Tək yaşayanlar üçün 12 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ruhdan düşməmək və azadlığın faydalarından necə həzz almaq barədə "Soloda yaşamaq" kitabından bir parça.

1. Kim olmaq istədiyinizə qərar verin

Olmaq istədiyiniz insanı təsvir etmək üçün üç sifətdən istifadə edin. Ola bilsin ki, zaman keçdikcə görüntü dəyişəcək, lakin onun mövcudluğu faktı çox vacibdir: seçilmiş keyfiyyətlər sizə dəyər bələdçisi və qərarlar və hərəkətlər üçün əsas kimi xidmət edəcəkdir. Bəlkə də bəzi keyfiyyətlər qısa müddətə, müəyyən bir vəzifə və ya məqsəd üçün uyğun olacaq. Digərləri uzun müddət sizinlə qalacaqlar. Özünüz üçün qərar verin. Sifətlərin ciddi olması lazım deyil. Çətin dövrlərdən keçmisiniz, buna görə də özünüzü ruhlandırın.

Müsbət, cəsarətli, xeyirxah, bacarıqlı, güclü, motivasiyalı, sakit, nikbin, müdrik, mülayim, sevgi dolu, israrlı, səxavətli, şəfqətli, açıq, səmərəli, dost, aktiv, enerjili, səbirli, xoşbəxt, səxavətli olmaq istədiyinizi düşünün., ehtiraslı, intizamlı, məsuliyyətli, qayğıkeş.

Olmaq istədiyiniz insan kimi davranın və nəticədə siz də olacaqsınız. Öz mayakınız və bələdçiniz olun.

2. Reaksiyalarınıza nəzarət edin

Çox vaxt güclü və cəsarətli qalmaq üçün bütün daxili resurslarınızı səfərbər etməlisiniz. Etiraf etməlisiniz ki, xoşagəlməz duyğulardan qaça bilməyəcəksiniz və onları çiyinlərini çəkməyin. Siz onlarla qarşılaşmalı, bu hissləri qəbul etməli, onları çeşidləməli və onlara nəzarət etməyi öyrənməlisiniz. […]

İnsanlar sizin hisslərinizi - qəsdən və ya təsadüfən incitdikdə bunu yadda saxlamaq çox vacibdir. Özləri də həmişə sözlərinin və hərəkətlərinin təsirindən xəbərdar deyillər. Belə anlarda unutmamağa çalışıram ki, insanlar yalnız özlərinə olan münasibətini mənə proyeksiya edirlər. Həmsöhbətin iradına impulsiv cavab verməklə ona gücünüzü verirsiniz. Əgər görsəm ki, həqiqətən də bir insan məni incitməyə çalışır, o zaman özümü qorumaq və indi mənim haqqımda deyil, özündən danışdığını göstərmək üçün onun üzünə güzgü ilə qalxan qaldırıram.

Həyatda alınan bütün tövsiyələrdən ən faydalısı aşağıdakı idi: insanların sizinlə necə davranacağına təsir edə bilməzsiniz və ya bəzi vəziyyətləri dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq onlara reaksiyanızı idarə edə bilərsiniz.

Küləyin istiqamətini dəyişmək iqtidarında deyilsiniz, ancaq yelkənlərinizi idarə edə bilirsiniz.

Eyni şey tək yaşamağa da aiddir: bəlkə də başqa bir yetkinlə sığınacaq bölüşmək və ya bir ailə sahibi olmaq istərdiniz, amma reallıq budur ki, ətrafda heç kim yoxdur, buna görə də yalnız vəziyyətə münasibətiniz belə bir həyatın nə qədər xoşbəxt olduğunu müəyyən edəcəkdir. sizin üçün olacaq….

Öz həyat təcrübəmdən göründüyü kimi, çətinliklər bizi əsəbləşdirir. Qabıqdakı qum dənəsi mirvariyə çevrilir. Buna görə də, hər hansı bir problemi götürün - və onlar da olacaq - pərdələr kimi keçərək daha güclü və müdrik olacaqsınız. Və təcili olaraq qaynayan duyğuları atmaq lazımdırsa, onlarla yumurta götürün və meşədə gəzintiyə çıxın; Bütün gücünüzlə ağaclara yumurta atın - və qəzəbin necə məmnuniyyətlə əvəz olunduğunu hiss edin!

