Bir gün və ya daha çox yatmazsanız, bədəninizə nə olacaq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yorğunluq, orientasiya pozğunluğu, qaralma və yaşamaq istəmədiyiniz digər xoşagəlməz şeylər.

Rusların yalnız üçdə biri yuxusuzluqdan əziyyət çəkən rusların üçdə birini gündə 8 saat yatmağa məcbur edir / Health Mail.ru. Bu, əksər həkimlərin fikrincə, bir yetkinin yatması lazım olan nə qədərdir. Daha az istirahət etsəniz, bu, istər-istəməz rifahınıza, diqqəti cəmləmək və məlumatı yadda saxlamaq qabiliyyətinə təsir göstərir. Və insan nə qədər oyaq qalırsa, bədənində bir o qədər çox dəyişiklik baş verir.

Bədənin yuxu olmamasına reaksiyası

İnsanlar yaş, sağlamlıq, həyat şəraiti və pəhrizdən asılı olaraq məhrumiyyəti (yuxudan məhrumiyyət) fərqli şəkildə yaşayırlar. Məsələn, uşaqlar və yeniyetmələr böyüklərdən daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar. Yuxusuz nə qədər gedə bilərsiniz? Funksiya, Halüsinasiya və Daha çox / Sağlamlıq xətti zəif akademik performansa, ünsiyyət və sosiallaşma problemlərinə, pis vərdişlərə və təhlükəli əlaqələrə, fiziki böyümə və inkişafın ləngiməsinə səbəb olur.

Uzun müddətli oyaqlığın təsiri ümumiyyətlə daimi yuxu çatışmazlığına bənzəyir, yeganə fərq onun özünü nə qədər tez göstərməsindədir.

Bir gün sonra

Əksər insanlar 24 saatdan çox yuxusuz qalmağın təsirlərini hiss etməyə başlayırlar / MedicalNewsToday davamlı oyaqlıq günündən sonra yuxusuzluğun təsirlərini hiss etmək üçün.

24 saat yatmadan sonra

• Bədən istiliyi düşür.
• Stress hormonlarının səviyyəsi artır: kortizol və adrenalin.
• Qan şəkəri yüksəlir (insulin səviyyəsi aşağı düşür).
• Əzələlərdə gərginlik var.
• Yuxu və istirahətin təbii dövrü pozulur ki, bu da böyüməni, iştahı, maddələr mübadiləsini və toxunulmazlığı tənzimləyən hormonların istehsalını pozur.
• Görmə və eşitmə pisləşir.
• Dəyişməyə başlayır, Yuxusuz Nə qədər Gedə bilərsiniz? Funksiya, Halüsinasiya və Daha çox / Dünyanın sağlamlıq anlayışı.

Beyin stress altındadır, buna görə də enerjiyə qənaət etməyə çalışır və "yerli yuxu" vəziyyətinə keçir - bəzi neyronları müvəqqəti olaraq söndürür. Buna görə yuxululuq, əsəbilik görünür, daha da pisləşir. Nə qədər Yuxusuz Gedə bilərsiniz? Funksiya, Halüsinasiya və Daha çox / Sağlamlıq xətti Konsentrasiya, koordinasiya, düşünmə və qərar vermə qabiliyyəti, yaddaş daha pis işləməyə başlayır. İştah və yüksək kalorili qidalara istək artır.

ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, gün ərzində yuxu olmaması 30-60 ml təmiz spirt içmək ilə müqayisə edilə bilər. Bu, Rusiya Federasiyasının İnzibati Xətalar Məcəlləsinin 12.8-ci maddəsinin normasından əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olan qanda 0,8 (bəzi mənbələrə görə - dəqiq 1) ppm spirtdir. “Nəqliyyat vasitəsini sərxoş vəziyyətdə olan sürücünün idarə etməsi, nəqliyyat vasitəsinin idarəetməsini sərxoş vəziyyətdə olan şəxsə verməsi” Rusiyada yol verilən normadır. Yəni yuxusuz bir gündən sonra avtomobil sürmək sərxoş vəziyyətdə avtomobil sürmək qədər təhlükəlidir.

İki gündən sonra

36 saat yuxusuz qaldıqdan sonra

• Yuxarıdakı təsirlər saxlanılır və gücləndirilir.
• Yorğunluq əmələ gəlir.
• Nitq pozğunluqları görünür.
• Motivasiyanın azalması.
• Riskli qərarlar vermək ehtimalı artır.
• Düşünmək Yuxusuz Nə qədər Gedə bilərsiniz? Funksiya, Halüsinasiya və Daha çox / Sağlamlıq xətti daha az çevikdir.

Kaliforniyalı psixiatrların tapdığı kimi, 30 saatlıq oyaqlıqdan sonra insanlar daha pis hissləri tanımağa başlayırlar. Beyin yorğunluğuna görə sadə görünən əməliyyat çətinləşir.

