İş gününüzü necə düzgün təşkil etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hamımız yaxşı pul qazanmaq istəyirik, işimizi sevirik, eyni zamanda çevik qrafikimiz və çoxlu boş vaxtımız var. Bunun üçün bir neçə tövsiyəyə əməl etməyə və gününüzü düzgün planlaşdırmağa dəyər.

1. Az daha yaxşıdır

Əksər insanlar adətən ən yüksək performansda deyil, daha çox rahat şəkildə işləyirlər. Ancaq həqiqətən nəticələrə əhəmiyyət verirsinizsə və sadəcə "məşğul olmağa" çalışmayınsa, işə 100% cəlb olunmalı və sonra əlaqəni tamamilə kəsməlisiniz.

Təlimdə olduğu kimi burada da eyni prinsip işləyir. Maksimum nəticə əldə etmək üçün daha az, lakin daha intensiv məşq etmək daha yaxşıdır. Məşq məşqlərinin intensivliyinin qarın boşluğunun visseral piyinə və bədən quruluşuna təsiri., və sonra istirahət və bərpa üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. İşlə də belədir.

Ən yaxşı nəticələr adətən 2-3 saatlıq qısa, gərgin iş intervallarında əldə edilir. Yalnız bu zaman diqqətinizi tam cəmləməli və heç bir şeydən yayınmamalısınız.

Maraqlıdır ki, ağlımıza qeyri-adi qərarlar çox vaxt işdə oturanda deyil, “sağlanarkən” gəlir. Məsələn, bir araşdırmada sorğuda iştirak edənlərin yalnız 16%-i bildirib ki, yaradıcı ideyalar iş yerində onlara baş çəkir. Dizaynda əks etdirici təcrübənin səciyyələndirilməsi. … Adətən yeni ideyalar tətildə və ya yolda olarkən yaranır.

Biz maşın sürərkən və ya küçədə gedərkən xarici stimullar şüuraltımızda müxtəlif fikirlər və xatirələr oyadır. Keçmiş, indi və gələcək arasında qalaraq bir düşüncədən digərinə tullanırıq. Bu vəziyyətdə beyin əlaqə qurur və əvvəllər qarşılaşdığımız problemlərə həll yolları axtarır.

Beləliklə, "işləyən" zaman işdə olun. Və "işləmədiyiniz" zaman bu barədə düşünməyin. Özünüzə sağalmaq üçün vaxt vermək işləməyə davam etməkdən daha çox nəticə verəcəkdir.

2. İlk üç saatı boş yerə sərf etməyin

Günə başladıqdan sonra ilk üç saat məhsuldar olmaq üçün ən dəyərli vaxtdır.

Birincisi, beynimiz (yəni, onun prefrontal korteksi) oyandıqdan dərhal sonra xüsusilə aktivdir və yaradıcı fəaliyyətə hazırdır. İnsan beyninin maddələr mübadiləsində və yaddaş dövrlərində səhər-axşam variasiyası. … Biz yatarkən, bilinçaltı zehnimiz müvəqqəti və kontekstual əlaqələr quraraq işləyirdi.

İkincisi, gecə istirahətindən sonra biz daha çox enerji və iradə ehtiyatına malik oluruq. İradə Gücünün Fiziologiyası: Qan Qlükozasının Özünə Nəzarətlə Əlaqələndirilməsi. … Gün ərzində isə iradəmiz tükənir və qərar yorğunluğu yaşayırıq.

Səhəri məşqlə başlamaq məsləhətini tez-tez eşidirik, lakin bu hər kəs üçün deyil. Səhər kiminsə intensiv fiziki fəaliyyəti enerji verməyə bilər, əksinə, onu yorğun buraxır.

Günə məhsuldar başlamaq üçün səhər yeməyindən dərhal sonra bir neçə dəqiqə meditasiya və jurnal yazmağa sərf etmək yaxşıdır.

Günün məqsəd və planlarını, eləcə də ağlınıza gələn hər şeyi yazın. Bu, düşüncələrinizi təşkil etməyə kömək edəcək.

Sonra işə başla. Sosial şəbəkələrə və e-poçtlara getməyin, dərhal əsas şeyi götürün. Üç saatlıq fasiləsiz işdən sonra beynin fasiləyə ehtiyacı var. İndi idman etmək üçün mükəmməl vaxtdır. Məşq etdikdən sonra bir neçə saat daha işə qayıdın.

Təbii ki, hər kəsin belə bir rejimdə yaşamaq imkanı yoxdur. Ən əsası bu qaydalara əməl etməyə çalışın.

• Səhər daha çox iş görmək üçün həmişəkindən bir neçə saat tez durun və günortadan sonra yatın.
• "90 - 1" qaydasından istifadə edin, yəni hər iş gününün ilk 90 dəqiqəsində 1 nömrəli tapşırığınızı yerinə yetirin.
• Günortadan sonra bütün görüşləri və görüşləri planlaşdırın.
• İşin ilk üç saatında sosial şəbəkələri və e-poçtu yoxlamayın. Səhəri istehlaka deyil, nəyinsə yaradılmasına sərf etmək lazımdır.

3. Balanslaşdırılmış həyat tərzi sürün

Balanslı həyat məhsuldar olmağın açarıdır.

İşdən kənarda gördüyünüz işlər məhsuldarlıq üçün iş yerində gördüyünüz qədər vacibdir.

Bir çox araşdırmalar müntəzəm idman edənlərdə məhsuldarlığın artdığını təsdiqləyir. Axı beyin də digərləri ilə eyni orqandır. Və bütün bədən sağlamdırsa, beyin daha yaxşı işləyir.

Hətta yediklərimiz də işdə diqqətimizi cəmləmək qabiliyyətimizə təsir edir. Yaxşı yuxu isə ümumiyyətlə məhsuldarlığın ayrılmaz tərkib hissəsidir (yeri gəlmişkən, erkən qalxıb çox işləsəniz, daha yaxşı yatacaqsınız).

Bundan əlavə, bir çox psixoloqlar hesab edirlər ki, "oyun" həm də məhsuldarlıq və yaradıcılıq üçün lazımdır. Məsələn, psixiatr Stüart Braun bu barədə bütöv bir kitab yazıb. O əmindir ki, oyunun təfəkkürümüzə, yaddaşımızı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa, riyaziyyat bacarıqlarını inkişaf etdirməyə, yaradıcı problem həll etməyə və hətta sosial bacarıqlara müsbət təsir göstərir. Oyunun koqnitiv faydaları: Öyrənmə beyinə təsirləri. …

4. Musiqiyə təkrar qulaq asın

Psixoloq Elisabeth Helmut Margulis hesab edir ki, təkrar musiqi dinləmək diqqətimizi cəmləməyə kömək edir. Eyni mahnıya qulaq asanda biz adətən onun içində “həll oluruq” və bu, diqqətimizi yayındırmağa və buludlarda uçmağa imkan vermir (işdən sonra bu faydalıdır).

Bu hiylədən, məsələn, WordPress-in qurucusu Matt Mullenweg, yazıçılar Ryan Holiday və Tim Ferris tərəfindən istifadə olunur. Özünüz cəhd edin.

Məsələn, Listen On Repeat veb-saytından istifadə edərək, siz YouTube-dan musiqiləri təkrar dinləyə bilərsiniz. Brain Music saytında konsentrasiya, meditasiya və istirahət üçün xüsusi səs kolleksiyaları var.