Millennialların məhsuldarlığın aşağı olmasının 8 səbəbi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Minillik nəslindən nümunə götürərək, məhsuldar olmağımıza mane olan və rifahımıza zərər vuran 8 əsas səbəbə nəzər salaq.

Amerika Psixoloji Assosiasiyasına görə, minilliklər digər nəsillərdən daha çox daimi stresdən və özlərinin bununla mübarizə apara bilməməsindən əziyyət çəkirlər. Hər birimiz ən azı bir dəfə obsesif və xoşagəlməz düşüncələrdən qurtula bilmədiyi üçün bütün gecəni gözlərini yummadan keçirdik.

Millenniallara ənənəvi olaraq 80-ci illərin sonu - 90-cı illərin əvvəllərində doğulmuş insanlar daxildir. Bu nəsil Y nəsli və YAYA nəsli də adlanır. O dövrdə doğulan insanlar uşaqlıqdan rəqəmsal texnologiyalarla sıx bağlıdırlar, onlar üçün özlərini elan etmək və universal sevgi və bəyənmə qazanmaq üçün bir yol tapmaq son dərəcə vacibdir. Bu nəslin nümayəndələri yeni bilikləri tez mənimsəyir və həmişə yeni bir şeyə açıqdırlar.

Millennials yaşlı insanlardan daha çox narahatdır. Məsələn, Amerika Psixoloji Dərnəyinin məlumatına görə, Y nəslinin 12%-nə anksiyete pozğunluğu diaqnozu qoyulur ki, bu da Baby Boomer nəslindən təxminən iki dəfə çoxdur.

Bundan əlavə, Amerika Tibb Kollecləri Assosiasiyası yaşa uyğun tələbələr arasında apardı və onların 61% -nin daim əsassız narahatlığa məruz qaldığını aşkar etdi.

Narahatlıq təkcə rifahımıza mənfi təsir göstərmir, həm də məhsuldarlığımıza mənfi təsir göstərir. Amerika Tibb Kollecləri Assosiasiyası hesab edir ki, tələbələrin əksəriyyəti stress və əsəb gərginliyi səviyyəsinin artması səbəbindən akademik performansla bağlı problemlər yaşayır.

Narahatlığın səbəbləri şiddətli rəqabət və ya tələbə kreditləri, eləcə də bəzi psixoloji səbəblərlə əlaqələndirilə bilər: həyatdan yüksək gözləntilər, müxtəlif seçimlər və əsassız ambisiyalar.

Digər şeylər arasında, hətta gündəlik və adi davranışlarımız da narahatlığa səbəb ola bilər. Aşağıda stresə səbəb ola biləcək və potensialımıza mənfi təsir göstərən 8 səbəb var.

1. Pis yuxu mədəniyyəti

Narahatlıq və narahatlığın ən çox yayılmış səbəbi zəif yuxu hesab olunur. Berklidəki Kaliforniya Universiteti uzun müddət yuxusuzluğun qorxu və narahatlığı idarə etmək üçün cavabdeh olan beyin bölgələrini aktivləşdirdiyini təsdiqlədi. Yuxu çatışmazlığının tez-tez səbəbləri də bunlardır: ciddi rejimin olmaması (daim müxtəlif vaxtlarda yatırıq), digər fəaliyyətlər üçün daha yüksək prioritet (daha çox işləmək və daha az yatmaq istərdim), yatmazdan əvvəl telefon və noutbuklardan istifadə edin.

Vəziyyəti necə düzəltmək olar. Yuxuya getməyinizə işarə edəcək sağlam vərdişləri inkişaf etdirməyə çalışın. Məsələn, yatmazdan ən azı yarım saat əvvəl bütün qadcetləri bir kənara qoyun, oxumaq üçün yatağınızın yanında adi jurnal saxlayın. Daha yaxşısı, bir gündəliyə başlayın ki, yatmazdan əvvəl gün ərzində sizi narahat edən bütün fikirləri yazın.

2. Yeməkdən imtina

Qida yalnız maddələr mübadiləsini tənzimləmək və lazımi insulin səviyyəsini saxlamaq üçün deyil, həm də zehni sabitliyimiz üçün məsuliyyət daşıyır. Çox gözləmək və ya heç yemək yeməmək qan şəkəri səviyyələrində dalğalanmalara səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində başgicəllənmə, narahatlıq, çaşqınlıq və fikirləri ifadə etməkdə çətinlik kimi xoşagəlməz hisslərə səbəb ola bilər. Yeri gəlmişkən, susuzlaşdırma oxşar yan təsirlərə malikdir. Qida və su bizim bioloji ehtiyaclarımız olduğu üçün aclıq və susuzluğa təbii cavabdır ki, onlar olmadıqda narahat olmaq.

Vəziyyəti necə düzəltmək olar. Daimi yeyin. Qranola və ya qoz-fındıq qablarını asanlıqla əldə edilə bilən yerdə saxlayın. Susuzluqdan qurtumlamaq üçün həmişə yanınızda bir şüşə su daşıyın. Oyandıqdan dərhal sonra və yatmazdan əvvəl bir stəkan su içməyə çalışın.

3. Qəhvənin həddindən artıq dozası

Qəhvə bizə enerji verir, tonu yaxşılaşdırır və qısamüddətli işləri yaxşı yerinə yetirməyə kömək edir. Bununla belə, litrlərlə qəhvə içmək vərdişi insanları əsəbi, əsəbi və həddindən artıq həyəcanlandırır, xüsusən də onlar artıq narahatlığa meylli olduqda. Panik pozğunluğu və sosial fobiyası olan insanlarda kofeinə həssaslıq daha da artır. Bundan əlavə, kofein güclü bir sidikqovucu hesab olunur, susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da əvvəllər aşkar etdiyimiz kimi narahatlığa səbəb olur.