48 saat yuxusuz qaldıqdan sonra

• Mənfi təsirlər yığılmağa davam edir.
• Şüursuzluq dövrləri (mikroyuxu) görünür.
• İnsan çaşqınlıq və orientasiyanı hiss etməyə başlayır.
• İmmunitet azalır və artır Yuxusuz nə qədər davam edə bilərsiniz? Funksiya, Halüsinasiya və Daha çox / Sağlamlıq xətti viral və iltihablı xəstəliklərin inkişafı təhlükəsi: qrip, ARVI və digər infeksiyalar. Bunu braziliyalı immunoloqların araşdırması təsdiqləyib.

İnsan nə qədər oyaq olarsa, 24 saatdan çox yuxusuz qalmağın mənfi təsirləri bir o qədər güclü olur / MedicalNewsToday. İki gündən sonra şiddətli yorğunluq yaranır. Buna görə beyin qeyri-ixtiyari olaraq mikroyuxuya girməyə başlayır - bir neçə saniyə davam edə bilən qısa müddət ərzində tamamilə huşsuzluq.

Üç gündən sonra yuxusuz və ya daha çox

72 saat yuxusuz qaldıqdan sonra

• Mənfi təsirlər o qədər güclü olur ki, insan artıq öz başına oyaq qala bilmir.
• Psixi pozğunluqlar görünə bilər: paranoya, psixoz, depressiya.
• Zehni qabiliyyət azalır Yuxusuz nə qədər davam edə bilərsiniz? Funksiya, Halüsinasiya və Daha çox / Sağlamlıq xətti belə sadə tapşırıqları yerinə yetirmək çətindir.
• İnsan yaddaş problemi yaşayır. Məsələn, o, elə hərəkətin gedişində nə etdiyini unuda bilər.
• Dünyanın qavrayışı dəyişir: 24 saatdan çox yuxusuz qalmağın təsiri / MedicalNewsBu gün hallüsinasiyalar və illüziyalar meydana çıxır.

Hətta sağlam insanlar da üç gün oyanmaqda çətinlik çəkirlər. Pekin Universitetinin çinli psixoloqları eksperiment zamanı belə nəticəyə gəliblər. İştirakçılar sosial cəhətdən təcrid olunmuş və 72 saat yatmayıblar. Nəticədə onların nəbzi tez-tez olur, ürək sancmalarının amplitudasında arzuolunmaz təsirlər yaranır, əhvalları pisləşir.

Üç gün yatmayan adi bir insan həddindən artıq yorğunluq, konsentrasiya və yaddaş problemləri, paranoyya, depressiya hiss edəcək. Yuxusuz nə qədər gedə bilərsiniz? Funksiya, Halüsinasiya və Daha çox / Healthline, eyni anda bir neçə şeyi etmək və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq çətindir.

Bu təsirlərin əksəriyyəti yaxşı bir gecə yuxusu ilə yox olur. Onlardan bəzilərini düzgün qidalanma və bol içki ilə ütüləmək olar, lakin bu, hələ də Yuxusuz Nə qədər Gedə bilərsiniz? Yuxu funksiyası, Halüsinasiya və daha çox / Healthline.

Nə qədər insan yuxusuz yaşaya bilər

24 saatdan çox yuxusuz qalmağın təsirlərini heç kim dəqiq bilmir / MedicalNewsToday. Oyanıqlıq üzrə ən məşhur rekordçu Rendi Qardnerdir. 1963-1964-cü ilin qışında bir məktəb elmi layihəsi çərçivəsində o, 264 saat - 11 gündən çox oyaq qaldı və əvvəlki rekordları qırdı (Albert Schilbert və George Patrick - 90 saat, Peter Tripp - 201 saat, Tom Rounds). - 260 saat). İki sinif yoldaşı ona yuxuya getməməyə kömək etdi və A. Boese tərəfindən qeyd edildi. Fillər Turşu Üzərində: Və Digər Qəribə Təcrübələr Stenford Universitetinin professoru Uilyam Dement və polkovnik Con Ross tərəfindən tələbənin sağlamlığını qeyd edib və izləyib.

Randy onu oyaq saxlamaq üçün heç bir kimyəvi stimullaşdırıcı qəbul etmirdi. Tələbənin fiziki vəziyyəti yaxşı olsa da və təcrübənin son günlərində Dementi langırtda məğlub edə bilsə də, yuxusuzluq onun zehni qabiliyyətlərinə çox təsir edib.

Dördüncü gün Gardner hallüsinasiyalar görməyə başladı: özünü Amerika futbol liqasının oyunçusu kimi təsəvvür etdi və bir adam üçün yol nişanı götürdü.

Təcrübənin son günündə Randy 100-dən başlayaraq əvvəlki rəqəmdən ardıcıl olaraq yeddini çıxara bilmədi. O, A. Boesi dayandırdı. Fillər Turşu Üzərində: Və Digər Qəribə Təcrübələr 65 yaşında, çünki nə etdiyini unutmuşdu.

