Özünü təcrid etdikdən sonra normal həyata necə qayıtmaq olar

Mündəricat:

1. Rejimi bərpa edin
2. Həddindən artıq yeməyi dayandırın
3. Fiziki fəaliyyəti bərpa edin
4. İşlə məşğul olun

Özünü təcrid etdikdən sonra normal həyata necə qayıtmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əzab çəkməmək üçün dörd məsləhət.

Mayın 12-dən Rusiya, Moskva, Sankt-Peterburq və bir sıra digər şəhərlər istisna olmaqla, COVID-19 pandemiyası ilə əlaqədar tətbiq edilən qeyri-iş müddətini ləğv edib. Ancaq altı həftəlik həbsdən sonra adi həyatına qayıtmaq o qədər də asan deyil, xüsusən də uzaqdan işləməmisən, ancaq evdə otursan. Biz sizə minimal stresslə özünütəcriddən necə çıxacağınızı söyləyəcəyik.

1. Rejimi bərpa edin

Özünü təcrid edərkən yuxu və rejim problemləri tez-tez olur. Kimsə narahatdır və yata bilmir, kimsə gecə saatlarına qədər oyunlarda, internetdə və ya televiziya şoularında ilişib qalır. Bir-iki həftə saat 3-də yatıb 11-də oyansanız, dərhal adi ritminizə qayıtmaq çətin olacaq. Buna görə də, tədricən hərəkət edin.

Keçid üçün ən azı 2-3 gün ayırın. Bu, rejimi bərpa edə və yuxu çatışmazlığını doldura biləcəyiniz minimum vaxtdır. Hər gün dünəndən bir az tez qalxmağa çalışın. Nəhayət normanı əldə etmək üçün 23 saatdan gec olmayaraq eyni vaxtda yatın.
Sirkadiyalı ritmlərinizi pozmamaq üçün gün ərzində oyaq qalın. Əgər çox yuxunuz varsa, gecə 1-dən 3-ə qədər 15-20 dəqiqəlik bir yuxu alın.
Kofeinli içkilərə qapılmayın: çay, qəhvə, enerji içkiləri. Onları tamamilə atmaq və ya özünüzü gündə 1-2 stəkanla məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.
Yataq otağında nəm təmizlik edin, yataq dəstini dəyişdirin, otağın gecə qaranlıq olduğundan əmin olun, qaralmış pərdələr və ya göz maskası alın.
Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl qadcetlərdən istifadə etməməyə çalışın.

2. Həddindən artıq yeməyi dayandırın

Özünü təcrid zamanı bir çoxları daha çox yeməyə başladılar, zərərli qidalara söykəndilər və yeməklər arasındakı fasilələrə riayət etmədilər. Və hamısı narahatlıq, qeyri-müəyyənlik və ya cansıxıcılıq səbəbindən.

Hərəkət azlığı ilə birlikdə həddindən artıq yemək kilo almağa səbəb olur, həmçinin yuxululuq və həzm pozğunluqlarına səbəb olur. Adi həyatınıza tez və ağrısız qayıtmaq üçün qidalanma qurmalısınız. Bu işdə sizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər var.

Həddindən artıq yemək və çəkdiyiniz kilolara görə özünüzü günahlandırmayın; bu, sizi daha çox yeməyə vadar edəcək.
Ac qalmayın və pəhriz saxlamağa çalışmayın. Bu cür ekstremal tədbirlər parçalanma, çəki artımı və bədən yağ faizinin artması ilə nəticələnir.
Porsiyanızın ölçüsünü azaltmaqla, gündə ən azı 3-4 dəfə müntəzəm olaraq yeməklə və cips, konfet və soda kimi qidalardan uzaq durmaqla başlamağa çalışın.
Tərəvəzlərə söykənin. Təbii və minimal işlənmiş qidaları seçin: dənli bitkilər, paxlalılar, təzə ət və balıqlar, qəhvəyi düyü, bütün taxıl çörəkləri və makaron.
Yorğunluğun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə biləcək qidaları axtarın: meyvələr, qoz-fındıq, taxıl, xırda-xırda, noxud.
Su içmək. Hətta bir az dehidrasiya əhval-ruhiyyəyə təsir edir və pozulmaya səbəb olur.

3. Fiziki fəaliyyəti bərpa edin

Dörd divar arasında oturarkən mobil qalmaq çətindir. Minlərlə məşq videosu var, lakin hər kəsin evdə məşq etmək iradəsi yoxdur. Buna görə də, özünü təcrid vəziyyətində insanlar oturaq həyat tərzi keçirir və daha az kalori sərf edirlər. Bu arada, müntəzəm məşq pis əhval-ruhiyyə və zehni problemlərin öhdəsindən gəlməyə, toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir - belə çətin bir dövrdə ehtiyacınız olan şey.

Rekordları qırmağa çalışmayın. Bir ay oturub uzandıqdan sonra dözümlülüyünüz, oksigenlə doyma qabiliyyətiniz və hətta əzələ gücünüz azalmağa başlayacaq. Əvvəlki kimi məşq etmək çətin olacaq.
Kiçik başlayın. Gəzinti, yoga, yumşaq uzanma, birgə gimnastika. Bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi bildikdən sonra daha intensiv məşqlərə keçin.
Bəyəndiyinizi seçin. İdman əyləncəlidirsə, müntəzəm məşq etmək daha asandır.
Şirkət tapın. Dəstək qrupu vərdişlərin formalaşmasında və möhkəmləndirilməsində çox faydalıdır.

4. İşlə məşğul olun

Rusiyalıların təxminən 35%-i özünütəcrid zamanı işləməyib. Bir tərəfdən, işçinin motivasiyasını və məhsuldarlığını artırmalı olan bir növ tətildir. Digər tərəfdən, narahatlıq, qeyri-müəyyənlik və evdə qalma ehtiyacı açıq şəkildə istirahət üçün əlverişli deyil. İşə qayıtmağı asanlaşdırmaq üçün nə edə biləcəyiniz budur.

Sənayenizdə baş verənlər haqqında daha çox məlumat əldə edin. Hansı dəyişikliklər baş verdi, nəyə hazırlaşmaq lazımdır?
Həmkarlarınızın ünsiyyət qurduğu peşəkar ədəbiyyatı, elmi nəşrləri, xəbərləri, qrupları və söhbətləri oxuyun. Bu, sizə iş əhval-ruhiyyəsinə uyğunlaşmağa və daha inamlı hiss etməyə kömək edəcək.
Planlaşdırma haqqında unutmayın. Ən azı ilk dəfə bütün tapşırıqları, hətta ən kiçiklərini də yazın.
Özünüzə qayğı ilə yanaşın. Mümkünsə, dərhal böyük və mürəkkəb layihələri götürməyin və qarşınıza yüksək məqsədlər qoymayın - uyğunlaşmaq üçün özünüzə vaxt verin.