3. Yalnızlığa yuxarıdan aşağı baxın

Ətrafda heç kimin olmaması heç nə demək deyil. Problem müxtəlif maskalar altında görünən tənhalıq hissidir. Kədər, apatiya, laqeydlik, yorğunluq, depressiya arxasında gizlənə bilər. Hiss olunur. Bu realdır. Geridə qalmaq o qədər də asan olmayacaq. Onu necə məğlub edirsən?

Bunun normal olduğunu başa düş. Yalnızlığınızı qucaqlayın və davam edin. Yalnızlıq hissindən qaçmaq mümkün deyil. Bu bir faktdır. Bu kitabı yazarkən danışdığım hər kəs tənhalıq mövzusuna toxundu. Hər kəs bu hissi yaşayır: daha çox kimsə, daha az dərəcədə kimsə. Sanki dağlıq ərazidə maşınla gedirsən və vaxtaşırı qaranlıq düzənliklərə enirsən. Bu hiss gözlənilir. Əsas odur ki, düzənliklərdə uzanma, orada düşərgə salma.

Gələn təklik hissi ilə mənəvi və fiziki vasitələrlə mübarizə apara bilərsiniz. Birincilər daha vacibdir. Siz, əlbəttə ki, özünüzü fiziki olaraq insanlarla əhatə edə bilərsiniz, lakin mənlik hissinizin onlarla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu daxili münasibətdir. Ondan gizlənə bilməzsən; yalnız özündən qaçacaqsan. Beləliklə, qəbul edin, qəbul edin və onunla daha da yaşayın.

Qəbul edin ki, xoşbəxtlik, kədər, ölüm, doğum, sevgi və həzz kimi tənhalıq hissi insanın ayrılmaz hissəsidir.

Özünüzü istefaya verin və yaşamağa davam edin.

4. "Tənhalığı" "yalnızlıq" ilə əvəz edin

Paul Tillich yazırdı: “Dil eyni hadisənin iki tərəfini ağıllı şəkildə ayırır. Başqaları olmadan əzab çəkmək mənasını verən “tənhalıq” sözü var. Və başqaları olmadan xoşbəxtlik mənasını verən “tənhalıq” sözü var. Tənqid və təcrid ilə tənhalıqdan uzaqlaşın. Daha mehriban qardaşı ilə üz-üzə - tənhalıq.

Yalnızlıq şüurlu bir qərara daha yaxındır və özünə hörmətinizi qorumağa imkan verir. Yalnızlıq sizin şəxsi seçiminizdir, tənhalıq isə şərtlərin qoyduğu bir şərtdir.

Köhnə bir Buddist atasözü deyir: "Fərqin onda biri - və göylə yer ayrıdır". Yalnızlıq və tənhalıq da düymün onda biri ilə ayrılır, lakin mənlik duyğumuz üçün bu çox vacibdir.

Tək yaşadığınız zaman dünyagörüşünüzü yenidən düşünməlisiniz və bu, bütün dəyişikliklərdən uzaqdır. Həyata təkbaşına çəkməli olduğunuz həbs cəzası kimi baxmağa belə cəhd etməyin. Baxış bucağınızı dəyişdirin. Konsepsiyanı yenidən nəzərdən keçirin. Yalnızlıq boyundakı daş deyil, qoruyucu bir kapsuldur. Sona aparan bir vasitədir. Ondan güc almağı öyrənin - və mükafatlandırılacaqsınız.

5. İstədiyi kimi xoşbəxtlik

"Xoşbəxt olmaq istəyirsənsə, xoşbəxt ol" dedi Tolstoy. O, hələ elm adamları xoşbəxtlik problemini öyrənməyə başlamazdan əvvəl həyat haqqında bir-iki şey bilirdi və müəlliflər həyat sevincini tapmaq istəyənlər üçün öz praktik təlimatlarını yazmaq üçün yarışdılar.

Dünya gördüyün kimidir. Beləliklə, şansınızı əldən verdiyinizi və ya həyatın sizə qarşı ədalətsiz davrandığını hiss edirsinizsə, bu sizin reallığınızdır. Üzünüzdə saxta təbəssümlə müsbət düşünmək lazım olduğunu demirəm, lakin araşdırma (və sağlam düşüncə) müsbət düşüncənin müsbət nəticələrə səbəb olduğunu göstərir. Səhər ayaqlarınız yerə toxunan kimi, qarşıdakı günü necə yaşamaq istədiyinizi düşünün.

Mütəxəssislər sübut etdilər ki, xoşbəxtlik hissi uğura kömək edir, əksinə deyil.