Bu təcrübənin nəticələri Arizonadakı psixiatrlar tərəfindən öyrənilib. Onlar belə nəticəyə gəliblər ki, Rendi Qardnerin beyni daim oyaq olmağa, növbə ilə bəzi neyronları söndürməyə və işə salmağa uyğunlaşıb. Bu təcrübədən sonra Ginnesin Rekordlar Kitabı bu cür nailiyyətlərin qeydiyyatını dayandırdı.

Buna baxmayaraq, Qardnerin rekordunu qırmaq cəhdləri davam edirdi. Belə ki, 2007-ci ildə 42 yaşlı britaniyalı Toni Rayt 274 saat oyaq qalıb. O, huşunu itirməmək üçün çay içir, bilyard oynayır və onlayn gündəlik saxlayır, kameralar isə təcrübənin təmizliyinə nəzarət edirdi. Wright Man'a etiraf etdi, yeni yuxusuzluq rekordunu iddia etdi / BBC News çox yorulduğunu söylədi. Təcrübə zamanı onun nitqi bəzən anlaşılmaz olur, rənglər çox parlaq qəbul edilirdi. Digər cəsarətlilər də var idi, lakin sonrakı halların heç biri Ukraynada Sleepless / Guardian tərəfindən təsdiqlənmədi.

Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələr insanın yuxusuz nə qədər yaşaya biləcəyi sualına cavab verməyə kömək edə bilər. Ancaq sonuncu belə təcrübə 19-cu əsrin sonlarında Rusiyadan olan həkim Marina Manaseina tərəfindən aparılmışdır. O, balalarını yatmağa qoymadı və beş gün sonra öldülər. Bu, Manaseina'ya yuxunun bədən üçün yeməkdən daha vacib olduğunu iddia etməyə imkan verdi. Eyni zamanda, özü də 11 gün oyaq qalan oğlana / BBC Future-a təcrübənin onun üçün çətin olduğunu etiraf etdi.

Niyə kifayət qədər yuxu almamaq da zərərlidir

Yalnız uzun müddət yuxu olmaması bədən üçün mənfi nəticələrə deyil, həm də daimi yuxu çatışmazlığına səbəb olur. Məsələn, hər gün 7-8 saat yerinə 5-6 saat istirahət etdiyiniz zaman. Təsiri həddindən artıq oyaqlıq zamanı baş verənlərə bənzər simptomlarda toplana və özünü göstərə bilər:

• Yorğunluq və yuxululuq.
• Konsentrasiyanın pisləşməsi, ayıqlıq, yaddaş və koordinasiya ilə bağlı problemlər.
• Əsəbilik, əhval dəyişikliyi.
• Artan iştah 24 saatdan çox yuxusuz qalmağın təsiri / MedicalNewsToday.
• Narahatlığın inkişafı.
• İmmunitetin pisləşməsi.
• Yuxusuz nə qədər davam edə bilərsiniz? Qəza riski funksiyası, halüsinasiya və daha çox / Healthline.
• Ürək-damar sistemi xəstəliklərinin (hipertoniya, vuruş) riskinin artması.
• Yuxu zamanı tənəffüs tutulması ehtimalı artır.
• Yuxu çatışmazlığı haqqında bilmək lazım olanları azaltmaq / MedicalNewsToday məhsuldarlığı (uşaq hamilə qalma ehtimalı).

Siçovullar üzərində aparılan təcrübələr göstərib ki, yuxusuzluq orqanizmin yaraları sağaltmaq qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir və “Yuxu olmaması”nın yaranması yeni beyin hüceyrələrinin olmaması deməkdir / BBC News.

Yuxusuzluq terapevtik olaraq istifadə edildikdə

Adətən, məhrumiyyət işgəncə kimi qəbul edilir, lakin bəzi hallarda faydalı ola bilər. Məsələn, isveçrəli psixiatrlar xəstələrdə tam və qismən yuxu çatışmazlığının depressiyaya təsirini araşdırıblar. Bu tədbiri başqaları ilə birlikdə istifadə edərək, xüsusən də antidepresanlar alaraq, həkimlər 60% hallarda tez sağalmağa nail oldular.

Həm də qəribədir ki, yuxusuzluq yuxusuzluğu müalicə edə bilər. Nəzarət olunan yuxu rejimi bədənin normal fəaliyyət və istirahət dövrünə qayıtmasına kömək edir. Koqnitiv-davranışçı terapiya ilə birləşdirildikdə bu müalicənin effektivliyi sübuta yetirilmişdir.

Hamımız bəzən bir iş, imtahan və ya maraqlı bir televiziya şousu üçün asudə vaxtımızı qurban veririk. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, yaxşı yuxu sağlamlığımız üçün şərtlərdən biridir. Özünüzlə təcrübə etməyin.