Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Yaxşı bir yuxudan sonra enerjili, təravətli və şən olmalısan. Əksinə, tez-tez oyanırıq ki, özümüzü pis və əsəbi hiss edirik. Bunun bir izahı var.
Niyə yuxudan sonra özümüzü yorğun hiss edirik?
1. Beyində adenozinin toplanması
Oyanmazdan əvvəl son bir neçə saatı REM yuxusunda keçiririk. Bu mərhələ artan beyin fəaliyyəti ilə Sleep Basics / Cleveland Clinic ilə xarakterizə olunur. Ən nəzərə çarpan əlamət göz almalarının sürətli hərəkətidir. REM və yavaş yuxu dövrləri gecə 4-5 dəfə təkrarlanır. REM yuxusunda canlı yuxular görürük.
Bu mərhələdə beyin təsirli miqdarda adenozin trifosfat (ATP) istehlak edir. Hüceyrələrdə enerji mənbəyi və daşıyıcısıdır. Adenozin T. E. Bjorness, R. W. Greene'i sıxışdırır. Adenozin və yuxu / Mövcud Neyrofarmakologiya Güc və ayıqlıq və yuxunu stimullaşdırır, buna görə də yuxulu oyanırıq.
2. Ortaq yuxu və ya onun olmaması
Oyandıqdan sonra vəziyyət, yaxınlıqdakı biri ilə yatıb-yatmamağınızdan da təsirlənir. Məsələn, bir kişi ilə bir çarpayı paylaşan qadınlar yuxu keyfiyyətinin azaldığını bildirirlər. Ancaq cinsi əlaqədən əvvəl yuxu gəlirsə, qadının əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır, orta yuxuya və səhər yorğunluğuna dözür.
Qadının yataqda olması kişinin yuxusuna təsir etmir. Əksinə, kişilər gecəni tək keçirdikləri zaman yuxu keyfiyyətinin azaldığını bildirirlər.
3. Gec yatmaq vaxtı
Gec yatıb oyanmağa üstünlük verən bayquşlar gecə-gündüz enerjilidirlər. Ancaq gecə yarısı yatmağı sevənlər üçün yuxu keyfiyyəti əziyyət çəkir və yuxusuzluq daha çox müşahidə olunur.
Gecə oyanmalarına D. Kuperczkó, G. Perlaki, B. Faludi, et al. Gec yatmaq gənc sağlam subyektlərdə hipokampal həcminin azalması ilə əlaqələndirilir / emosiyalar, yaddaş və diqqətdən məsul olan hipokampusda yuxu və bioloji ritmlər və hətta həcminin azalmasına kömək edə bilər ki, bu da öyrənmə və yaddaş itkisinin azalmasına səbəb olur., həm də Alzheimer xəstəliyinin erkən əlaməti ola bilər.
4. Şəkər çatışmazlığı
Yatmazdan əvvəl yediklərimiz də hisslərimizə təsir edir. Son araşdırmalar göstərdi ki, yatmazdan əvvəl şirniyyat yemək səhərlər vəziyyəti yaxşılaşdıra bilər. Qan şəkərinin səviyyəsinin artması yuxuya cavabdeh olan neyronların fəaliyyətinə təsir göstərir. Eyni səbəblərdən, bol şam yeməyindən sonra yuxuya getməyə meyllidir.
Niyə kifayət qədər yuxu almaq vacibdir
Alimlər hələ də niyə yatdığımızı bilmirlər. Amma onlar bizim nəyə ehtiyacımız olduğunu dəqiq bilirlər. Mənə nə qədər yuxu lazımdır? / ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) hər gün ən azı 7 saat yuxu. Yuxunun olmaması qıcıqlanmaya gətirib çıxarır və pis xatirələri və mənfi emosiyaları aktivləşdirir. Emosional qeyri-sabitlik beynin ön loblarının limbik sistemi idarə edə bilməməsinin nəticəsidir.
Yuxu pozğunluğu yaddaşa da təsir edir və ağır yuxusuzluq Insomnia / Mayo Clinic-də müxtəlif xəstəliklərə və psixi pozğunluqlara səbəb ola bilər. Yuxuda, alimlərin fikrincə, beyin yığılan zərərli zülaldan xilas olur və bu, ehtimal ki, qocalıq demansının inkişafına kömək edir. Əgər kifayət qədər yuxu almamısınızsa, elə indi işinizi tərk edin və bir az yatın!
Tövsiyə:
Maliyyə məqsədlərimizdən imtina etməyimizin 5 səbəbi
Məşhur bloqqer Trent Hamm bunun niyə baş verdiyindən və böyük maliyyə məqsədlərindən əl çəkməmək üçün şəxsi maliyyəni necə idarə etməyi öyrənməkdən danışdı
Yorğun halda alış-verişə getmək, yaxşı yuxudan sonra tanış olmaq niyə daha yaxşıdır?
Yorğunluq təkcə zərər deyil, həm də faydalı ola bilər. Məsələn, yorğunsansa, daha az risk edirsən. Yorğunluğun başqa hansı müsbət və mənfi cəhətləri var?
Google axtarışına etibar etməyimizin vaxtı gəldi
Google axtarış nəticələri yalnız etibarsız mənbələrdən məlumat verməklə yanaşı, saxta xəbərlər də yaya bilər
Qəhvə və ya yuxu: yorğun hiss etdiyiniz zaman nə seçmək lazımdır
Həqiqətən yatmaq istəyirsənsə, necə şadlanmaq olar? Dincəlmək və ya qəhvə içmək üçün uzanmaq? Bu yazıda dilemmanı həll edək
Mac-ı letargik yuxudan necə oyatmaq olar
Lion-un buraxılması ilə Mac mini-də çox xoşagəlməz bir problem yarandı: kompüter yuxu rejiminə keçən və status göstəricisi ilə bərabər şəkildə "nəfəs almağa" başlayan kimi, onu heç nə oyatmadı. Müxtəlif forumlarda, o cümlədən rəsmi forumlarda aparılan axtarışlar təsdiqlədi ki, mən belə bir problemin yeganə “xoşbəxt sahibi” deyiləm.