6. Totemlə gücünüzü artırın

Biz, tənha insanlar, sirkdəki hava akrobatlarına bənzəyirik, təhlükəsizlik şəbəkəsi olmadan çıxış edirik. Tənqid və kostik şərhlər bizi tez bir zamanda tarazlığı poza bilər və onların sayı məni heyrətləndirməkdən və əsəbləşdirməkdən heç vaxt dayanmır. Bəziləri yad adamlardan, bəziləri dost kimi görünən dost və düşmənlərdən gəlir. Bu insanların çoxu tək yaşamağın nə demək olduğunu bilmir və açıqlamalarının bizi nə dərəcədə incitdiyindən şübhələnmirlər.

Yaxşı, tamam, həyat davam edir. Yalançı nikbinlik olmadan əminəm ki, çətinliklər bizi sakitləşdirir və dərsi mənimsəmək üçün uzun illər lazım olsa belə, nəyisə öyrənmək imkanı verir. Ola bilsin ki, cinayətkarlarımız da nəsə öyrənirlər.

Biz qalın dərili olmalıyıq. Xəyali bir qoruyucu paltara sarın və bütün şikayətləri dəf etməyə icazə verin.

Mən dözümlülüyü üç heyvandan öyrəndim və onlara totemim kimi baxmağa başladım. Bu vəhşi it, aslan və bizondur.

Vəhşi İt Solo

Uşaq vaxtı mənə Hüqo van Lavikin “Solo” kitabı hədiyyə edilmişdi. Bu, hiyena iti balasından bəhs edir. Qardaşların digər itlərlə döyüşdə ölməsindən sonra Solo tək qalır. O, başqasının sürüsünə mıxlanır və ona ayaq uydurmaq üçün əlindən gələni edir. Kənar insanlar ona məhəl qoymur, amma o, təslim olmur. Mənim üçün gözləri yanan, çoxsaylı döyüşlərdən qopan qulaqları olan bu it dözümlülüyün təcəssümüdür. Onun hekayəsi mənim üçün nümunədir.

aslan

Ömrümün həmin dövründə, boşanma prosesi gedəndə təsadüfən məndə dərin təəssürat yaradan bir görüntü ilə rastlaşdım. Britaniya Muzeyindəki barelyefdə mən assuriyalı şir qadını gördüm: yaralı halda döyüşməyə davam edir. İndi özümü tənha bir aslan kimi görürəm, gücü bərpa edilmiş, təmkinli və qürurlu.

Bufalo

Bilirdinizmi ki, bütün canlıların qar çovğunu zamanı yalnız bizon instinktiv olaraq dönüb fırtınanın ürəyinə doğru addımlayır, bunun qurtuluşun ən qısa yolu olduğunu bilər. Bəlkə də antropomorfizm məni çox cəlb etdi, amma gözünü qırpmadan çətinliklərə tərəf qaçan bir heyvana aşiq olmamaq mümkün deyil.

Solonun mətanəti, aslanın çarəsiz müqaviməti və bizonun çətinliklərlə üzləşmək bacarığı mənə pessimistlərin, kinli tənqidçilərin və xəyali dostların mənfiliklərinə boyun əyməməyi xatırladır.

7. Tənha həyatınızı bir layihəyə çevirin

Niyə tək həyatınız haqqında kitab yazmırsınız və ya onu sənədləşdirmirsiniz? Sizə nə kömək edir? Eyni vəziyyətdə olan digər insanlara nə məsləhət görərdiniz? Hansı çətinliklərlə üzləşdiniz və onlardan hansı dərsləri öyrəndiniz? Özünüdərketmənin “Mən təkəm”dən “Mən təkəm”ə çevrilməsi prosesi necə inkişaf etmişdir?

Coan Anderson (Dənizlə Bir İl), Ann-Morrow Lindbergh (Dəniz Hədiyyəsi) və Alix Cates Schulman (Yağışdan İçmək]) daxil olmaqla, bir çox qadın tək həyat təcrübələrini təsvir etmişdir. Oxuyun. Bu kitablarda ruhlandırıcı bir şey tapa bilərsiniz.

Təklikdə doyurucu bir həyat öz-özünə formalaşmayacaq daxili bir münasibətdir. Tanımadığı bir ölkədəymiş kimi yeni bir təcrübə kəşf edin və həyatınızın xəritəsini özünüzlə tək başına, sanki bir ada kimi çəkin. Bu ada niyə yaxşıdır və problemlər haradadır? Hansı gözəlliklərlə fəxr edirsiniz? Hansı guşələr hələ araşdırılmamışdır?

