Özünüzü ruhdan salmaq üçün 8 asan yol

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Pəncərədən yaz günəşi parlayanda evdə işləyərkən yüksək məhsuldarlığı qorumaq olduqca çətindir. Özünü təcrid vəziyyətində olsa belə. Tamamilə "üzməmək" üçün istirahət üçün fasilələr verməlisiniz. Budur, necə tez və effektiv şəkildə təravətləndirmək olar.

Təravətli və enerjili qalmaq üçün daha çox ipucu topladıq.

1. Otağı daha tez-tez havalandırın

Havasız bir mənzildə oturmaq pis fikirdir. Beynimizin səmərəli işləməsi üçün oksigenə ehtiyacı var. Buna görə də evdə qalarkən otaqları havalandırmağı unutmayın. Təmiz hava nəinki canlandırır, həm də qapalı məkanda uzun saatlarla işləyərkən baş ağrısının qarşısını almağa kömək edir.

Qaralamalardan qorxursunuzsa, otaqdan çıxarkən pəncərəni açın. Məsələn, üzünüzü yuyarkən və dişlərinizi fırçalayarkən və ya axşam yeməyi hazırlayarkən. Yaxşı, hava isti olanda balkona çıxmaq üçün tənbəllik etməyin: pəncərələri açın, bir fincan qəhvə və ya sevimli kitabınızı özünüzlə aparın. Tətildə bu cür mərasimlər romantika və ləzzət əlavə edir. Bəs niyə vaxt var, onları evdə təkrarlamayaq.

2. Limon və nanə ilə su için

Deyəsən, qəhvədən yaxşı heç nə canlandırmır. Amma bütün gün kubokdan sonra stəkan yemək mütləq həddindən artıqdır. Ancaq limonlu və nanəli suyu istədiyiniz qədər təhlükəsiz şəkildə içə bilərsiniz.

Resept sadədir. Bir küpə bir neçə budaq nanə qoyun və yarpaqları şirə versin deyə qaşıqla yaxşıca əzin. Siz onu çətin ki, görəcəksiz, ancaq dadın doyma fərqini mütləq hiss edəcəksiniz. Bir neçə dilim limon əlavə edin və onlardan da suyunu sıxın. Təmiz suya tökün və bir az dəmlənməsinə icazə verin. İstəyə görə, sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil və buz kublarını qaba atmaq olar.

3. Üzünüzü yuyun və ya təravətləndirici üz spreyindən istifadə edin

Gün ərzində bir neçə dəfə canlandırıcı duş qəbul etməyin, hətta evdən işlədiyiniz halda belə, nəticə verməyəcək. Ancaq üzünüzü sərin su ilə yaxalamaq və ya təravətləndirici sprey istifadə etmək yaxşıdır. Dərinin nəmləndirilməsinə diqqət yetirin - yuyulduqdan sonra kremi laqeyd yanaşmayın. Bir sprey alarkən, tərkibinə diqqət yetirin: tərkibində nə qədər təbii maddələr varsa, bir o qədər yaxşıdır. Qoxusu incə olsa yaxşıdır. İnanın ki, başınız onun qoxusundan ayrılırsa, məhsula nifrət edəcəksiniz. Və ilk istifadə etməzdən əvvəl, biləkdən yuxarıdakı əlin daxili tərəfinə az miqdarda sprey tətbiq edərək, allergik reaksiya üçün test etməyi unutmayın.

4. Yüngül və sağlam qəlyanaltı yeyin

Nahar və günorta çayı otağı havalandırmaq, gözlərinizi monitordan dincəlmək və enerjinizi doldurmaq üçün ideal fasilələrdir. Qəlyanaltı üçün meyvə, qatıq və ya kəsmik kimi qidalı və sağlam qidaları seçin. Öz-özünə alış-veriş səfərləri əhəmiyyətli dərəcədə azalıb, ona görə də həmişə soyuducuda düzgün qida olduğundan əmin olun, lakin son istifadə tarixlərini yoxlamağı və saxlama şərtlərinə əməl etməyi unutmayın. Yeri gəlmişkən, fermentləşdirilmiş süd məhsullarını bal, qoz-fındıq və ya quru meyvələrlə qarışdırsanız, nə monotonluq, nə də toxluq təhdid etmir.

Savuşkin sizə batareyalarınızı doldurmağa kömək edəcək. Təbii inək südündən hazırlanır və kalsiumla zəngindir. Rəflərdə müxtəlif yağlı (0, 1-dən 9%-ə qədər) kəsmik tapa bilərsiniz ki, hər kəs öz zövqünə uyğun məhsul seçə bilsin. Savuşkin kəsmikinin yüz qramlıq hissəsi 18,3 qrama qədər protein ehtiva edir. Bu qəlyanaltı sizi bütün gün güc və enerji ilə dolduracaq.

5. Nəmləndirici alın

Kondisionerlər, qızdırıcılar və batareyalar bizə rahat temperatur versələr də, havanı qurudurlar. Bu həm tənəffüs sisteminə, həm də dəriyə mənfi təsir göstərir. Nəmləndirici vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir.

Əməliyyat prinsipinə görə, onlar soyuq tip, buxar və ultrasəsdir. Bəzi modellər havanın aromatizasiyası, ionlaşdırılması və ya ozonlanması üçün seçimlər təqdim edir. Yerləşdirməyə görə, qurğular döşəməyə, masa üstü və divara quraşdırılmışlara bölünür. Ehtiyaclarınıza uyğun olanı tapın.

