Dostları necə əldə etmək və itirməmək: şəxsi təcrübə və elmi yanaşma

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Jurnalist Emma Beddinqton alimlərin məsləhəti əsasında başqa şəhərə köçdükdən sonra necə yeni tanışlıqlar qazandığını danışıb.

Mənim tarixim

Etiraf etmək istəmirəm, amma ümumiyyətlə necə dost olacağımı bilmirəm. 43 yaşımda çox az dostum var. Bununla belə, ən yaxşısı var. Onlayn tanış olduq - demək olar ki, bütün son dostluqlarım belə yarandı və davam etdi. Bunu şəraitdə günahlandırmaq olar, amma qorxuram ki, bu, mənə yaraşır. Beləliklə, narahat vəziyyətlərdə yox ola bilərəm, əsəbiləşəndə uzaqlaşa bilərəm, özümü çox narahat etmədən bir insana dəstək ola bilərəm.

Bundan əlavə, sonuncu dəfə 2009-cu ildə gördüyüm məktəb vaxtlarından və köhnə işdən başqa bir dostum var. Universitet dostum qalmayıb və buna görə də mən xüsusilə utanıram. Təhsil aldığım illər ərzində bədbəxt idim, amma xüsusilə pis olduğum zaman mənə baxan və eqoist ümidsizliyə tab gətirən gözəl insanlarla tanış oldum. Universiteti bitirdikdən sonra hər şeyin bitdiyinə o qədər sevindim və yeni həyata o qədər başlamaq istədim ki, dostluğu qorumağa çalışmadım. İndi öz diqqətsizliyimdən və nankorluğumdan çox utanıram.

Bu, son 20 ildə belədir. Mən bunu qəsdən etmirəm. Deyəsən, getdiyim hər yerdə köhnə dərimi tökməyə ehtiyacım var. Bu, məni bu yerə bağlayan insanlara aiddir. Klinik psixoloq Sally Ostenin fikrincə, bu davranışın müəyyən məntiqi var.

Köhnə dostlar bizi təkcə xoşbəxt xatirələrlə deyil, həm də pis xatirələrlə əlaqələndirirlər. Köhnə dostların sıfırdan başlamanıza mane olma ehtimalı olduqda, münasibəti davam etdirməmək daha təhlükəsiz görünür.

Sally Austen psixoloq

Kaş yeni tanışlıqlar etmək istedadım olsaydı. Bu, hətta mənim üçün ünsiyyət daha asan olanlar üçün də çətin bir işdir. Son məlumatlara görə, ilk görüşdən dostluğa keçmək üçün təxminən 50 saat ünsiyyət lazımdır. Və yaxın dostluq üçün 200 saat. Bir görüş orta hesabla iki saat çəkirsə, dost olmaq üçün 25 görüş lazımdır. Əgər adətən kiminləsə tez qəhvə içməyə üstünlük verirsinizsə, daha çox. Deyəsən, ailəsi və işi olan bir yetkinin dostluğa vaxt tapması sadəcə mümkün deyil.

Ancaq bu edilməlidir. Sosial təcridin təhlükələri və ünsiyyətin faydaları ilə bağlı elmi sübutlar inandırıcıdır. Yalnızlıq yüksək təzyiq və ürək xəstəlikləri riskini artırır, ölüm ehtimalını isə 26% artırır. Bunun niyə məhz bu qədər zərərli olduğu hələ aydın deyil. Ancaq özünü tənha hiss edənlərin immunoloji reaksiyası dəyişmiş kimi görünür.

Əksinə, dostluq kimyəvi baxımdan faydalıdır. Dost toxunuşu oksitosinin sərbəst buraxılmasını, ünsiyyət isə endorfinlərin salınmasını təşviq edir. Bir dostumuzla birlikdə olduğumuz zaman, stresli vəziyyətlərdə daha az kortizol ifraz edirik. Ünsiyyətdən sonra narahatlığa daha uzun müddət dözə bilərik. Elm mənim niyə dostlara ehtiyacım olduğunu izah etdikdən sonra onları tapmaqda ona etibar etmək qərarına gəldim.

Dostluq etmək istəyənlər üçün məsləhətlər

Köhnə tanışlarla əlaqə saxlayın

Tədqiqatçıların fikrincə, köhnə dostlarla əlaqəni bərpa etməyin konkret faydaları var. Alimlərin quru dilində desək, bu, “olduqca effektivdir”, yəni yenilərinin tapılması ilə müqayisədə daha sürətli və asandır.

