsməyin. Tədricən hərəkət edin və bədənin vəziyyətini izləyin. Budur bizim əsas təlimatlarımız.

1. Əgər hələ də xəstəsinizsə idmanla məşğul olmayın

İstirahət zamanı yüksək hərarət, öskürək, sinə ağrısı, nəfəs darlığı və ya ürək döyüntüsü varsa, idman etməkdən çəkinin. Belə simptomlarla məşq etmək yalnız narahat deyil, həm də təhlükəlidir.

2. Tədricən məşqə qayıdın

Yüngül bir koronavirusla xəstə olsanız və tənəffüs probleminiz olmasa belə, tələsməyin. Ardıcıl olaraq ən azı yeddi gün simptomlar olana qədər gözləyin. Sonra adi intensivliyin yarısında məşqə başlayın və onu mümkün qədər tədricən, addım-addım artırın.

3. Simptomlar geri dönərsə, müalicəni dayandırın

Əgər məşq etdikdən sonra sinə ağrısı, qızdırma, ürək döyüntüsü və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, sağlamlığınızı riskə atmayın. İdmanı bir kənara qoyun və həkiminizə müraciət edin.

4. Kardioloqa müraciət edin

Xəstəliyiniz zamanı döş qəfəsində ağrılar, oksigen çatışmazlığı və ya şiddətli yorğunluq hiss edirsinizsə, idmana qayıtmazdan əvvəl mütləq kardioloqa müraciət edin. Mütəxəssis ürəyinizin vəziyyətini yoxlamaq üçün lazımi testləri təyin edəcək və hazırda hansı fiziki fəaliyyət səviyyəsinin sizin üçün uyğun olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək.

5. Koronavirus testindən keçin

Əgər soyuqdəymə və ya qrip keçirmisinizsə, hər ehtimala qarşı bir koronavirus testi edin. Yalnız bundan sonra nə qədər məşq edə biləcəyinizə qərar verməlisiniz.

Və unutmayın: həkimlər testlər edə bilər, ancaq bədəninizi ən yaxşı şəkildə araşdıran sizsiniz. Adətən pilləkənləri qalxmaq, qaçmaq və ya velosiped sürmək kimi hisslərin necə olduğunu bilirsiniz. Daha çox məşq etməyə başladınız? Bədəninizdə hər hansı bir dəyişiklik hiss etmisiniz? Əgər belədirsə, intensiv məşqlərə keçməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Sizə koronavirus diaqnozu qoyulmasa belə, özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Çoxları üçün xəstəlik asemptomatikdir və ya mədə-bağırsaq problemləri, yorğunluq və əzələ ağrısı kimi ümumi simptomlarla müşayiət olunur. Əgər məşq zamanı özünüzü əvvəlki kimi deyil, bir növ xüsusi hiss etməyə başlasanız, sürətinizi azaldın və həkiminizlə məsləhətləşin.