6. Göz gimnastikasını unutma

Daimi 2 dəqiqəlik isinmə gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər. Gözlərinizi ovuclarınızla bağlayın ki, işıq onların altına nüfuz etməsin və özünüzü bir az rahatlamağa icazə verin. Göz qapaqlarınızı qaldırmadan sağa, sola, yuxarı, aşağı baxın. Sonra yuxarı sağ küncə baxın və baxışlarınızı diaqonal olaraq aşağı sola endirin. Saat yönünə və geriyə baxaraq bir dairə "çəkin". Təlimləri 3-4 dəfə təkrarlayın. Əllərinizi üzünüzdən çəkmədən, gözlərinizi möhkəm bağlayın, açın və tez qırpın. Avuçlarınızı aşağı salın, baxışlarınızla onları izləyin. Hər 1-2 saatdan bir gimnastika etməyə dəyər.

Kontakt linzalar taxırsınızsa və ya quru gözlərdən əziyyət çəkirsinizsə, nəmləndirici damcılardan istifadə edin. Məşq etməzdən əvvəl onlardan istifadə edin.

7. Tapşırıqları dəyişdirin

Çətin tapşırıqlar arasında beyninizin dincəlməsinə icazə verin. Qısa müddətə başqa fəaliyyətə keçmək yaxşıdır. Beş dəqiqəlik Sudoku və ya krossvord tapın. Əgər siz hazırda xarici dil öyrənirsinizsə, növbəti dərs üçün sözləri və ya qaydaları nəzərdən keçirmək üçün fasilədən istifadə edin. Belə fasilələrin ikiqat faydası olacaq. Beyninizi boşaltacaqsınız və yaddaşınızı məşq edəcəksiniz - maksimum səmərəlilik.

8. Yoqa məşqi edin

Uzun müddət oturarkən boynunuzu, kürəyinizi və ayaqlarınızı uzatmaq çox vacibdir. Sadə məşqlər toplusu özünüzü daha canlanmış hiss etməyə kömək edəcək. Evdə şarj etməyin açıq bir üstünlüyü odur ki, düzgün uzanmağınıza mane olacaq heç bir maraqlı göz yoxdur.

Məşq 1 - boyun istiləşməsi

Başın yan tərəflərə, eləcə də irəli və geriyə bir neçə əyilməsi, sonra saat yönünde və saat yönünün əksinə bir neçə fırlanma. Sonra arxa əzələlərə keçin. Masadan çıxın və yerə kilim və ya yorğan qoyun.

Məşq 2 - yan əyilmələr

Rahat bir çarpaz ayaq mövqeyində oturun. Arxa düz, çiyinlər düzdür. Başınızın yuxarı hissəsini yuxarı çəkin. Dərin nəfəs alın, sağ əlinizi qaldırın və nəfəs alın, çanağı yerdən qaldırmadan sola əyilin. Torsonun yan tərəfindəki gərginliyi hiss edin. Bir inhalyasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və nəfəs alın, eyni hərəkətləri digər istiqamətdə təkrarlayın. 3-4 əyilmə edin.

Məşq 3 - pişik-inək

Dörd ayaqda durun: dizlər omba genişliyində, əllər ciddi şəkildə çiyinlərin altında. Nəfəs alarkən kürəyinizi mümkün qədər yuvarlaqlaşdırın, nəfəs verərkən aşağı arxaya əyilərək tavana baxın. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Məşq 4 - Aşağı və yuxarı baxan it

Avuçlarınızı və ayaqlarınızı matda buraxın, ayaqlarınızı düzəldin - bədən və döşəməniz birlikdə bərabərtərəfli üçbucaq yaratmalıdır. Boynunuzu rahatlayın, başınızı aşağı salın. Qarın əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlayın, quyruq sümüyünü yuxarı çevirməyə çalışın. Aşağı baxan it çətin asanalar arasında istirahət mövqeyidir. Amma bu o demək deyil ki, onun içində dayanmaq asandır.

Nəfəs alaraq, özünüzü döşəyə endirin, düz ayaqlar yerə paralel olmalıdır, bədənin yuxarı yarısını qaldırın və əllərinizə söykənərək ağırlıqda saxlayın. Kalçalar döşəyə toxunmamalı və beldəki qövs ağrılı olmalıdır. Çiyinlərin qulaqlara qalxmadığından, dirsəklərin yanlara çevrildiyindən və əllərin ciddi şəkildə çiyinlərin altında olduğundan əmin olun. Ən azı 5 dəfə dinamikada "yuxarıya baxan it" - "aşağıya baxan it" keçidini yerinə yetirin.

Məşq 5 - ayaqlara əyilmək

Ayaqlarınız bir-birinə paralel olaraq düz durun. Bir inhalyasiya ilə qollarınızı yuxarı uzatın, düz arxa ilə ekshalasiya ilə aşağı əyilin. Aşağı arxaya diqqət yetirin - yuvarlaqlaşdırılmamalıdır. Mədənizlə ombanıza çatmağa çalışın. Arxa vertebranı vertebra ilə düzəldərək, yamacdan yavaş-yavaş çıxmaq yaxşıdır.

Bu məşqlər sizə kifayət etmirsə, onlayn yoqa dərsləri və ya qeydlərdəki kompleksləri axtarın. Müəllimin ətraflı təsvir etdiyi və bütün hərəkətlərini tələffüz etdiyiləri seçin.

Sağlam və sağlam pəhriz ilə birlikdə fiziki fəaliyyət yaxşı formada qalmağınıza kömək edəcəkdir. Xırdalanmış kəsmikdə "" - təzə inək südünün bütün faydaları. Tərkibində heç bir süni əlavələr və konservantlar yoxdur. Bütün il boyu məhsul yalnız təbii süddən hazırlanır - bu, onun evdə hazırlanmış dadının təminatıdır. Faydaları isə yüksək miqdarda kalsium və zülalla təmin edilir.