Vacib şeylərə diqqət etməyi necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dünyaca məşhur ADD (Diqqət Çatışmazlığı Bozukluğu) mütəxəssisi Edvard Hallouell hesab edir ki, biz cəfəngiyyatlarla diqqətimizi yayındırmağı o qədər sevirik ki, real həyatı əldən vermə riskimiz var. Məhz buna görə də psixiatr öz həyatını daha yaxşı görmək, daha çox dərk etmək və fədakarlıqla deyil, ağıllı çalışmaq istəyənlərə məsləhətlər verir.

İspan filosofu Xose Orteqa y Qasset yazırdı:

Həyatın mahiyyətinə nüfuz etməyən, yalnız onun səthində sürüşən biri üçün hər bir tale sözün dərin mənasında faciəvidir.

Narahatedici simptomlar

Söhbət əsnasında nə qədər tez-tez "qısa" və ya "məqsədinə çatmaq" sözləri ilə insanın sözünü kəsmək istəyirsiniz? Maraqlı seriala və ya filmə baxarkən tez-tez smartfonunuzu qamarlayır, insanlara qulaq asmır, sadəcə diqqəti təqlid edir, xırda şeylərə görə əsəbləşirsiniz?

Diqqətimiz o qədər diqqətdən kənarda qalıb ki, bəzən onu bir şeydə 10 dəqiqədən çox saxlamaq çətin olur. Bunun müasir dünya üçün normal olduğunu düşünürsünüzsə, o zaman sizi narahat etməyə tələsirik.

Bunlar diqqət çatışmazlığı pozğunluğunun ilk əlamətləridir. Diqqətin "əzələsini" təcili olaraq "idman zalı"na aparmaq lazım olduğunu söyləyən SOS hərfləri kimi düşünün.

Diqqəti yayındıranların qiyməti

Orta hesabla bir insanın bir iş günü ərzində demək olar ki, səkkiz saatdan ikisini boş yerə sərf etdiyini bilirdinizmi? Bu vaxtın yarısı bir saytdan digərinə keçir. Inc jurnalı Təkcə ABŞ-da boş qalmanın ümumi dəyərinin 544 milyard dollar olduğu hesablanıb.

Orta hesabla bir insan gün ərzində 200 dəfə diqqəti yayındırır. Eyni zamanda, smartfon üçün 118 dəfə oynaq kiçik əllərimizlə əlimizi uzadırıq, 52 dəfə dostlar, qohumlar və iş yoldaşları tərəfindən diqqətimizi yayındırırıq, 30 dəfə diqqətimizi yayındıran şey isə gündəlik ehtiyacımızdır. Məsələn, birdən Matt Deymonun neçə yaşında olduğuna təəccüblənirik və hər şeyi atıb Vikipediyaya gedirik.

Konsentrə olmağı necə öyrənmək olar

Beynimiz, xoşbəxtlikdən, neyrooplastiklik kimi bir şeyə sahibdir. Sadə dillə desək, müntəzəm məşq hər şeyi dəyişə bilər.

Bir şey öyrən

Konsentrasiya və zehinlilik yaratmağın ən asan yolu əvvəllər etmədiyiniz bir şeyi etməyə başlamaqdır. Məsələn, avtomatik transmissiya ilə avtomobil idarə edirsinizsə, mexaniki sürət qutusu olan avtomobilə keçin. Təsəvvürünüzü istifadə edin: salsa dərslərinə yazın, ispan dilini öyrənin, somon farfalle reseptini mənimsəyin.

Və ya olmaq üçün cəhd edin və iki əlinizlə yazmağı öyrənin və ya eyni anda havada müxtəlif fiqurlar çəkin, məsələn, sağ əlinizlə - almaz, sol əlinizlə - dairə və ayaqlarınızla - üçbucaq.