8. Özünüzə qarşı mehriban olun

Biz qadınlar sərt özünütənqidə meylliyik və mənə elə gəlir ki, tək yaşamaq bizim bu keyfiyyətimizi daha da artırır. Bəzən özümü sirk günbəzinin mərkəzi dirəyi kimi hiss edirəm - bir anda hər şeyə cavabdeh olmalıyam - və həmişə bu yükün öhdəsindən uğurla gəlmirəm. Biz özümüzdən çox şey tələb edirik və öz gözləntilərimizi yerinə yetirə bilmədikdə, bu, özümüzə olan hörmətimizi çox aşağı salır.

Hamının işi yaxşı deyil. Ona görə də başqaları haqqında düşünməyin. Özünüzü tərəqqiniz münasibətilə təbrik edin və əldə ediləcək işlərdən qorxmayın. Hər şey düzələcək.

Hər birimizin öz yolu var və hamı üçün fərqlidir.

9. İkiqai-məqsədinizi tapın

Yaponların ikiqai adlı anlayışı var - onları səhər oyanmağa vadar edən səbəb. Bu, insanın həyatını məna ilə dolduran bir şeyə sağlam can atmasıdır; başqa sözlə, məqsəd. Onu tapmaq hərəkətin istiqamətini tapmaq deməkdir; bu, Google Xəritədə təyinatı qeyd etmək kimidir.

Özünüzə daha yüksək məqsəd və ya peşə axtarışı kimi qlobal vəzifələr qoymursunuzsa, buna qətiyyən çatmırsınızsa, narahat olmayın. Hər kəs böyük bir missiya üçün doğulmur.

Həyatımızda məqsədə gedən yolu göstərən çoxlu təcrübə telləri var. Elə olur ki, o, artıq məlumdur, amma bəlkə də periferiyada və ya keçmişdə gizlənir. Şüurunuzun dərinliklərinə baxın və düzgün axtarın. Məqsəd qlobal və böyük olmamalıdır. Əsas odur ki, sizə yaraşır. O, tapılacaq; və onu çox da təqib etmək lazım deyil. Həyat daim bizimlə danışır və bizə eyhamlar verir. Bizim işimiz dinləməkdir.

10. Özünüz üçün yaxşı bir şirkət, ilham və dəstək qrupu olun

Siz öz komandanızsınız. Bir nəfərlik komanda. Siz özünüzlə hamıdan daha çox vaxt keçirirsiniz, ona görə də özünüzlə yaxşı yoldaş olmağa çalışın. Şanslıyam. Özümü tək hiss edirəm. Ancaq hər şey sizinlə səhvdirsə, vəziyyəti necə yaxşılaşdıra bilərsiniz?

İnsanlar nadir hallarda başqalarını tərifləyir və ya tərifləyirlər, ona görə də bu boşluğu özünüz doldurun. Kiminsə sizə "yaxşı" və ya "əla iş" deməsini gözləməyin. Sistematik olaraq özünüzü çiyninizə vurun. Ruhdan düşmürsən və davam et - bu, artıq tərifəlayiqdir.

11. Mənfi hər şeyin qarşısında qapını çırpın

Mənfi düşüncələrdən əziyyət çəkirsinizsə, onları rədd etməyin, əksinə etiraf edin. Əgər kömək edərsə, hətta onlara ad verə bilərsiniz: sən xırdalıqsan, səbirsizsən, yorğunsan və məyussan. İndi Noranın qətiyyəti ilə qapını onların burnunun önünə çırpın ki, daha sizin həyatınızı korlamasınlar.

Müəyyən bir vəziyyətə necə və niyə düşdüyünüzdən şikayət etmək əvəzinə, ən yaxın əks etdirici səthi tapın və vəziyyətlə nə edəcəyinizi yüksək səslə söyləyin.

Təbii ki, həyatda hər şey olur. Mən qondarma dünyada yaşamıram və çəhrayı rəngli eynək taxmıram. Supermarketdəki kassirə “sağ ol” dediyim səsə hələ də ürəyim bir az da sıxılır, bir günlük sükutdan boğuq səslə dedi. Və bəzən gecənin bir yarısı oyanıram və narahatçılıqdan yata bilmirəm. Güvənəcəyim birinin yanında olmağın arxayınlaşdırıcı hissi üçün darıxıram.

Başınızdakı düşüncələr boş deyil və mənfilik həmişə öz çirkin əməllərini edir. Qulağınıza pıçıldayırlar: “Sən qocalmısan. Sən çirkinsən. Sən məğlubsan. sən köksən. Səni sevmək mümkündürmü? Sənin dünyaya nə faydan var?” Qadınlar təbiətcə çox güclüdür və başımızdakı bu rəzil səslərin könüllü girovuna çevrilməyimiz ikiqat təhqirdir.

