Daha enerjili hiss etmək üçün iş gününüzü necə dəyişdirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Adi iş qrafiki ofisdə gərgin iş üçün deyil, zavodda əl əməyi üçün yaradılmışdır. Təsirinizi və yaradıcılığınızı artırmaq üçün gününüzü necə dəyişə bilərsiniz?

20-ci əsrin çox hissəsində elm adamları beyni bir maşın kimi gördülər. Onun hissələrini araşdırıb, funksiyalarını müəyyən ediblər. Brocanın mərkəzi nitq üçün, amigdala - qorxu üçün, neokorteks - daha yüksək zehni fəaliyyət üçün cavabdehdir.

Beyin-maşın birliyi sənaye dövründə məhsuldarlıq modelidir. Yeni bir dövrə qədəm qoyduq, amma yenə də zamana uyğun və onun ehtiyaclarına cavab verən davranış növündən istifadə etməyə davam edirik. Beynin öyrənilməsində böyük irəliləyişlərə baxmayaraq, bir çoxumuz hələ də fərqinə varmadan köhnəlmiş məhsuldarlıq ideyasından yapışırıq.

Fikrinizi idarə etmək lazım olduqda bədənə nəzarət edin

Sənaye dövründə idarəçilər orqanlara nəzarət edirdilər. Tapdıqları cəsədlər 8, 10 və ya 12 saat işləyirdi. İşin keyfiyyəti və səmərəliliyi, əlbəttə ki, zərər çəkdi, amma çox deyil. Zavodda xəttin hərəkətini davam etdirmək vacibdir və menecerlər istehsalı artırmaq üçün dayanma müddətini məhdudlaşdırmağa çalışırlar.

Amma beyin maşın kimi işləmir. Siz onu 12 saat işlədə və sonra söndürə bilməzsiniz. Orqanizmin də istirahətə ehtiyacı var, ona görə də zavodlar təzə və dincəlmiş bədənlərin tədarükünü təmin etmək üçün növbəli iş təşkil ediblər.

Ancaq beynin daha tez-tez istirahətə ehtiyacı var. İstirahət etmədən o, həddən artıq sıxılır, cəfəngiyatla dolur və yaradıcılıq qabiliyyətinə malik deyil. Beləliklə, fasiləsiz davamlı zehni iş yalnız beyni bir maşınla müqayisə etdikdə təsirli görünür.

Ancaq beynimiz daha çox beş yaşlı uşağa bənzəyir: onlarda böyük enerji ehtiyatları, yaradıcılıq və öyrənmək həvəsi var. Ancaq uşaq kimi onun da qısa istirahət və əyləncə dövrlərinə ehtiyacı var.

21-ci əsrin müdirləri və menecerləri dərk etməlidirlər ki, bugünkü iş şəraitində bədənləri deyil, beyinləri idarə edirlər. Bəs bizim dövrümüzdə iş necə təşkil edilməlidir?

1. İşin düzgün ritmini seçin

1980-ci ildə Yaponiya əla tələbələr yaratmağa çalışdı. Uşaqların digər ölkələrə nisbətən daha çox və daha uzun müddət oxuması gözlənilirdi.

Ancaq yapon məktəblilərinin daha uzun bir dərs günü olmasına baxmayaraq, orada daha çox fasilə var idi - hər 40-50 dəqiqə. Vaxtın dörddə biri fasilələrlə keçdi. Bununla belə, yapon uşaqları çox istirahət etməyən amerikalı məktəbliləri üstələyirdi.

Cim Loehr və Tony Schwartz oxşar bir şey etdilər. Onlar zehni performansı yüksək olan insanların hər zaman 100% işləmədiyini aşkar ediblər. Onların zehni fəaliyyəti dalğalı, enişli və enişlidir. Çıxarış sadədir: komandanız üçün bir ritm yaratmağa çalışın - 40-50 dəqiqə iş və 10-15 dəqiqə istirahət.

2. Fasilələri pulsuz edin

Sözügedən yapon araşdırmasının digər maraqlı məqamı isə fasilə vaxtlarının tamamilə pulsuz olmasıdır. Uşaqlara istədiklərini etmək imkanı verildi.

Tənəffüs zamanı işçiləriniz nə istəyirlərsə etsinlər.

Əsas layihədən yayınıb daha kiçik işlərlə məşğul olmağa başlasanız, bu, beyninizə lazımi istirahəti vermir. Və əsas layihəyə qayıtdığınız zaman beyin maksimum gücü ilə işləməyəcək.

Beləliklə, fasilələr zamanı komanda yoldaşlarınıza istədikləri hər şeyi etməyə icazə verin: kitablar oxuyun, YouTube videolarına baxın, ailə və ya dostlara zəng edin, yatın, stolüstü oyunlar oynayın. İş olmayan hər şey.

3. Yerdə oturun

Bu o demək deyil ki, ofisdə yerə uzanmaq lazımdır. Çölə çıxın, qazon tapın, ayaqqabılarınızı çıxarın, otların üzərində gəzin, yerdə oturun və ya uzanıb yaxşıca uzanın.

“Journal of Environmental Study and Public Health” jurnalında dərc edilən araşdırmada yerlə fiziki təmasda parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirdiyi müəyyən edilib. Bədən rahatlaşdırıcı bir hormon olan asetilkolinlə doludur. Bu, işdən geri çəkilməyə, fikrinizi təmizləməyə və növbəti məhsuldarlıq dövrünə hazırlaşmağa kömək edəcək.

Nə edirsinizsə edin, yalnız bir nahar fasiləsi ilə səkkiz saatlıq iş günündən uzaqlaşmağa çalışın. Unutmayın ki, istehsal xəttində işləyən şey ofisdə yaxşı işləməyəcək.