Məhsuldarlıq üçün 80 həyat hiyləsi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu məsləhətlər vaxtınızı, enerjinizi və diqqətinizi daha yaxşı idarə etməyə və nəticədə daha çox iş görməyə kömək edəcək.

Vaxt

Vaxtı necə tapmaq olar

1. Vacib şeylərə daha az vaxt ayırın. Məhdud vaxtınız olduqda, hər şeyi qısa müddətdə həll etmək üçün özünüzü gərginləşdirməyə məcbur etməlisiniz.

2. Televiziyaya baxmağı dayandırın. Bəzi hesablamalara görə, biz orta hesabla həyatımızın 13,6 ilini televizora baxaraq keçiririk. Bu vaxtı daha faydalı bir işə sərf etmək olar.

3. Vaxtınızı nəyə sərf etdiyinizi yazın. Bu yolla siz nə qədər vaxt itkisini görə bilərsiniz və onu hara sərf etməyin daha yaxşı olacağını qiymətləndirə bilərsiniz.

4. Vaxtınızı, enerjinizi və diqqətinizi alan və əvəzində sizə az şey verən şeylərdən imtina edin.

5. İdeal üçün səy göstərməyi dayandırın. Nə vaxt dayan deyəcəyinizi bilin. Bu, xüsusilə təmizlik kimi vacib olmayan şeylər üçün doğrudur.

6. Texniki gün keçirin. Yuma, təmizlik və alış-veriş kimi bütün ev işlərini bir günə köçürün ki, həftənin qalan hissəsində vaxt itirməyəsiniz.

7. Mesajları beş cümlədən çox olmayan qısa və əsas yazın. Beləliklə, e-poçtlara cavab verməyə daha az vaxt sərf edəcəksiniz.

8. Əgər Gmail e-poçt müştərisindən istifadə edirsinizsə, E-poçt Oyunu tətbiqini sınayın. Bu, poçt göndərişini oyuna çevirir.

9. Məktubları qovluqlara ayırmağı dayandırın, bu, yalnız lazımi hərflərin axtarışını çətinləşdirir.

10. Toxunaraq yazmağı öyrənin. Orta yazma sürəti dəqiqədə təxminən 40 sözdür, toxunaraq yazmaq isə 60-80 sözə qədər artır.

11. RescueTime ilə kompüterinizdə necə vaxt keçirdiyinizi izləyin. O, fonda işləyir və özü müxtəlif saytlarda nə qədər vaxt sərf etdiyinizi qeyd edir.

12. Gəlirinizin böyük hissəsini kənara qoyun ki, işi daha tez atıb, layiqli məzuniyyətə gedəsiniz.

Vaxtınızı necə sərf etmək olar

13. Ən vacib məsuliyyətlərinizi sadalayın və sonra gündə yalnız üçü yerinə yetirə bilsəniz, hansını seçəcəyinizi düşünün. Bu o deməkdir ki, bu fəaliyyətlərə vaxtınızın 80-90%-i ayrılmalıdır.

14. Müqavimətinizə səbəb olarsa, bir şey etmək üçün vaxtı azaldın. Bu üsul sizə tədricən yeni vərdişləri tətbiq etməyə kömək edəcək. Məsələn, 15 dəqiqə meditasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun üçün 10 və ya ən azı 5 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Və zaman keçdikcə siz də işə qarışacaqsınız.

15. Məqsədinizə doğru irəliləməyi unutmamaq üçün hər gün ən azı bir vacib, lakin təcili olmayan bir işlə məşğul olun.

16. Pomodoro metodundan istifadə edin. Bu texnika ilə 25 dəqiqəlik fasilələrlə işləmək, sonra isə beş dəqiqəlik fasilə vermək lazımdır.

17. Təxirə salmaq istədiyiniz zaman ediləcək vacib işlərin siyahısını tərtib edin. Bu, faydalı bir iş görməyə və diqqətinizi yayındırmağa kömək edəcək.

18. İki dəqiqə qaydasını yaşayın. Əgər tapşırığın yerinə yetirilməsi iki dəqiqədən az vaxt aparırsa, onu təxirə salmayın və ya görüləcək işlər siyahısına əlavə etməyin, dərhal tamamlayın.