Onlarla bacardığınız qədər mübarizə aparın, onların zərərli təsirinə tab gətirməyin. Onları qüdrətindən məhrum etməliyik, əks halda onlar kök salıb sulu çiçəklərdə çiçək açacaqlar. Özünüzü hamıdan və hər şeydən adi narazılığınıza batmağa qoymayın: bu, emosional çıxılmaz vəziyyətdir. Özünüzü bataqlıqdan çıxarın, kirdən silkələyin və davam edin. Fikirlərinizi özünüz seçirsiniz.

12. Sanki…

Seçdiyimiz sözlər mənlik duyğumuza, bir çox şeyə yanaşmamıza, hərəkətlərimizin nəticəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Nə qədər tez-tez "Mən istəyirəm …" və ya "Mənə … lazımdır" deyirsinizsə, istədiyinizi əldə etmək ehtimalınız bir o qədər azdır. Bunun əvəzinə hər şey artıq baş vermiş kimi davranın və bunun bəhrəsini görürsünüz. “Uğurlu olmaq istərdim” sözlərini “Uğurluyam” və “Mən zövq aldığım bir işə sahib olmaq istərdim” sözlərini “Əla işim var” sözləri ilə əvəz edin və buna uyğun davranın. Dünyaya münasibətinizdə dramatik dəyişikliyi dərhal hiss edəcəksiniz. Bu cür daxili münasibətin sizi uğura aparma ehtimalı daha yüksəkdir.

Bu texnikanın effektivliyinə əminəm, çünki mən özüm əllidən yuxarı olanda tam hüquqlu bir iş axtarmağa məcbur oldum - və hər şey nəticə verdi. İndi bunu yenidən etməliyəm. Zərərli daxili səs pıçıldayır: “Mən çox qocalmışam, məni heç kim işə aparmayacaq”. Mən başa düşürəm ki, bu cür peyğəmbərliklər bədbəxtliyə çevrilir, ona görə də daxili münasibətimi qəsdən dəyişdim: “İndi müştərilərimə çox fayda gətirirəm. Mən öz qabiliyyətlərimə qarşı sakitəm, onlara arxayınam, arxamda əhəmiyyətli dəyərli təcrübəm var”.

Buna baxmayaraq, evdə oturub pozitiv avtoməşq edərək, "Sirr" oxuyub, çörək yeyərək, çətin ki, iş tapa biləcəm. Bunu etmək üçün əlaqələrimi silkələməli və cəlbedici əhatə məktubu ilə CV göndərməliyəm. İndi mən bu işə inamla yanaşıram və sanki …

Əgər “sanki…” prinsipi ilə hərəkət edə bilmirsinizsə, problemləri müsbət, praqmatik şəkildə təkrarlamağa çalışın, onlara sadəcə həll yollarını tapmağınız lazım olan problemlər kimi baxın.

• Bu idi: "Mənim bunu ödəyə bilmərəm." Bu oldu: "Bunu necə etmək olar ki, mənim imkanım olsun?"
• Bu idi: "Mən bacarmıram." Bu oldu: "Mən necə edə bilərəm?"
• Bu belə idi: "Məncə, bu çətindir." Belə oldu: “Mən bu istiqamətdə işləyirəm”.
• Bu idi: "Mən olmalı idim." Bu oldu: "Mən bunu edəcəm."

Ümumiyyətlə, fikir aydındır.

Bu da keçəcək

Problemlər bir anda üst-üstə yığılanda və sizə kiçik qayığınızın su götürmək üzrə olduğu görünməyə başlayanda, gələcəkdə nə baş verdiyini qiymətləndirin. İndi qarşılaşdığınız çətinliklərdən asılı olmayaraq, bu, həyatınızın xəttindəki kiçik bir nöqtədir. Bir və ya beş ildən sonra bugünkü hadisələr çox az məna kəsb edəcək və ya tamamilə unudulacaq. Sən düşündüyündən daha güclüsən.

Avstraliyalı yazıçı Ceyn Metyus hesab edir ki, tənha qalmaq və eyni zamanda həyatdan həzz almaq bacarığı asan bacarıqdır, lakin bunun üçün müəyyən səy və zehni əmək lazımdır. Xarici dil öyrənmək kimi. “Solo Həyat. Necə tək yaşamaq və bundan həzz almaq olar”o, ona nəyin kömək etdiyini səmimiyyətlə danışır.