Yeni məlumatları necə yadda saxlamaq olar: 8 asan yol

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz oxuduqca, işlədikcə və hətta istirahət etdikcə beynimiz daim yeni şeylər öyrənir. Siz xarici sözləri əzbərləyə, gitara çalmağı öyrənə və ya CRM sistemindən necə istifadə edəcəyinizi anlaya bilərsiniz. Yeni bacarıqlara yiyələnmək həmişə asan və xoş deyil, lakin prosesi sürətləndirməyin yolları var.

Yaddaşınızı necə inkişaf etdirə bilərsiniz

Effektiv öyrənmək üçün günün 24 saatı kitab oxumağa ehtiyac yoxdur. Əksinə, iş və oyun arasında balans saxlamaq vacibdir. Yuxu və müntəzəm məşq təkcə fiziki sağlamlıq üçün deyil, həm də beyin funksiyası, o cümlədən yaddaş üçün vacibdir.

Kifayət qədər yuxu alın

Yetkin bir insan gündə 7 saatdan 9 saata qədər yatmalıdır. Kifayət qədər yuxu bədənin bütün orqan və sistemləri, o cümlədən beyin üçün vacibdir.

Nevroloq və alim Metyu Uoker “Niyə biz yatırıq: Yuxu və Yuxuların Yeni Elmi” kitabında deyir ki, dərsdən əvvəl bir gecə yuxusu beynin yeni xatirələr yaratmaq qabiliyyətini yeniləyir, dərsdən sonra isə əldə olunan bilikləri möhkəmləndirir. Eyni oyanma vaxtı ilə müqayisədə yuxu insanın məlumatı yadda saxlamaq qabiliyyətini 20-40% artırır. Üstəlik, gecə erkən yuxu xatirələri qorumaq üçün daha vacibdir. Odur ki, çox oxuyursansa, gec yatmamaq daha yaxşıdır.

Məşq edin

İdman beyin üçün faydalıdır. Məşq zamanı hüceyrələr daha çox oksigen alır. Məşq insulinə bənzər böyümə faktoru I artırır, beyindən qaynaqlanan neyrotrofik faktorun vasitəçiliyi ilə sinaptik plastisiya ilə qarşılıqlı əlaqədə olur və məşqdən qaynaqlanan koqnitiv funksiyanın sinaptik plastisiyasının aspektlərini modulyasiya edir və beynin yeni sinir əlaqələri qurmasına kömək edən sinir böyümə faktorlarının istehsalını stimullaşdırır.

Məlumatı daha sürətli yadda saxlamaq istəyirsinizsə, yüksək intensivlikli aerobik məşqləri seçin - alimlər yaşlı yetkinlərdə aerobik məşq intensivliyinin yaddaşa təsirini təklif edirlər ki, onlar yaddaşa orta məşqdən daha yaxşı təsir edir.

Doğru zamanda öyrənin

Uşaqlıqdan səhər tezdən öyrənməyə alışırıq - bir çox ölkələrdə məktəb dərsləri səkkizdə başlayır. Amma bəzi tədqiqatçılar hesab edir ki, dərsliklərə sonradan oturub-durmaq lazımdır. Məsələn, ABŞ-ın Nevada Universiteti və Böyük Britaniyanın Açıq Universiteti alimləri “Yeni Metodlardan istifadə etməklə Koqnitiv Fəaliyyət üçün Ən Yaxşı Vaxtların Müəyyənləşdirilməsi: Universitet vaxtlarının Bakalavr Xronotiplərinə uyğunlaşdırılması” adlı nəticəyə gəliblər ki, universitet dərsləri 11-12 saatda başlamalıdır.

Klinik psixoloq Maykl Breus "Həmişə vaxtında" kitabında təhsil üçün optimal vaxtı seçərkən xronotipi - bədənin sirkadiyalı ritmlərinin fərdi xüsusiyyətini nəzərə almağı təklif edir. Bəzi insanlar yeni məlumatları 10:00-dan 14:00-a qədər, digərləri isə 16:00-dan 22:00-a qədər daha yaxşı xatırlayırlar. Breus gecəni oxumağa sərf etməyi məsləhət görmür: səhər saat 4:00-dan 7:00-a qədər məlumat ən pis mənimsənilir.

Özünüzü müşahidə edin və yeni bir şey qavramağınızın daha asan olacağı bir vaxt tapmağa çalışın.

Məlumatı necə daha sürətli yadda saxlamaq olar

Qeydlər aparın

Məktub vacib məlumatları vurğulamağa kömək edir, həmçinin sizi yenilərini axtarmağa təşviq edir. Biz yazarkən müxtəlif idrak mexanizmləri iştirak edir: təkrar, möhkəmləndirmə və yeni material üzərində tənqidi düşüncə.

Alimlər arasında qeydlərin kağız üzərində və ya noutbukda necə yaxşı aparılacağına dair konsensus yoxdur. Amerikalı psixoloqlar Pam Mueller və Daniel Oppenheimer hesab edirlər ki, qələm klaviaturadan daha güclüdür: uzun əlin noutbukdan üstünlüyü qeyd edir ki, əl ilə yazmaq daha yaxşıdır. Onlar araşdırma aparıblar və aşkar ediblər ki, noutbukda yazı yazan tələbələr mühazirəni sözlü yazmağa cəhd ediblər. Və dəftər və qələmdən istifadə edənlər məlumatı öz sözləri ilə yenidən formalaşdırmaq məcburiyyətində qaldılar ki, bu da onlara yaxşılıq etdi. Bir neçə il sonra Kent Dövlət Universitetinin alimləri təcrübəni təkrarladılar və belə nəticəyə gəldilər: Qələm qeydlər üçün klaviaturadan nə qədər güclüdür? Müller və Oppenheimerin (2014) təkrarlanması və genişləndirilməsi, əl yazısının faydaları əhəmiyyətsizdir.

