Cütlükdə qeyri-sağlam ünsiyyətin 3 əlaməti

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Münasibətinizi yoxlayın və onu necə düzəldəcəyinizi öyrənin.

Hətta ən ahəngdar münasibətlər də münaqişə və sürtünmə olmadan edə bilməz. Mübahisə etmək və incimək normaldır, bu, cütlükdə hər şeyin səhv getməsi demək deyil. Ancaq mübahisələrin birliyi məhv etməməsi üçün tərəfdaşlar arasında əlaqəni gücləndirmək, adekvat və dürüst ünsiyyət qurmaq vacibdir. Psixoloqlar bunun üçün bir neçə strategiya təklif edirlər.

Hansı vəziyyətlər ünsiyyət problemlərini göstərir

Həll yolu axtarmazdan əvvəl hansı hərəkətlərin və bəyanatların qarşılıqlı anlaşmaya zərər verdiyini başa düşmək yaxşı olardı.

1. Passiv aqressiya

Passiv-aqressiv insan qəzəbini və narazılığını açıq şəkildə göstərmək və onu narahat edən şeyləri üzə çıxarmaq əvəzinə, hisslərini gizlədir və dolayısı ilə, üstüörtülü formada ifadə edir. Bu, müxtəlif yollarla özünü göstərir. Məsələn, təhqiramiz zarafatlarda, eyhamlarda və istehzalı ifadələrdə. Uyğun olmayan yumor və sarkazm partnyorunuz həssasdırsa və həssas bir mövzunu müzakirə edirsinizsə, onlara zərər verə bilər.

Gizli aqressiyanın başqa bir təzahürü də biri digərini “boykot”la cəzalandırmaq istəyəndə tam məlumatsızlıq və ağır sükutdur.

Bütün bu hərəkətlər müvəqqəti rahatlıq gətirir və mənfi emosiyaları azad edir, lakin uzun müddətdə normal ünsiyyətə mane olur və sizə qarşı işləyirlər.

2. Problemlərdən qaçınmaq

Bir cütlükdə münaqişə yaransa belə, insanlar xoşagəlməz bir söhbətə başlamaqdan qorxaraq, bəyənmədikləri şeylər haqqında sadəcə susurlar. Yalnız burada problemlər aradan qalxmır, əksinə, fəlakətli ölçülər əldə edə bilər.

Bəzən elə gəlir ki, susmaq, özünüzü partnyorunuzdan təcrid etmək və sərhədlərinizi müəyyən etməkdir. Lakin onlar söhbətlər və müzakirələr vasitəsilə dəqiq müəyyən edilir. Susmaq isə anlaşılmazlıqlara gətirib çıxarır.

Ən sağlam olmayan başqa bir taktika, söhbət və ya münaqişənin ortasında uzaqlaşmaqdır. Uçuş tərəfdaşların bir-birindən uzaqlaşmasına və problemin həll olunmamış qalmasına səbəb olur. Duyğuların partladığını hiss edirsinizsə və vaxta ehtiyacınız varsa, bunu deyin, səssizcə ayrılmayın.

3. Düşmən davranışı

Bu, ittihamlar, sərt tənqidlər, tərəfdaşı idarə etmək və yatırmaq cəhdləri və digər hərəkətlərlə ifadə olunur, buna görə bir şəxs hücum edir, digəri isə özünü müdafiə etməyə məcbur olur.

Düşmən davranışının əlamətlərinə səsinizi yüksəltmək daxildir. Qışqırmaq hörmətsizlikdir və qəzəbi ifadə etməyin ən təsirli yolu deyil. Həmsöhbət stresli, qəzəbli, qorxur. Bunların heç biri ünsiyyət üçün yaxşı deyil.

Köhnə səhvlərin daimi xatırladılması da düşmənçilik kimi qəbul edilə bilər. Bu, münasibət qurmayacaq, ancaq partnyorunuza günah hissi aşılayacaq. Eyni münaqişələri və nöqsanları sonsuza qədər təxirə salmağın mənası yoxdur.

Hansı üsullar ünsiyyət qurmağa kömək edəcək

1. Duyğularınızı tanıyıb qəbul etməyi öyrənin

Partnyorunuzla problem barədə danışmazdan əvvəl özünüzə dərindən baxın, necə hiss etdiyinizdən xəbərdar olun və emosiyaları yaşayın. Mümkünsə, içəridəki fırtınanın bir az sakitləşməsini gözləyin. Söhbətə əsəbləşdiyiniz və ya incidiyiniz zaman başlasanız, söhbət çox gərgin keçəcək və münaqişənin həll olunacağı ehtimalı azdır.

2. Danışmaq üçün düzgün anı seçin

Vəziyyət çox kəskin deyilsə və dözmək olarsa, əvvəlcə demək istədiyinizi diqqətlə çəkin. Siz və ortağınızın kifayət qədər boş vaxtı olana qədər və hər ikiniz sakit və rahat olana qədər gözləyin. Bir şeydən narahat olduğunuzu və vəziyyəti müzakirə etmək istədiyinizi xəbərdar edin ki, sevdiyiniz insan çox sıxılmasın.

3. "I-Messages" istifadə edin

Biz tez-tez giley-güzar və narazılığımızı ittihamçı şəkildə bildiririk: “Həmişə gecikirsən!”, “Mənimlə kobud danışırsan”. Bütün bu zərbələr yalnız həmsöhbəti qəzəbləndirir, onu özünü müdafiə etməyə məcbur edir və əvəzində sizi günahlandırır. Və bu, açıq şəkildə bir cütdə sülhə və qarşılıqlı anlaşmaya kömək etmir.

Fikrinizi aydın şəkildə çatdırmaq və münaqişəni həqiqətən həll etmək üçün tərəfdaşınız və onun səhvləri haqqında deyil, bu barədə hiss etdiyiniz hisslər haqqında danışmaq daha yaxşıdır. Özünə mesaj texnikasının mahiyyəti budur.

Məsələn, qəzəblənmək əvəzinə - "Bütün düşüncələrin iş haqqındadır, amma mənə diqqət yetirmirsən!" Deməlisən: "Özümü çox tənha hiss edirəm, son vaxtlar darıxıram, çünki çox işləyirsən".

4. Qulaq asın

Partnyorunuza danışmaq və diqqətlə dinləmək imkanı verin. Onun dediklərinə rəğbət bəslədiyinizi və hisslərini bölüşməyə hazır olduğunuzu nümayiş etdirmək üçün aktiv dinləmə üsullarından istifadə edin.

Söhbəti rəqabətə çevirməyin. Əlaqə qurmağa diqqət yetirin. Məqsədiniz kompromis olmalıdır, özünüzü təsdiqləmək və tərəfdaşınıza onun səhv olduğunu sübut etmək istəyi deyil. Sonra güclü bir əlaqə yaratmaq və saxlamaq daha asan olacaq.

5. Sərhədləri təyin edin

Onlar anlaşılmazlıqlardan qaçmağa və bir-birlərinin hisslərinə nəzakət və hörmətlə ünsiyyət qurmağa kömək edirlər. Məsələn, cütlüyünüzdəki pul münaqişəyə səbəb olarsa, razılaşın ki, satın almadan əvvəl müəyyən bir məbləğdən artıq hər hansı bir xərci müzakirə edəcəksiniz.

6. Gün ərzində daha tez-tez ünsiyyət qurun

Sizə nə baş verdiyini, necə reaksiya verdiyinizi və hisslərinizin nə qədər güclü olduğunu bir-birinizə yazın. Bu, emosiyalar yığılmadan və partlayışa səbəb olmamışdan əvvəl danışmaq üçün əla fürsətdir.