19. Boş vaxtınızı planlaşdırın. O, aydın şəkildə qurulduqda, biz bundan daha çox həzz alırıq.

20. Dörd faktoru qiymətləndirərək, bundan sonra nə edəcəyinizi müəyyənləşdirin: hansı şəraitdə (evdə, işdə), nə qədər vaxtınız var, nə qədər enerjiniz var, ən vacib şeylər hansılardır.

21. Vaxtınızı necə keçirdiyinizin fərqində olun. Məsələn, hər saat telefonunuzda xatırlatma qurun.

22. Bəzən işdən tamamilə ayrılmağa vaxt ayırın.

23. Plan. Planlaşdırmaya sərf etdiyiniz hər dəqiqə işi bitirmək üçün beş dəqiqəyə qənaət edəcəksiniz.

24. Unutmayın ki, insanlar “Mənim buna vaxtım yoxdur” dedikdə, əslində bunun onlar üçün nə qədər vacib olduğunu göstərirlər.

25. Vacib məktub və ya mesaj göndərməzdən əvvəl gözləyin. Fikirlərinizi toplamaq üçün özünüzə bir az vaxt verin, o zaman cavabınız mənalı olacaq.

Enerji

Bədən üçün həyat hiylələri

26. İdmanla məşğul olun. Bu, təkcə enerji vermir, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və daha yaxşı yatmağa kömək edir.

27. Yaxşı yeyin. Nə qədər pis yeyirsinizsə, enerjiniz bir o qədər tez tükənir və iş üçün bir o qədər az enerji qalır.

28. Qəhvəni yalnız diqqəti cəmləmək və doldurmaq lazım olduqda iç. Tez-tez istifadə edildikdə, işləməyi dayandırır.

29. Ardıcıl çox fincan qəhvə içməyin, kofeinli içkilərdən sonra su içməyin və ac qarına kofein qəbul etməyin.

30. Yatmadan 4-6 saat əvvəl kofeindən uzaq durun. Bu, istehlakdan sonra bədəndə nə qədərdir.

31. Bol su için. O, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir və hətta iştahı yatırır.

32. Qida gündəliyi aparın. Yeməklərini izləyənlər daha az yeməyə meyllidirlər.

33. Kifayət qədər yuxu alın, hətta bəzən bunun üçün yatmaq məcburiyyətində qalsanız belə. Yuxu konsentrasiyanı və diqqəti yaxşılaşdırır, stressi azaldır və əhval dəyişikliyini azaldır.

34. Yatmazdan əvvəl spirt içməyin. Yuxunun keyfiyyətini aşağı salır, bu o deməkdir ki, ertəsi gün siz letargik və bədbəxt olacaqsınız.

35. Gün ərzində yatın. Enerjinizin tükəndiyini hiss edirsinizsə, bir müddət uzanmağa çalışın. Bu, gücünüzü artıracaq və tükənmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

36. Nə qədər enerjiniz olduğunu daim qiymətləndirin və vəziyyətinizə uyğun hərəkət edin. Əgər yorulmusunuzsa, dincəlmək daha yaxşıdır, enerjiniz dolu olanda isə çətin işlərlə məşğul olun.

37. Bir həftə ərzində hər gün enerjinin yüksəlişini və enişini qeyd edərək, günün ən məhsuldar olduğunuz vaxtını hesablayın.

38. Ofisin divarlarını lazımi rəngə boyayın. Güman edilir ki, mavi beyni, sarı rəngin emosiyaları, qırmızı rəngin bədəni, yaşıl rəngin isə tarazlıq hissi yaradır.

39. Yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməyin: onlar mavi işıq saçır və bu, yuxuya getməyi çətinləşdirir.

40. Təbii işığa üstünlük verin. Gün işığı stressi azaldır və enerji verir.

41. f.lux proqramını quraşdırın. Gün batdıqdan sonra ekranın arxa işığını daha isti edir. Mavi işıqdan fərqli olaraq, isti işıqlandırma melatonin istehsalını maneə törətmir və ya yuxuya getməyə mane olmur.

Beyin üçün həyat hiylələri

42. Stressdən azad olmağın sizə kömək edən yollarını tapın. Məsələn, siz idman edə, oxuya, musiqi dinləyə, gəzə, meditasiya edə, masaja gedə və ya yaradıcı hobbiniz ola bilərsiniz.

