Sevilən birinin ölümündən necə sağ çıxmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kədərin öhdəsindən gəlmək üçün psixoloq məsləhəti.

1. Hisslərinizi qəbul edin

Bizim mədəniyyətimizdə başsağlığı öyrətmək adət deyil. Buna görə də, faciəli hadisələrdən dərhal sonra başqalarından tutmaq lazım olduğunu dəfələrlə eşidəcəksiniz. Amma bu vəziyyətdə kədərlənmək, narahat olmaq, əziyyət çəkmək normaldır.

Adriana Imzh məsləhətçi psixoloq

Hamımız fərqliyik. Məhz buna görə də məktəblilərin dağda reaksiyası ilə bağlı materiallarda belə yazırlar ki, bəzi uşaqlar qayğı istəyəcək, bəziləri hirslənəcək, bəziləri yemək yeyəcək, bəziləri ağlayacaq, bəziləri isə səndən düşəcək. Psixika müxtəlif yollarla yükün öhdəsindən gəlir (və etmir).

2. Özünüzə sizə uyğun bir şəkildə təcrübə keçməyə icazə verin

Yəqin ki, başınızda bir insanın faciəli hadisələr zamanı necə davranması lazım olduğuna dair bir şablon var. Və hiss etdiklərinizlə heç də uyğun gəlməyə bilər.

Özünüzü yaşamağınız lazım olan şeyin fikrinə sığdırmağa çalışmaq, kədərə günah, qəzəb əlavə edəcək və vəziyyətdən çıxmaq daha da çətinləşəcək. Odur ki, kiminsə (o cümlədən sizin) gözləntilərini doğrultmadan, təbii olaraq əziyyət çəkməyə icazə verin.

Günahkarlığa qalib gəlməyin 5 effektiv yolu →

3. Əvvəlcədən dəstək axtarın

Xüsusilə çətin olacaq günlər var: ad günləri, ildönümlər, vəfat edən şəxslə əlaqəli digər mühüm tarixlər. Və bu vaxtdan keçməyiniz bir az daha asan olacaq bir mühit yaratmağa əvvəlcədən diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Adriana İmjın sözlərinə görə, bəzi mövcud təqvimə baxmayaraq (9 gün, 40 gün, bir il) xatırlamaq lazımdır ki, hər bir insan vaxtı özünəməxsus şəkildə yaşayır: kimsə kədərlə yalnız bir neçə aydan sonra qarşılaşa bilir. şok relizlər və kimsə artıq eyni tarixdə qaydasındadır.

Kədər bir neçə il davam edərsə, bu, insanın təcrübədə "ilişdiyi" deməkdir. Müəyyən mənada bu yolla daha asandır - sevdiyin insanla ölmək, onunla dünyanı dayandırmaq. Amma o, bunu sizin üçün çox istəmədi.

Adriana Imzh məsləhətçi psixoloq

Və təbii ki, hətta yaşamağa çalışanların da çətin günləri olur: nəsə yadına düşəndə, fleşbek baş verir və ya sadəcə olaraq “musiqidən ilham alır”. Bütün həyatınız bundan ibarət deyilsə, ağlamaq, kədərlənmək, xatırlamaq normaldır.

Çətin vəziyyətlərdə dostunuzdan dəstək istəyin və ya özünüzü foto albom və dəsmallarla otağa bağlayın, qəbiristanlığa gedin, sevdiyiniz adamın sevimli köynəyinə sarın, hədiyyələrini sıralayın, bəyəndiyiniz yerdə gəzintiyə çıxın. onunla gəzmək. Özünüzü daha yaxşı hiss edən kədərlə mübarizə yollarını seçin.

4. Xoşagəlməz təmasları məhdudlaşdırın

Onsuz da çətin bir zamanda, çox güman ki, müxtəlif insanlarla ünsiyyət qurmalı olacaqsınız: uzaq qohumlar, ailə dostları və s. Və onların hamısı xoş olmayacaq.

Özünüzə mənfi emosiyalar əlavə etməmək üçün arzuolunmaz əlaqələri məhdudlaşdırın. Bəzən ikinci əmisi oğlu ilə İnternetdə bir qəriblə ünsiyyət qurmaq daha yaxşıdır, çünki o, səni başa düşür, amma o başa düşmür.

Ancaq Adriana İmgeyə görə, hələ də başsağlığı qəbul etməyə dəyər, çünki bizim mədəniyyətimizdə bu, sizə kədərlənmək üçün yer vermək üçün sadəcə bir yoldur.

Bəli, bu insanlar sizin kimi itkini yaşamaya bilər. Amma onlar anlayırlar ki, sən kədərlənirsən. Adamın öldüyünü etiraf edirlər və bu vacibdir. Bu, hamının laqeyd olmasından və sizin emosiyalarınızı yaşamağa icazə verilməməsindən daha yaxşıdır.

