Niyə yeməkdən sonra yatmaq istəyirsən və bununla nə etməlisən

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəzi qidalar təbii yuxu həbləridir.

Fizioloqlar toxluq və yatmaq istəyi arasındakı əlaqəni adlandırırlar. Niyə insanlar yeməkdən sonra yorğunluq hiss edirlər? / MedicalNewsToday postprandial yuxululuq və ya qida koması. Bu vəziyyət qida qəbuluna tamamilə təbii reaksiya hesab olunur (ən çox).

Kimsə daha çox yatmağa meyllidir və kimsə yeməkdən sonra praktik olaraq yorğunluq hiss etmir. Hamısı hansı qidaları, nə qədər və nə vaxt yeməkdən asılıdır.

Niyə yeməkdən sonra yatmaq istəyirsən?

Yuxuya düşmək qan dövranına daxil olan bir sıra müxtəlif bioaktiv maddələrlə tənzimlənən mürəkkəb bir prosesdir. Hər kəs melatonin hormonu haqqında bilir, lakin ondan başqa digər "yuxu" hormonları və birləşmələri də var. Qida onların səviyyəsini dəyişə bilər və yeməkdən sonra bizi yorğun, yuxulu hiss edə bilər. Burada asılı olan amillər var.

Müəyyən qidaları yediniz

Zülal və karbohidratlarda yüksək olan qidalarda qəlyanaltılar demək olar ki, başınızı aşağı salacaq. Alimlər Q. R. Regestein ilə əlaqələndirirlər. Yeməkdən sonra yuxululuq / JAMA, zülallı qidaların orqanizmdə serotonin hormonu istehsal etməyə kömək edən bir amin turşusu olan triptofanda yüksək olması ilə əlaqədardır. Karbohidratlar onun daha yaxşı udulmasına kömək edir, yəni serotoninin səviyyəsini də artırır.

Bu hormon əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır - nə qədər çox olarsa, həyatdan bir o qədər məmnun oluruq. Həm də melatoninin xəbərçisi olmaqla yuxu dövrlərini tənzimləyir.

Çox sadədir: zülal və karbohidrat mənbəyi olan bir stəkan ilıq süd içdiniz, - melatoninin səviyyəsi artdı, yatmaq istədiniz.

Süddən əlavə, triptofan layiqli dozada ehtiva edir:

• toyuq yumurtası;
• pendirlər;
• toxum;
• toyuq və ya hinduşka kimi quş əti;
• qoz-fındıq;
• günəbaxan toxumu, balqabaq, küncüt toxumu;
• ispanaq;
• somon kimi duzlu su balıqları;
• soya məhsulları.

Siz karbohidratlarla zəngin olacaqsınız:

• makaron;
• düyü;
• istənilən formada qarğıdalı - qaynadılmış və ya popkorn;
• ağ çörək və kraker;
• tortlar, pastalar, peçenye;
• şirin içkilər.

Çox yedin

Həddindən artıq yemək və ya sadəcə doyurucu yemək günortadan sonra yuxuya getməyin əmin bir yoludur. Səbəb yeməkdən sonra qanda qlükoza səviyyəsində sıçrayışdır.

Yüksək qlükoza səviyyələri M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Mərkəzi oreksin / hipokretin neyronlarının pəhriz amin turşuları ilə aktivləşdirilməsi / Orexinin neyron aktivliyi, bədəndəki enerji balansına nəzarət edən və xüsusən də gün ərzində enerjili hiss etməyimizə imkan verən bir neyropeptidin.

Müəyyən bir zamanda və ya ştatda yediniz

Yeməkdən sonra necə hiss etdiyinizə sirkadiyalı ritmlər, yəni bədənin yaşadığı daxili bioloji saat da təsir edə bilər.