43. İşləyərkən fasilələr verin. Bu, diqqətinizi yayındırmağa, güc qazanmağa, problemi həll etmək üçün yeni bir yol tapmağa imkan verir.

44. Kiçikdən başlayın. Həyatınızda nə qədər az dəyişiklik etmək istəsəniz, bu addımı atma ehtimalınız bir o qədər yüksək olar.

45. Özünüzü boş yerə tənqid etdiyiniz zaman fikir verin. GTD metodunun yaradıcısı David Allen-in fikrincə, özümüzə dediklərimizin 80%-i mənfi şərhlərdir.

46. Ofisdə daha çox dostluq edin. Bu, nəinki iş məmnunluğunu və işə marağı artırır, həm də korporativ nərdivanı yüksəltməyə kömək edə bilər.

47. Son bir neçə ayda kiminlə görüşmüsünüz, təqviminizə baxın. Bu insanlardan hansının sizi xüsusilə ruhlandırdığını və ya motivasiya etdiyini düşünün. Onlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın.

48. Gözləntilərinizi aşağı salın. Bu, dincəlməyə, həyatdan daha çox həzz almanıza və başqalarının fikirlərindən narahat olmamağınıza kömək edəcək.

49. Anlayın ki, insanların çoxu uğurunuz, gəliriniz və xarici görünüşünüzlə maraqlanmır. Bunu dərk etməklə, düşündüyünüzdən daha azad olduğunuzu hiss edəcəksiniz.

50. Daha məhsuldar olmaq üçün vizuallaşdırmadan istifadə edin. Təsəvvür edin ki, sabah bir aya şəhəri tərk etməlisiniz. Getməmişdən əvvəl mütləq hansı fəaliyyətləri edərdiniz? Beləliklə, əvvəlcə nə etməli olduğunuzu başa düşəcəksiniz.

51. Həmişə münaqişələrdən qaçmağa çalışmayın. Orta stress yalnız məhsuldarlığı artırır.

52. İşləyərkən, məsələn, Coffitivity saytında fon səs-küyünü daxil edin. O, kafenin səslərini təqlid edir və bu, araşdırmaya görə belədir., məhsuldarlığı artırır və yaradıcılığa köklənir.

53. Hər gün şükür etdiyiniz üç şeyi xatırlayın. Bu, beyni həyatda neqativi yox, müsbəti axtarmağa öyrədir.

54. Hər gün bir müsbət təəssürat yazın. Beləliklə, beyin bunu yenidən yaşayır və bu, enerji verir və sizi daha xoşbəxt edir.

55. Zaman zaman istirahət etməyi və buxarı buraxmağı unutmayın. Siz robot deyilsiniz və hər zaman məhsuldar ola bilməzsiniz.

Diqqət

Diqqətinizi necə idarə etmək olar

56. Meditasiya edin. Bu, hər hansı digər fəaliyyətdən daha yaxşı bir mövzuya diqqət yetirməyi öyrədəcək. Bundan əlavə, meditasiya sakitləşdirir, beyinə qan axını artırır. Qısa müddətli meditasiya anterior singulat korteksdə və insulada qan axını artırır., süründürməçiliklə mübarizə aparmağa kömək edir.

57. Çoxlu tapşırıqlardan imtina edin. Məhsuldarlığı və konsentrasiyanı azaldır, səhvlərə və stressə səbəb olur.

58. Hər gün nə etməli olduğunuzu, kiminlə əlaqə saxlamağınızı, beyninizdə fırlanan hər hansı düşüncə və ideyaları yazın.

59. Pəhrizinizə diqqəti yaxşılaşdıran qidaları daxil edin: qaragilə, yaşıl çay, avokado, yarpaqlı göyərti, yağlı balıq, tünd şokolad, kətan toxumu, qoz-fındıq.

60. Bir şeyi bitirdikdən sonra özünüzü təmizləyin ki, növbəti dəfə başlamaq daha asan olsun. Məsələn, yeməkdən dərhal sonra qabları yuyun və məşqdən sonra formanı geriyə qatlayın.

61. Yavaşlayın. Biz çox vaxt ətrafımızda heç nəyə fikir vermədən avtopilotda yaşayırıq. Hər şeyi şüurlu şəkildə etməyə çalışın: bu şəkildə diqqəti daha yaxşı bölüşdürəcək və müvafiq olaraq daha çox şey edəcəksiniz.