Adriana Imzh məsləhətçi psixoloq

Ünsiyyət qurmaq mümkün olmayan insanlarla necə ünsiyyət qurmaq olar →

5. Qorxularınıza və narahatlıqlarınıza təəccüblənməyin

Biz ölümlü olduğumuzu bilirik. Ancaq sevilən birinin itkisi, adətən, bunun hər kəsin başına gələ biləcəyi anlayışını kəskinləşdirir. Bəzən bu, uyuşmaya gətirib çıxarır, ölüm qorxusunu artırır, həyatın mənasızlığını dərk edir və ya əksinə, həyat, seks, yemək və ya macəra üçün dözülməz susuzluğa səbəb olur. Səhv yaşadığınız hissi və hər şeyi dəyişdirmək istəyi ola bilər.

Bir şey etməzdən əvvəl özünüzə vaxt verin. Terapiyada buna 48 saatlıq qayda deyilir, lakin ağır itki halında gözləmə müddəti daha uzun ola bilər.

Adriana Imzh məsləhətçi psixoloq

Çox güman ki, başınızı qırxmaq, ailənizi tərk etmək və Seyşel adalarına frilanser kimi getmək ideyası tək deyil. Qoy həll etsin, sonra istək itirilməyibsə hərəkətə keç. Ola bilsin ki, bir neçə gündən sonra vəziyyət bir qədər dəyişəcək.

Ölümün fərqində olmaq həyatınızı necə dəyişə bilər →

6. Daha az spirtli içki qəbul edin

Bəzən spirtli içki bütün problemlərin həlli kimi görünür. Ancaq sərxoş olmaq və unutmaq onlarla mübarizə aparmaq üçün qısamüddətli bir yoldur. Alkoqol mərkəzi sinir sisteminə mənfi təsir göstərən güclü depressantdır.

Spirtli içki qəbul edən insanlar stresin öhdəsindən daha az dözür və daha dağıdıcı qərarlar qəbul edirlər. Şəkərin (həm şirin, həm də spirtdə olan) stress təcrübəsini artırdığını xatırlamaq da vacibdir, ona görə də onu istehlak etməkdən çəkinmək yaxşıdır.

Adriana Imzh məsləhətçi psixoloq

7. Sağlamlığınızın qeydinə qalın

Kədər onsuz da yorur, vəziyyəti gərginləşdirməyin. Müntəzəm və balanslı bir şəkildə yeyin, gəzin, gündə təxminən səkkiz saat yatmağa çalışın, su içmək, nəfəs almaq - çox vaxt kədər içində bir insan nəfəs almağı unudur. Sağlamlığınızdan imtina edərək bədənə stress qatmayın.

Heç bir şey etməyə gücün yoxdursa, nə bişirməlisən →

8. Psixoloqa müraciət edin

Vəziyyətdən təkbaşına çıxa bilmirsinizsə və uzun müddət sizin üçün yaxşı hiss etmirsinizsə, bir mütəxəssis tapın. Psixoloq sizə depressiya vəziyyətindən çıxmağınıza, hisslərinizi ifadə etməyə, sevdiyiniz insanla vidalaşmağa və bu çətin vəziyyətdə sadəcə yanınızda olmağa tam olaraq nəyin mane olduğunu öyrənməyə kömək edəcək.

9. Yaşamağa davam etməkdən utanmayın

Sizə yaxın olan insan öldü və siz yaşamağa davam edirsiniz və bu normaldır. Çox vaxt bizdə yanlış bir haqsızlıq hissi yaranır: çox gənc öldü, məndən əvvəl öldü, cəfəngiyatdan öldü.

Ancaq həqiqət budur ki, ölüm həyatın bir hissəsidir. Hamımız ölməyə gəlirik və heç kim onun nə qədər və necə yaşayacağını bilmir. Biri getdi, kimsə qaldı ki, gedənlərin xatirəsini yaşasın.

Adriana Imzh məsləhətçi psixoloq

Tanış bir həyat tərzi sürmək və yenidən gülümsəməyi və sevinməyi öyrənmək çətin ola bilər. Hələ də nəticə vermirsə, özünüzü tələsməyin. Amma məhz bu istiqamətdə hərəkət etməliyik, Adriana İmj deyir.

Yalnız ona görə deyil ki, itirdiyiniz şəxs mütləq bunu istəyəcək. Amma həm də ona görə ki, hər hansı bir həyatı, o cümlədən rəhmətə gedən insanın həyatını vacib edən budur: biz onun xatirəsini ehtiramla yad edirik, yoluna hörmətlə yanaşırıq və onun ölümündən özünü məhv etmək silahı etmirik.