Oynamaq

Con Kennedi bu oyunu fasilələrdə oynamağı çox sevirdi. O, təsadüfi qaydada kağıza yazdı, hər biri iki hərf ağlına gəldi. Məsələn, MD, KSH, SD və s. Sonra bu baş hərflərin aid ola biləcəyi məşhur şəxsiyyətləri xatırlamağa çalışdım. Məsələn, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali və s.

Və burada sizin üçün tapmaca var - bu cüt hərflər üçün məşhur şəxsiyyətləri tapın: LD, OU, FD.

Siqnal qurun

Müasir insanın oyanıb yuxuya gedəndə əli hara çatır deməliyəmmi? Doğrudur, smartfona. Diqqətinizin "səhər-axşam" iffətini qorumağın ən sadə və təsirli yollarından biri … zəngli saat almaqdır.

Bəlkə də həll yolu olduqca sadə görünür, amma etiraf etməlisiniz ki, zəngli saat almaq imkanını belə unutmusunuz. Onlayn olmayan, e-poçt göndərməyən və sizin üçün buxarda toyuq bişirməyən adi zəngli saat. Yaxşı olar ki, telefonu gecələr yanınıza, çarpayıya deyil, ən uzaq stolun harasa qoyasınız.

Sevdiyinizi tapın

Budur, bəlkə də yeniliyi ilə parıldamayan, ancaq özünüzü daim xatırlatmağı tələb edən başqa bir həll. Diqqətin yayındırılmasının qarşısını almağın ən yaxşı yolu üç kriteriyanı birləşdirən iş tapmaqdır. Beləliklə, işləmək üçün yaxşı yer nə vaxtdır

• İşini bəyənirsən,
• bunu yaxşı edirsən
• bunun üçün yaxşı maaş alırsınız.

Əgər hazırkı işiniz bu meyarlara cavab vermirsə, o zaman diqqətinizi yayındırmağa sərf etdiyiniz vaxt yaxşı bir iş tapmaq üçün daha yaxşı olar.

Entropiya ilə mübarizə aparın

Beynimiz o qədər nizamlanıb ki, əgər haradasa struktur çatışmazlığı görsə, narahat olmağa başlayır. O, hər şeydə bir quruluş tapmaq istəyir: ona hər şeyi gündəliyə yazmaq lazımdır ki, kompüterin iş masasında və sizin şkafınızda nizam olsun, günün dəqiq cədvəlinə ehtiyacı var, saat neçədə olduğunu başa düşməlidir. qidalanacaq.

Məsələn, bilirsinizmi ki, otaqdakı dağınıqlıq artıq çəkiyə birbaşa təsir edir? Bunun mənası var: nə qədər nizamsızlıq, bir o qədər stress və entropiya. Beləliklə, bütün struktur yaratmaq üçün vaxt ayırın.

Empatiya haqqında unutmayın

Və diqqətimizi cəmləməyə kömək edən daha bir şey. İnsanlarla empatiya və dərin, harmonik münasibətlər bizi daha balanslı və diqqətli edir.

Başqalarının qayğısına qalanda özümüzü sakit və xoşbəxt hiss edirik. Beləliklə, diqqəti cəmləməyin başqa bir yolu başqalarına kömək etmək üçün səmimi bir istəkdir.

Alt xətt nədir

Bu gün zehninizi idarə edə bilmək, onu başqalarının şıltaqlığına görə deyil, öz istəklərinizə uyğun inkişaf etdirə bilmək, lazımsız informasiyalar, faydasız fikirlər və boş söhbətlərin burulğanının əmici təsirinə qarşı dura bilmək kritik əhəmiyyət kəsb edir.. Özünüzdə nəinki yeni ideyalar yaratmağa, həm də onları real təcəssümə gətirməyə imkan verən bir vəziyyətə gəlmək qabiliyyətini inkişaf etdirərək, onun sizi idarə etməsinə imkan verməyərək həyatı idarə edə biləcəksiniz.

Yaxşı fikirlərə diqqət yetirin. Və həqiqətən həyatınızı idarə edin.

"" kitabının materialları əsasında.