62. Vacib bir iş görməli olduğunuz zaman internetdən ayrılın. Bu, diqqətinizin yayınma ehtimalını azaldacaq.

63. Sınaqdan qaçmaq üçün hadisələrin gedişatını əvvəlcədən başınızda təkrarlayın. Məsələn, sağlam pəhriz axtarırsınızsa, təsəvvür edin ki, evə gedərkən McDonald's-a gedib fast food almırsınız.

64. Smartfondan az istifadə edin: o, daim diqqətinizi yayındırır və hətta münasibətlərə zərər verir.

65. Axşam saat 8-dən səhər saat 8-ə qədər telefonunuzu uçuş rejiminə qoyun. Bu, daha tez yuxuya getməyinizə və yatmazdan əvvəl və oyandıqdan dərhal sonra sosial şəbəkələrdən yayınmamağınıza kömək edəcək.

Nəyə diqqət etmək lazımdır

66. Günün əvvəlində bu gün əldə etmək istədiyiniz üç nəticəni müəyyənləşdirin. Bu, əsas şeylərə diqqət yetirməyə kömək edəcək.

67. Mümkün qədər çox şey etməyə tələsməyin. Əsas odur ki, sizin üçün vacib olanı edin. Müəyyən bir işi niyə etmək istədiyinizi bildiyiniz zaman onu daha tez yerinə yetirirsiniz.

68. İnkişaf zehniyyətini inkişaf etdirin. Uğurlu insanlar öz qabiliyyətlərinin hüdudsuz olduğuna inamları ilə seçilirlər.

69. Özünüzə dəqiq ölçülə bilən, vaxt baxımından məhdud, lakin əldə edilə bilən məqsədlər qoyun. Onda istədiyinizə nail olmaq daha asan olacaq.

70. Ağılsızca internetdə gəzməyi dayandırın, bunu şüurlu şəkildə etməyə çalışın. Bunun üçün tez-tez fasilələr verin və tam olaraq nə etməli olduğunuza diqqət edin.

71. Yeni mesajlar haqqında bildirişləri söndürün. Çox vaxt çəkmirlər, lakin çox diqqəti yayındırırlar.

72. Bir və ya iki gün ərzində bir layihə üzərində işləmək üçün özünüzü tamamilə batırmaq lazım olduqda, e-poçtunuzda avtomatik cavablandırıcı qurun. Təcili əlaqə üçün telefon nömrənizi daxil edə bilərsiniz.

73. Hər yeni məktuba dərhal cavab verməyin, gündə bir neçə dəfə cədvəl üzrə e-poçtunuzu yoxlayın.

74. İnkişaf etdirmək istədiyiniz əsas vərdişləri müəyyənləşdirin. Onlar daha güclü olduqda, həyatınızın qalan hissəsini dəyişdirəcəklər. Məsələn, evdə yemək bişirmək, erkən qalxmaq, ailə ilə daha çox vaxt keçirmək vərdişləri əsas ola bilər.

75. Hər bir cəriməni kiminləsə ödəməyə razılaşaraq pis vərdişləri baha başa çatdırın.

76. Özünüzü mükafatlandırın. Davranışınızı dəyişdirmək asan deyil və hədəflərinizə doğru hərəkət etməyin mükafatı yeni vərdişlərinizin güclənməsinə kömək edəcək.

77. Ən azı 20 saniyə gəzinti zamanı diqqətinizi yayındıran hər şeyi özünüzdən uzaq tutun. Bir şeydən yayınmaq üçün ilk növbədə bu mövzuya getməlisiniz.

78. Həmsöhbətə diqqətlə qulaq asın. Bu, insanları daha yaxşı başa düşməyə, münasibətləri gücləndirməyə və anlaşılmazlıqlardan qaçmağa kömək edəcək.

79. Hər gün həyatın altı mühüm sahəsinə vaxt, enerji və diqqət ayırın: sağlamlıq, duyğular, karyera, maliyyə, münasibətlər və istirahət. Onları balanslı şəkildə inkişaf etdirməyə çalışın.

80. Qarşınızda həmişə konkret bir məqsəd olsun. Davamlı olaraq özünüzdən niyə bu və ya digər işi etdiyinizi soruşduqda, bunun sizin üçün vacib olanla necə əlaqəli olduğunu görməyə başlayırsınız.