Vəziyyəti necə düzəltmək olar. Qəhvə qəbulunu gündə bir stəkanla məhdudlaşdırmağa çalışın və ya kofeinsiz ekvivalent və ya qara çaya keçin. Əgər belə məhdudiyyətlərdən bir həftə sonra özünüzü daha rahat hiss etməyə başlasanız, bu içkinin istifadəsindən tamamilə imtina etməyə çalışın.

4. Oturaq həyat tərzi

BMC Public Health sağlamlıq jurnalında dərc olunan son məqalə, oturaq həyat tərzinin narahatlıq əlamətlərinin başlanğıcını tetiklediğini təsdiqlədi.

Vəziyyəti necə düzəltmək olar. Düşünməyin ki, bütün günü oturaraq işləyirsənsə, o zaman məhvə məhkumsan. Hər 90 dəqiqədən bir fasilə verin və istiləşməyə əmin olun. Oturaq vaxtınızı müntəzəm idman və ya idmanla tamamlayın. Bu, depressiya riskini yarıya endirəcək.

5. Qadcetlərdən asılılıq

ABŞ-ın Baylor Universitetinin (Beylor Universiteti) alimləri təcrübi olaraq müəyyən ediblər ki, tələbələr gündə təxminən doqquz saatını smartfonlarına həsr edirlər. Əlbəttə ki, müasir gadgetların həyatımızı çox sadələşdirdiyini mübahisə etmək üçün heç bir səbəb yoxdur, lakin ekranda baş verənlərin çox yaxşı olması narahatlığımızı artırır. Bəzi sosial şəbəkələr və ani messencerlər nədir.

Vəziyyəti necə düzəltmək olar. Növbəti dəfə bir dəqiqə vaxtınız olduqda, dərhal telefonunuza əlinizi uzatmayın. Onu özünüzdən uzaqlaşdırmağa çalışın: çantanızda və ya həqiqətən çətin olsa, cibinizdə. Darıxmağı aradan qaldırmaq üçün smartfondan istifadə etməyi dayandırın və yalnız lazım olduqda istifadə edin.

6. Qeyri-müntəzəm iş saatları

YAYA nəslinin nümayəndələri ciddi şəkildə saata uyğun işləməyə məcbur olduqda çox narahat və əsəbi olurlar. Onlar standartlaşdırılmış iş saatlarını həqiqətən tanımırlar və hesab edirlər ki, məhsuldarlıq ofisdə sərf olunan saatların sayı ilə deyil, yerinə yetirilən işin keyfiyyəti ilə ölçülməlidir. Bununla belə, millennialların sözün əsl mənasında özlərini tükəndirdiyi, saatlarla işlədiyi vəziyyətlər var.

Vəziyyəti necə düzəltmək olar. Şöhrətpərəstlik və xoş təəssürat yaratmaq istəyinin psixi sağlamlığınıza və şəxsi həyatınıza zərər vurmasına imkan verməyin. İş saatlarınızı məhdudlaşdırın.

7. TV və serial asılılığı

İstədiyiniz qədər düşünə bilərsiniz ki, divanda uzanıb filmlərə baxmaq birtəhər sakitləşməyə və dincəlməyə kömək edəcək, lakin bu heç də belə deyil. Televiziya ekranı qarşısında təxminən iki saat keçirən iştirakçılar, olmayanlara nisbətən daha çox narahatlıq əlamətləri göstərdilər. Eksperimentin nəticələri maraqlı bir qanunauyğunluğu ortaya qoydu: depressiyaya meylli insanlar kompüter və ya televizor ekranı qarşısında vaxt keçirməyə daha çox meyllidirlər. Bəli, belə bir əyləncə bizə istirahət illüziyası verir, lakin bu, uzun müddət deyil.

Vəziyyəti necə düzəltmək olar. Boş dəqiqəniz olanda istədiyinizi edin, ancaq monitora baxmayın. Gəzintiyə çıxın, otağınızda oturun və divara baxın, dostlarınızla vaxt keçirin, ananıza zəng edin, şam yeməyi bişirin, tikinti dəstini yığın … Ancaq başqa nə bilmirsiniz!

8. Narahat insanlarla rəftar etmək

Hər kəsin sizdən bir şeyə ehtiyac duyduğu vəziyyəti bilirsinizmi? Nədənsə əsəbi qonşu öz problemlərini sizinlə bölüşmək istəyir, işdəki həmkarları sizə qəribə tapşırıqlar verir, hətta dostlar - və onlar bezdirirlər. Burada nə sakitlik var! Şəffaf qarışıqlıq.

Vəziyyəti necə düzəltmək olar. Mümkünsə, yalnız sizə müsbət emosiyalar bəxş edən insanlarla ünsiyyət qurun. Biri ilə danışdıqdan dərhal sonra özünüzü yaxşı hiss edib-etmədiyinizi düşünün. Özünüz üçün xoş və xoşagəlməz insanları müəyyən edin. Bunu etdikdən sonra emosiyalarınızı idarə etmək çox asan olacaq.

Əgər yuxarıda sadalanan bütün pis vərdişlərdən qurtulmağa cəhd etdikdən sonra da qıcıqlanma və narahatlıq sizi tərk etmirsə, bəlkə də bu, daha ciddi problemlərin siqnalıdır: ürək xəstəlikləri, miqrenlər, xroniki tənəffüs pozğunluqları və mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri. Buna görə də sağlamlığınıza daha diqqətli olun.

Unutmayın ki, gündəlik vərdişləriniz üzərində səy və bir az işləməklə xroniki narahatlığın qarşısını almaq və məhsuldarlıq bacarıqlarını öyrənmək olar. Yaxşılaşmaq üçün heç vaxt gec deyil.