Noutbukda işləməyə öyrəşmisinizsə, ondan imtina etmək istəməyə bilərsiniz. Əsas odur ki, yalnız mühazirə və ya video dərsi təkrar yazmaq deyil, məlumatları təhlil etmək və əsas ideyaları və konsepsiyaları qeydlərdə tutmaqdır.

Aralıq təkrarlama metodundan istifadə edin

1880-ci illərin sonlarında alman psixoloqu Hermann Ebbinghaus yaddaşı öyrənməyə başladı və Yaddaş: Eksperimental Psixologiyaya Töhfə inkişaf etdirdi. Hermann Ebbinghaus (1885) indi Ebbinghaus unutma əyrisi adlanan bir nümunədir. O, müəyyən edib ki, məşqdən bir gün sonra insan aldığı məlumatın yarıdan çoxunu unudur, bir həftə sonra isə yalnız 20%-ni xatırlayır. Yəni bir şeyi xatırlamaq üçün onu təkrarlamaq lazımdır. Yəqin ki, siz tarixi tarixləri və ya əcnəbi sözləri əzbərlədiyiniz zaman bunu özünüz də hiss etdiniz.

Aralıqlı təkrarlar prinsipinə əsaslanan məşhur alqoritmlərdən biri Piotr Voznyak tərəfindən icad edilmişdir. Bu SuperMemo adlanır. Texnika gözəldir, lakin ümumi olaraq onu aşağıdakı kimi təqdim etmək olar:

İlk təkrarlama hər gündür.

İkinci təkrarlama bir həftə sonradır.

Üçüncü təkrarlama 16 gündən sonradır.

Dördüncü təkrarlama 35 gündən sonradır.

Flash kartlar oxşar prinsiplə işləyir. Bir tərəfdən yadda saxlamağınız lazım olan tarixi, sözü və ya termini, digər tərəfdən isə onlar üçün izahat yazmalısınız. Kartlar kağız üzərində və ya telefondakı proqramlarda hazırlana bilər.

Başqalarına izah edin

Bilik mübadiləsi yeni şeyləri yadda saxlamaq üçün təsirli bir yoldur. Öyrəndiklərinizi öz sözlərinizlə danışdığınız zaman beyin məlumatı daha yaxşı anlayır və onu təşkil edir. Prosesi maraqlı etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edə bilərsiniz - məsələn, mühazirələr oxumaq, testlər və oyunlar hazırlamaq, təqdimatlar etmək.

Məlumat mübadiləsi təkcə onu daha yaxşı yadda saxlamağa kömək etmir, həm də mövzuya yeni nəzər salmağa və həmfikir insanlarla əlaqə yaratmağa imkan verir. Tədris və öyrənməyə marağı olan insanları Rusiyanın “Bilik” cəmiyyəti birləşdirir. İctimai təşkilat pulsuz mühazirələr, sərgilər və vebinarlar keçirir, yaşlı insanlara kompüter savadını öyrədir, müəllim və tələbələrə dəstək olur.

İndi "Bilik" hər il mütəxəssislərə özlərini sübut etməyə və yeni auditoriyaya çıxış əldə etməyə imkan verəcək "Ən yaxşı mühazirəçi" müsabiqəsini keçirir. Birinci mərhələ artıq başa çatıb - onun nəticələrinə əsasən Rusiyanın müxtəlif yerlərindən 50 istedadlı iştirakçı seçilib. Payızda isə ən yaxşı mühazirəçi adı uğrunda mübarizə aparacaqlar.

Multitaskingdən uzaq durun

Müasir bir insan tez-tez mesaja cavab vermək üçün smartfonu götürür və ya tapşırıq üzərində işləyərkən sadəcə sosial şəbəkələrin lentini yoxlayır. Bəzi situasiyalarda eyni vaxtda bir neçə işi görmək bacarığı faydalı ola bilər, lakin biz yeni bir bacarıq mənimsəməkdən və ya məlumatı yadda saxlamaqdan danışırıq - bir şeyə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Multitasking, xüsusilə mürəkkəb və ya tanış olmayan şeylərə gəldikdə, səmərəliliyi azaldır. Hər dəfə tapşırıqlar arasında keçid etmək insana əlavə vaxt tələb edir. Bəzi tədqiqatçılar hesab edirlər ki, Media multitasking və yaddaş: İş yaddaşı və uzunmüddətli yaddaşdakı fərqlər, çoxlu iş həm iş yaddaşına, həm də uzunmüddətli yaddaşa mənfi təsir göstərir.

Mnemonik üsullardan istifadə edin

Mnemonik üsullar assosiasiyalar yaratmaqla məlumatı daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edir. Bu cür texnikalarla mütləq rastlaşmısınız. “Hər ovçu qırqovulun harada oturduğunu bilmək istəyir” uşaqlara göy qurşağının rənglərini öyrənməyə kömək edən məşhur mnemonik ifadədir.

Şeirlər bəzən bir qayda və ya termini öyrənməyə kömək edir (məktəbdən başqa bir nümunə "bissektrisa künclərdə qaçan və bucağı yarıya bölən siçovuldur"). Və sözləri əzbərləmək üçün assosiasiyalar yarada bilərsiniz. Məsələn, qulluqçu sözünü öyrənmək istəyirsinizsə, yanında bir nimçə ilə dayanan bir xidmətçi olan servant təsəvvür edin. Dərnəklər absurd və ya gülməli ola bilər - görüntü nə qədər parlaq olsa, xatırlamaq bir o qədər asan olacaq.