Doğma şəhərimə qayıtdığım üçün bu ən bariz şəkildə başlamaq qərarına gəldim. Tanış axtaran Facebook-u gəzdim və utanıb yanıb yerli sakinlərdən kiminsə görüşmək istəyəcəyini yazdım. Bu mənə bir fincan qəhvə üçün bir neçə dəvət gətirdi. Məni dostlarımın dostları ilə də tanış etdilər, buna görə də buna dəyərdi.

İnsanlarla daha çox vaxt keçirin

Sosioloqlar sübut etdilər ki, biz kimisə nə qədər tez-tez görsək, o bizə bir o qədər xoş görünür. Bir insan deyil, nəhəng bir zibil torbası olsa belə. 1968-ci ildə elm adamları belə bir təcrübə apardılar: bir sinif şagirdlərinə tamamilə qara çantaya bükülmüş biri qoşuldu. İki ay ərzində tələbələrin ona münasibəti getdikcə dəyişdi: düşmənçilikdən maraq və mehribanlığa doğru.

Mən bunu qəbul etdim və mütəmadi olaraq kovorkinqə gedirəm, burada artıq bir perspektivli tanışlıq etmişəm. Onun adı Poppy, heyrətamiz qaşları var və başına cızılmağı sevir. Bəli, Poppi cırtdan şnauzerdir, amma ümid edirəm ki, sonda insanlar arasında dostlar tapacağam. Mən cəlbedicilik baxımından zibil torbası ilə eyni kateqoriyadayam, ona görə də bu plana sadiq qalacağam.

Həmfikir insanları axtarın

Bu klassik məsləhət elmi sübutlarla dəstəklənir. Dostların adətən oxşar üstünlükləri, şəxsiyyət xüsusiyyətləri və hətta videolara oxşar əsəbi reaksiyaları olur.

Bu biliklə silahlanaraq, veb-kameralar və televiziya aparıcısı Philip Mold vasitəsilə bayquşlara baxmağa olan asılılığımı bölüşən həmfikir insanları axtarmaq üçün Meetup-a getdim. Heç biri yox idi, ona görə də fransızca danışmaq üçün görüş təyin etdim.

Vəziyyətin çox absurdluğu, bir qrup ingilisin başqa dildə kəkələyə danışması buzları qırmağa kömək etdi. Və tezliklə yavaş-yavaş turistlər məni fransızca yüksək səslə qəzəbləndirdi. Mən Katlin adlı bir qadınla hər yerdə yayılmış qağayılar haqqında danışmaqdan həzz aldım və hətta bir nəfərlə (Şnauzer Poppy) qarşılıqlı tanışlığım olduğunu kəşf etdim. Və mən həqiqətən də yeni görüşü səbirsizliklə gözləyirdim, sonunda sevinclə dedim: "Növbəti dəfəyə qədər!"

Əlaqə saxlayın

Mənə ən çox təsir edən, hər iki tərəfin əlaqə saxladığı zaman dostluğun uzun sürdüyü araşdırması oldu. Keçmişdə uğursuz olduğum şey məhz budur.

Təbii ki, qohumlardan başqa insanlarla ünsiyyət qurmalıyam və yeni dostlar qazanmağa çalışacağam. Amma düzünü desəm, köhnə ilə münasibət saxlamağı öyrənənə qədər onlara layiq olduğumu düşünmürəm. Psixoloq Sally Austendən səhvlərimi necə təkrarlamamağı soruşdum.

İnsanlar səhv edirlər və iki insan münasibət qurmağa çalışdıqda, daha çox səhvlər olur. Siz cəhd etməlisiniz, israrlı və cəsarətli olmalısınız, ortaya çıxan fürsətləri əldən verməyin və onları özünüz yaratın.

Sally Austen psixoloq

Bəli, dostluq çox vaxt, səy və xeyirxahlıq tələb edir. Amma məndə olan bir neçə insan təkcə mənim sağlamlığıma deyil, həm də ruhuma faydalıdır. Dostla bir saat təmiz oksigen kimidir. Diqqət çəkdiyinizi və tanındığınızı hiss etmək və eyni şəkildə cavab vermək xoşdur.