Bu saatlara görə (daha doğrusu, onların Amerika Milli Yuxu Fondu tərəfindən təfsiri), maksimum rahatlıq və bununla əlaqədar yuxululuq Qida və Yuxu/Yuxu Fondu adamlarını gündə iki dəfə üstələdi: təxminən saat 2-də və təxminən 14.00-da.

Təxminən saat 14:00-da nahar yeyirsinizsə, təbii yuxululuğunuz yeməyinizlə birlikdə qəbul etdiyiniz qlükoza və triptofanın təsiri ilə üst-üstə düşür. Və budur: bu və ya digər formada siesta (ən azı iş masasını dişləmək) qarşısıalınmaz ehtiyaca çevrilir.

Digər amillər gündüz yorğunluğunu daha da gücləndirə bilər. Məsələn, gecələr kifayət qədər yuxu almasanız, yeməkdən sonra yatmağa daha çox meylli olacaqsınız.

Yeməkdən sonra yatmaq istəməmək üçün nə etməli

Məşhur mifi dərhal dağıtaq: yox, bir fincan qəhvə və ya bir qutu enerji içkisi Qida və Yuxu/Yuxu Fonduna yuxululuğun öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək. Kofein, yuxu hormonlarının və bədəndəki digər birləşmələrin təsirini müvəqqəti olaraq bloklayan bir stimullaşdırıcıdır. Ancaq canlandırıcı təsir qısadır. O yox olduqda, eyni şirin qəhvədən və ya enerjidən əldə edilən qlükoza və bununla bağlı yuxuya getmək istəyi ilə örtüləcəksiniz.

Bəs nə etməliyəm? Niyə yeməkdən sonra özümü yorğun hiss edirəm? / Gündüz yuxusuzluğunun qarşısını almaq üçün sağlamlıq xətti:

1. Daha az, lakin daha tez-tez yeyin. Fraksiyalı qidalanma qlükoza artımından qoruyacaq.
2. Nahar vaxtı karbohidrat və triptofanla zəngin qidalardan uzaq durun.
3. Nə qədər maye içdiyinizi izləyin. Orqanizmdə rütubətin olmaması da özünü yorğunluq kimi göstərir. Aktiv fiziki əməklə məşğul olmayan sağlam bir yetkin insanın Su Tələbləri, Təsiredici Faktorlar və Tövsiyə Edilən Qəbullar / Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı gündə ən azı 2,7 litr maye qəbul etməlidir.
4. Gün ərzində qısa gəzintilər edin. Fiziki fəaliyyət və ağciyərlərin əlaqəli ventilyasiyası daha çox ayıq hiss etməyə kömək edəcək.
5. Qəhvəni mülayim şəkildə iç. Kofeini at dozalarına tökmək mənasızdır: qısa bir enerji partlayışından sonra daha çox yatmaq istəyəcəksiniz. Optimal Qida və Yuxu / Yuxu Fondu strategiyası gün ərzində bir az qəhvə içməkdir. Və gecə yuxusunu pozmamaq üçün axşam saatlarında canlandırıcı içkidən imtina etmək daha yaxşıdır.
6. Gecələr kifayət qədər yatın. Bir gecə yuxusunun optimal müddəti 7-9 saatdır.

Və rifahınıza baxın. Qida komasından qaçmaq üçün hər şeyi edirsinizsə - gecə kifayət qədər yatın, fraksiya yemək yeyin, "yuxulu" yeməklərdən qaçın və yeməkdən sonra hələ də yuxunuz gəlir, bu barədə terapevtinizlə danışın.

Normal hala gələn yeməkdən sonra yuxululuq Niyə insanlar yeməkdən sonra yorğunluq hiss edirlər? / MedicalNewsBu gün müəyyən xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Onların arasında:

• anemiya;
• müəyyən bir məhsula qida allergiyası;
• diabet;
• çölyak xəstəliyi (bu, özü dözümsüzlüyünün adıdır);
• dağınıq skleroz Çox Skleroz / Nevrologiya Akademiyasında yeməkdən sonra yuxululuq.